Loving Kindness – Liebende Güte Meditation

Die Loving Kindness Meditation ist eine uralte Praxis aus der buddhistischen Tradition, die darauf abzielt, Mitgefühl, Wohlwollen und Freundlichkeit zu kultivieren. Durch gezielte Gedanken und positive Wünsche für sich selbst, geliebte Menschen, neutrale Personen, schwierige Personen und schließlich für alle Lebewesen auf der Welt, wird die Fähigkeit entwickelt, Mitgefühl und Verbundenheit zu stärken. Die Loving Kindness Meditation kann nicht nur das Wohlbefinden und die Selbstliebe fördern, sondern auch zu einem tieferen Verständnis für andere führen und Beziehungen auf einer liebevolleren Ebene gestalten. Sie ist eine kraftvolle Praxis, um das Herz zu öffnen und ein Gefühl der Harmonie und Güte in unser Leben zu bringen. Vie Freude damit. Namasté.

Transcript

Hallo,

Ich bin Stefanie.

Schön,

Dass du hier bist zu dieser Achtsamkeitspraxis zu Loving-Kindness,

Lieben der Güte.

Nimm ganz bequem Platz auf deiner Unterlage und schließe sanft die Augen und lass uns diese Meditationspraxis nun mit einem Gong einleiten.

Und mit dem Erklingen dieses Gongs,

Tritt nun heraus aus dem endlosen Fluss des Tons.

Lass dich ganz in dein eigenes Sein fallen.

Du bist jetzt hier,

An diesem Ort,

Zu dieser Zeit und das ist alles,

Was nun wichtig ist.

Alle weltlichen Dinge und Themen werden auch später immer noch da sein und können auch dann noch erledigt werden.

Diesen Platz hier und jetzt einzunehmen,

Ist ein Akt der Weisheit und der Freundlichkeit dir selbst gegenüber,

Eine Art der Fürsorge dir selbst gegenüber,

Der Wertschätzung dir selbst gegenüber.

Und in diesem Sinne ist diese gesamte Praxis eine Erfahrung der liebenden Güte.

Und in dieser Haltung des Aufgerichtetseins und der Offenheit dir selbst gegenüber,

Fühle ganz leicht,

Wie der Atem in deinem Körper fließt.

Ohne zu verkopfte heranzugehen,

Einfach wahrnehmen,

Wie er in deinen Körper eintritt und deinen Körper wieder verlässt.

Würdige die pure Schönheit dieses rhythmischen Prozesses,

Der uns tagtäglich am Leben erhält.

Moment für Moment und Atemzug für Atemzug,

Während du hier so achtsam sitzt und bist.

Lasse nun dieses Sitzen und Atmen zu einem radikalen Akt der Liebe werden.

Und vielleicht fragst du dich jetzt,

Wie ist das denn gemeint?

Und das Schöne an der Liebe ist,

Sie ist wie die Sonne.

Sie leuchtet und strahlt in alle Richtungen nach innen und nach außen.

Und um das umzusetzen,

Platziere nun eine imaginäre Sonne in dein eigenes Herz und nimm diese strahlende,

Leuchtende Wärme des Sonnenlichts in deinem Brustbereich wahr.

Ganz mühelos,

Während du hier so sitzt und atmest.

Bade in dieser wohligen Wärme.

Und während du dich nun langsam immer geerdeter und balancierter fühlst,

Möchte ich dich einladen,

Dich an einen Moment aus der Vergangenheit zu erinnern.

Sei es aus deiner Kindheit oder zu einem anderen Zeitpunkt in deinem Leben.

Einen Moment,

In dem du bedingungslose Liebe erfahren hast.

In dem du dich vollkommen akzeptiert gefühlt hast,

Genauso wie du bist.

Ganz egal,

Wie oder wer du zu diesem Zeitpunkt warst.

Und wenn du dich aus irgendeinem Grund an keine Episode in deinem Leben erinnern kannst,

In der du dich so gesehen und akzeptiert gefühlt hast,

Wie du bist,

Stell es dir einfach vor.

Die Kräfte unseres Geistes sind so stark,

Dass du dir mühelos vorstellen kannst,

Wie es wäre,

Wenn du auf so eine liebevolle Weise gesehen worden wärst.

Stell es dir vor,

Wie hättest du dich gefühlt.

Ich glaube,

Wir alle wissen,

Wie wir uns dabei fühlen würden.

Und wir wissen es auf einer so tiefen,

Intuitiven Herzensebene,

Die alles Konzeptionelle übersteigt.

Und bade in diesem Moment,

Während sich der Atem ganz leicht in deinem Körper hinein und hinaus bewegt.

Fast so,

Als ob du diese bedingungslose,

Liebevolle Güte ein- und ausatmen würdest.

Moment für Moment.

Atemzug für Atemzug.

Bedingungslose Akzeptanz.

Bedingungslose Anerkennung.

Bedingungslose Liebe.

Lass dieses Gefühl einfach durch dich hindurchströmen,

Während du hier so still sitzt und atmest.

Lade diese Erinnerungen und Gedanken ein,

In diesem Moment einfach mühelos aufzutauchen.

Und spüre diese Wärme und Energie in deinem gesamten Körper.

Ohne jedes Erzwingen,

Ohne jegliches Streben.

Einfach nur daran erinnern,

Wie es sich angefühlt hat,

Als man vollständig gesehen,

Geliebt und akzeptiert wurde.

Und nun,

Lass uns die Sicht derjenigen Person einnehmen,

Die ihre Liebe und Güte auf uns gerichtet hat und diese Liebe und Güte nun auch auf uns selber richten.

Auf uns selber richten,

Genau so,

Wie sie auf uns gerichtet wurde.

Eine kleine Hilfe hierfür können Worte oder Sätze sein,

Die wir dafür hernehmen,

Die wir zu uns selber sagen.

Ganz eigene Sätze,

Mit denen du in Resonanz gehst.

Oder hier ein paar Beispiele,

In die du mental mit einstimmen kannst,

Wenn du möchtest.

Wiederhole diese gerne innerlich.

Möge ich frei von innerem und äußerem Leid sein.

Und spüre hinein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich und zufrieden sein.

Möge ich mit Leichtigkeit und Wohlbefinden leben.

Und vielleicht spürst du in diesem Moment die Schwingung dieser Worte in deinem Körper.

Liebevolle Güte dir selbst gegenüber.

Vollständige Akzeptanz für dich,

Genau so,

Wie du bist.

In deiner wahrhaftigen Natur.

Diese Schönheit,

Diese Unschuld,

Diese einzigartige Konstellation,

Die du bist.

Vollständig gesehen.

Vollständig akzeptiert.

Vollständig geliebt.

Gefühlt in deinem Körper,

In diesem Moment,

Während du hier sitzt und atmest.

Ich lade dich ein,

Genau jetzt deine eigene wahre Natur zu erkennen und zu schätzen.

Als die Liebe,

Die du bist.

Und zu erkennen,

Dass dies aus deinem eigenen Herzen stammt.

Und dass es in alle Richtungen durch deinen ganzen Körper strahlt.

Oben,

Unten,

Vorne und hinten,

In alle Richtungen,

360 Grad.

Beschaue,

Ob du diese Liebe in dir spüren kannst.

Beschaue,

Ob du diese Sicherheit in dir spüren kannst.

Diese Freiheit von innerem und äußerem Leiden.

Genau jetzt,

In diesem Moment.

Atemzug für Atemzug.

Denn es geht nicht um eine mögliche Zukunft.

Es geht um das Jetzt.

Und es geht darum zu sehen,

Ob du in diesem aktuellen Moment liebevoll sein kannst.

Mit dir.

Und ob du in diesem aktuellen Moment wirklich zufrieden sein kannst.

Mit dir und deinem Leben.

Und es geht darum,

Dass es keinen Ort gibt,

An den man jetzt gehen müsste.

Und dass es in diesem Moment nichts weiter zu tun gibt.

Etwas,

Das man erreichen müsste.

Es geht darum wahrzunehmen,

Ob du jetzt in diesem Moment mit Leichtigkeit und Wohlbefinden sein kannst.

Einfach nur sein kannst.

Fühle.

Sei.

Liebe.

Und wie bei einem Computer,

Speichere jetzt in deinem System ab,

Dass dies tatsächlich eine strahlende Qualität deines eigenen Wesens ist.

Diese liebevolle Güte.

Lass sie aus deinem Herzen in alle Richtungen ausstrahlen.

Spüre und beabsichtige einfach,

Dass sich diese deine Güte von dort aus,

Wo du jetzt hier bist und sitzt,

In alle Richtungen ausbreitet.

Über deinen Körper hinaus,

Nach oben,

Nach unten,

Nach vorne,

Nach hinten.

360 Grad.

Und mögen sich diese Strahlen ausdehnen.

Und mögen alle Wesen nah und fern frei von innerem und äußerem Leid sein.

Mögen alle Wesen gesund sein.

Mögen alle Wesen überall glücklich und zufrieden sein.

Mögen alle Wesen nah und fern in Leichtigkeit und Wohlbefinden leben.

Und lass diese Sonne weiter strahlen,

Nach innen durch deinen gesamten Körper und nach außen in die ganze Welt,

Um alle Wesen überall miteinzuschließen.

Und natürlich haben wir oft das Gefühl,

Dass wir nicht sehr liebevoll sind oder nur die Menschen lieben,

Die uns am nächsten stehen.

Nun,

Diese Praxis kann unsere Ecken und Kanten,

Wo wir freundlich und fürsorglich zu den einen sind,

Uns aber von anderen aus Angst oder Abneigung oder Unwissenheit abwenden,

Stück für Stück abtragen.

Und diese Praxis kann unser Herz öffnen und ihm seine innere Leuchtkraft und Ausstrahlung zurückgeben.

Eine Ausstrahlung,

Die offen ist für die Schönheit und das Leiden in der Welt.

Lasse zu,

Dass diese Leuchtkraft und dieses Strahlen einfach Teil der Atmosphäre werden.

Denn das ist Teil unserer Menschlichkeit,

Unsere Fähigkeit zur Fürsorge für die Notlage von anderen,

Die vielleicht weniger Glück haben als wir.

Unsere Fähigkeit mit dem Leid und der Not,

Aber auch mit der Freude und dem Glück anderen Resonanz zu gehen und anstatt Mauern zwischen uns zu errichten,

So gut es geht,

Zu einer Verkörperung dessen zu werden,

Was wir lieben,

Dem wir vertrauen und wer wir im tiefsten und wahrsten Sinne des Wortes sind – liebende Güte.

Ja,

Das bist du,

Liebende Güte.

Bedanke dich bei dir für dein Sein und deinen Mut,

Dein Herz zu öffnen,

Dein Licht und dein Strahlen mit dir selber und der Welt zu teilen.

Und wenn du bereit bist,

Darfst du langsam wieder zurückkommen in dein Tagesbewusstsein,

Deinen Körper wieder verstärkt spüren und deine Augen behutsam öffnen.

Namaste.