Práctica Para Encontrar Paz y Calma
by Sofia Doring
Meditación guiada para regresar a la calma y sentirnos en paz. En momentos de ansiedad o miedo, podemos perdernos en nuestros pensamientos y emociones. A través de la respiración y la visualización, pausamos y regresamos la atención al momento presente.
Transcripción
Encuentra una postura cómoda,
Sentado o acostado,
Cierra los ojos y comienza a llevar tu mirada hacia adentro,
Comenzando a conectar con tu interior.
Comienza a ser consciente del ritmo de tu respiración,
Como si fuera una ola que va recorriendo todo tu cuerpo,
Intenta hacerla poco a poco más larga,
Más consciente,
Siente cómo recorre cada fibra de tu cuerpo,
Escúchala y deja que tu sonido te calme,
Te arrulle.
Relaja tu cara,
Los hombros,
La mandíbula,
Intentando soltar con cada exhalación todo lo que ya fue,
Todo lo que no forma parte de este momento.
Suelta poco a poco el control,
Los pensamientos,
Suelta toda la tensión,
El ala muy profundo,
Exhala,
Siente la paz que te rodea,
El silencio,
La quietud,
Siente cómo todo va bajando a la velocidad.
En momentos como este podemos sentir miedo,
Ansiedad,
Incertidumbre,
Es un momento para detenernos,
Parar el ritmo tan rápido de nuestro día a día y vernos de frente con nosotros mismos.
Aunque todo lo demás esté en movimiento,
En constante cambio,
Recuerdo que dentro de nosotros podemos encontrar ese soporte,
Esa paz,
Seguridad,
Es un momento para valorar lo esencial,
Preguntarnos y reconocer qué tipo de actitudes y sentimientos se generan en momentos de crisis,
Si puedo confiar plenamente en que todo tiene su orden y momento perfecto,
Que todo esto,
Aunque todavía no lo entendamos,
Tiene su razón de ser.
Recordar que el cambio es la única constante,
Que la oscuridad es necesaria para poder dejar entrar la luz,
Es una invitación para pausar y regresar a tu centro,
Si quiero ver algo diferente allá afuera comienzo conmigo misma,
Es un momento para abrir el corazón y soltar todo lo que no está en mis manos,
Soltar todo eso que no puedo cambiar y confiar,
Inhala profundo,
Exhala,
Hoy elijo el amor sobre el miedo,
Inhala,
Exhala,
Suelta,
Mantén tus ojos cerrados y despacito comienza a mover tu cuerpo,
Regresa a tu mente en este momento,
Cuente cómo estás,
Observa,
Recibe tu energía,
Observa si algo cambió,
Cuando estés listo abre los ojos y llévate todo lo que cultivaste allá afuera sabiendo que puedes regresar cuando necesites.
Conoce a tu maestro
