Méditation-Libérer ses émotions

Bienvenue pour cette méditation « Libérer ses émotions » qui fait partie d'une série de méditations intitulée « Parfum d'amour ».

Les situations que nous vivons nous amènent à ressentir et à exprimer un panel de différentes sortes d'émotions,

Parfois positives et agréables,

Parfois négatives et désagréables.

La plupart du temps,

Nous cristallisons la charge émotionnelle en l'associant à la situation vécue,

Créant ainsi une empreinte psycho-émotionnelle dans notre système.

Si la charge émotionnelle n'est pas évacuée,

Elle commence alors à générer une interférence avec ce que nous pouvons vivre dans le moment présent et ainsi se renforcer au fil du temps,

Amenant avec elle une psychosomatisation de l'émotion.

Pour commencer à se libérer efficacement de l'empreinte laissée et de ne plus lui laisser d'espace pour se renforcer et impacter notre quotidien,

Il est important de commencer à dissocier l'émotion de la pensée,

Donc de la situation vécue,

Car sur le plan subtil,

Ce sont deux choses séparées.

Il y a un exemple dans la tradition védique qui dit que lorsqu'un oiseau se pose et que la pomme tombe,

Cela ne veut pas dire que l'oiseau a fait tomber la pomme,

Mais que la pomme était mûre pour tomber.

Dans cette méditation,

L'outil que nous allons utiliser pour cela est l'observation de l'émotion ramenée par le souvenir de l'événement qui nous a impacté.

Nous allons donc maintenant nous préparer pour la méditation.

Asseyez-vous confortablement,

Soit au sol,

Soit dans un fauteuil confortable ou sur une chaise,

En vous assurant de garder la colonne vertébrale bien droite,

Les mains posées sur les cuisses,

Paume tournée vers le ciel,

Avec un léger sourire sur le visage.

Laissez vos yeux se fermer naturellement,

Et s'ils n'ont pas encore envie de se fermer complètement,

Vous pouvez les garder ouverts à mi-clos.

Prenez dix grandes respirations lentes et profondes.

Inspirez profondément et expirez profondément.

Et soyez dans la lenteur de cet inspire et de cet expire.

De lentes et profondes respirations.

Maintenant,

Vos yeux sont maintenant peut-être prêts à se fermer complètement.

Si c'est le cas,

Laissez les yeux se fermer.

Devenez conscient de votre environnement et des bruits qui vous entourent.

Quels que soient ces bruits,

Laissez-les être.

Peut-être des bruits de voiture,

Peut-être des personnes qui parlent au loin,

Des bruits dans la maison ou des chants d'oiseaux.

Quels que soient les sons,

Quels que soient les bruits qui vous entourent,

Accueillez-les.

Acceptez-les tels qu'ils sont.

Et prenez une grande et profonde respiration.

Et en expirant,

Vous êtes en harmonie avec votre environnement juste à cet instant.

Devenez conscient maintenant de votre corps physique.

Devenez conscient de votre pied droit,

Cheville droite,

Mollet et tibia,

Genou droit,

Cuisse et hanche droite et toute la jambe droite.

Inspirez et expirez.

Devenez conscient maintenant du pied gauche,

Cheville gauche,

Mollet et tibia de la jambe gauche,

Genou,

Cuisse et hanche gauche.

Et devenez conscient de toute la jambe gauche.

Inspirez profondément et en expirant,

Laissez le bas de votre corps se détendre de plus en plus.

Devenez conscient maintenant des parties génitales,

Du bassin,

De l'abdomen,

La région du nombril,

Plexus solaire,

La poitrine,

Les clavicules,

Le bas du dos,

Le milieu du dos et le haut du dos.

Devenez conscient de l'épaule droite,

Bras droit,

Avant bras droit,

Main droite et les doigts de la main droite.

Inspirez et en expirant,

Détendez le bras droit dans sa totalité,

Épaule gauche,

Bras gauche,

Avant bras gauche,

Main et les doigts de la main.

Devenez conscient de tout le bras.

Inspirez et en expirant,

Vous détendez de plus en plus le bras gauche,

Détendez les muscles,

Détendez les épaules,

Le cou et la nuque maintenant,

Le visage,

Le front,

Les sourcils,

Les yeux se détendent,

Les joues,

Les mâchoires,

Le nez,

Les oreilles,

Le sommet du crâne,

Le cuir chevelu.

Inspirez,

Expirez et détendez tout votre corps.

Laissez ce corps se détendre complètement.

Devenez conscient de votre inspire et de votre expire.

Observez qu'à chaque inspire,

L'air énergétise le corps et qu'à chaque expire,

Le corps se détend et se relaxe.

Chaque inspire énergétise et chaque expire détend et nettoie.

Devenez de plus conscient de ce va et vient qui se produit à chaque instant,

Avec une profonde inspiration qui énergétise le système et avec un profond expire qui détend et relaxe le système.

Les deux actes les plus importants de votre vie.

Sans ce mécanisme respiratoire,

La vie sur cette planète n'est tout simplement pas possible.

Honoré et respecté,

Cet inspire et cet expire qui vous maintient en vie.

Maintenant,

Laissez remonter à votre mémoire une situation.

Vous avez vécu une émotion désagréable.

Vous n'avez pas besoin de chercher une situation très désagréable mais juste une émotion qui a créé un inconfort.

Peut-être que vous avez eu un conflit avec un collègue,

Peut-être avec un membre de votre famille,

Peut-être que vous avez appris une nouvelle que vous n'attendiez pas.

Laissez la mémoire faire ressurgir la situation et les images qui sont associées à la situation.

Quelles étaient les personnes ?

Quel était le lieu ?

Maintenant,

Laissez votre mémoire faire ressurgir l'émotion.

Ressentez l'endroit où cette émotion s'est localisée.

Est-ce que c'était une sensation désagréable au niveau de la gorge ?

Est-ce que le front était resserré et tendu ?

Est-ce que la poitrine était oppressée ?

C'était peut-être un nœud au niveau du plexus solaire ou un mal-être dans le ventre.

Légère observation de l'endroit où se localise l'émotion.

Légère observation.

Portez juste votre attention sur la sensation en laissant maintenant le souvenir de l'événement s'évanouir.

Il ne reste plus que la sensation.

Observez cette sensation sans jugement,

Sans désir de la faire partir,

Sans attente.

Juste être avec la sensation.

Accueillez-la.

Offrez-lui un espace pour qu'elle puisse s'exprimer.

Tout comme vous laissez un espace dans votre cuisine,

Un espace où vous pouvez mettre les déchets.

Juste laissez cet espace.

Et tout en continuant à observer cette sensation,

Respirez très lentement et profondément.

Et à chaque expire,

Laissez la sensation se dissoudre au fur et à mesure des inspires et des expires.

Continuez à respirer avec de lentes et profondes respirations plusieurs fois jusqu'à ce que la sensation se dissolve elle aussi.

Laissez la sensation à travers l'expire se dissoudre dans la terre.

Maintenant,

Ramenez à votre mémoire une situation où vous avez vécu une émotion très agréable,

Avec un sentiment très agréable,

Très profond,

Une joie,

Un moment heureux.

Ramenez à votre mémoire cette situation,

Le personnage,

Le lieu,

Comment vous vous êtes senti.

Laissez émerger dans votre mémoire cette situation où vous avez vécu une émotion très agréable.

Ça pouvait être de la joie,

De l'enthousiasme,

De la créativité.

Maintenant,

Ressentez l'endroit où cette émotion s'est localisée.

Est-ce que c'était la poitrine ?

Est-ce que c'était la gorge ?

Est-ce que c'était le plexus solaire ?

Est-ce que c'était dans tout le corps ?

Quelle était la sensation qui est associée à cette émotion ?

Sensation d'expansion,

D'élévation,

De légèreté.

Portez votre attention uniquement sur cette sensation,

En laissant le souvenir de l'événement s'évanouir maintenant.

Observez cette sensation sans jugement,

Sans désir de la garder,

Sans attente,

Juste être avec la sensation,

Ici et maintenant.

Et continuez à observer en respirant avec de lentes et profondes respirations plusieurs fois,

Et laissez ce sentiment prendre de plus en plus d'expansion.

Remplir tout votre corps et aller au-delà de votre corps.

A chaque inspire,

À chaque expire,

Laissez ce sentiment grandir de plus en plus.

Juste être avec cette sensation,

Sentiment.

Je suis joie,

Je suis paix,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis heureux,

Je suis Laissez ce parfum d'amour réveiller chacune des âmes,

Chaque être,

Envelopper chaque être vivant et envelopper toute la planète.

Prenez une grande et profonde respiration et relâchez.

Et gardez ce sentiment,

Ce sentiment d'expansion,

Ce sentiment d'être pur et immaculé,

Éternellement limpide.

Inspirez et expirez.

Redevenez tout doucement conscients de votre corps physique.

Vous pouvez commencer à remuer un peu le corps physique,

Tout doucement.

Commencez par les épaules,

Le cou,

La nuque,

Les bras,

Un peu la colonne vertébrale.

Redevenez conscients de votre environnement,

Des bruits qui vous entourent.

Prenez consciemment contact avec l'espace qui vous entoure.

Prenez une nouvelle grande et profonde respiration et relâchez.

Et avec un beau sourire,

Tout doucement,

À votre propre rythme,

Vous pouvez réouvrir les yeux.

Et prenez encore pour vous-même 3-4 minutes avant de retourner dans l'activité de votre vie.