Body Scan Para Um Sono Tranquilo e Profundo

Essa é uma prática de Mindfulness e, também, Yoga Nidra. Quando feita à noite, restaura seu equilíbrio, diminui seus pensamentos, desacelara a mente, trazendo uma sensação de recuperação e bem-estar. Você pode fazer antes de dormir para trazer um sono tranquilo. Ela também é bem-vinda em momentos que precisamos de descanso e pausa. Essa meditação ajuda, ainda, a relaxar e diminuir o cortisol elevado, restaurando a saúde e paz interior. Recomendo que se faça ao deitar como um bom descanso e limpeza mental. Ou quando você estiver cansado durante seu dia.

Transcript

Olá,

Essa meditação foi feita para você descansar,

Por isso,

Nesse momento,

Procure se colocar numa posição de descanso.

Ela é muito boa para pegar no sono e dormir um sono tranquilo.

Ela também funciona muito bem quando estamos muito cansados.

Procure se colocar numa posição que lhe traga conforto e,

Se quiser,

Pode até se deitar,

Até mesmo em sua cama,

Para adormecer ao final.

Feche os seus olhos agora e respire profundamente algumas vezes.

Eu vou lhe ensinar que você pode respirar profundamente e calmamente,

De forma suave,

Sem preocupações.

Comece sentindo como o ar entra pelas suas narinas e deixe o ar entrar,

Enchendo os seus pulmões e,

Ainda,

Até a sua barriga.

Na expiração,

Deixe o ar sair de sua barriga e solte o ar bem devagar,

Como se fosse um desabafo,

Inspirando,

Levando o ar para dentro de você,

Enchendo a barriga de ar,

Expirando,

Deixando o ar sair de dentro de você e soltando tudo o que fica preso aí dentro,

Pensamentos,

Preocupações,

Sentimentos,

Deixe sair junto com o ar.

Fique simplesmente no aqui e no agora,

No momento presente,

Soltando o seu corpo livremente.

Solte os músculos da sua face,

Solte a mandíbula,

Que geralmente mantemos cerrada com a nossa preocupação do dia a dia,

Solte a sua língua dentro da sua boca e sinta todos os músculos da sua face relaxarem agora.

Deixe o seu corpo onde ele está apoiado e respire calmamente,

Inspirando devagar,

Deixando o ar entrar pelas suas narinas e preencher todos os seus pulmões e solte devagarinho,

Lentamente,

Numa sensação de conforto.

Faça isso por alguns instantes,

Aprendendo a ficar no aqui e agora,

Em silêncio.

Que delícia que é poder parar,

Pausar e dar espaços entre um e outro pensamento.

Você está no aqui e agora e não precisa julgar nada que vem à sua mente,

Apenas aceita,

Aceita os sentimentos que vierem,

Aceita os pensamentos que vierem e do jeito que eles vêm,

Eles vão.

Inspirando bem devagar,

Sentindo o ar entrando e refrescando a sua mente.

E solte bem devagar tudo que fica preso aí dentro,

Mas sinta-se no momento presente,

Apenas observando a sua respiração.

Inspirando bem devagar,

Soltando o ar bem devagar.

Aos poucos,

Você vai sentindo que seus pensamentos são como pequenas folhinhas que vão caindo no riacho,

Correndo o riacho,

Indo embora.

Do mesmo jeito que os pensamentos vêm,

Eles vão.

Como as folhas secas são levadas pela brisa do ar e vão-se embora,

Caem no riacho e correm nas águas que correm lindamente,

Fluindo.

Assim também as suas emoções.

O que vier,

Deixe vir,

Apenas aceita,

Sente e deixa seguir.

Você vai experimentando se aqui está acalmando devagarinho todo o seu ser,

Sentindo cada pedacinho do seu corpo.

Inspire lentamente,

Deixando o ar entrar pelas suas narinas e na expiração,

Jogue esse ar lá nos seus pés,

Relaxando os seus pés.

Sentindo a sola dos dois pés,

Sentindo o dorso dos pés,

Sentindo os dedos dos pés,

Os tornozelos e apenas deixe-os ficar aí quietinhos,

Descansando.

Inspire novamente,

Sentindo o ar entrando pelas suas narinas e solte o ar devagar,

Jogando-os nas suas pernas,

Relaxando as batatas da perna,

Relaxando as suas canelas.

Sentindo aonde elas estão apoiadas,

O peso delas e como elas ficam nesse momento.

Inspirando novamente,

Deixe o ar entrar abrindo o seu peito e sinta que ao soltar o ar,

Você relaxa as suas coxas até os dedos dos pés.

Relaxa totalmente as suas pernas,

Deixando-as ficarem aí quietinhas.

Apenas sinta sensações das suas pernas relaxadas.

Tome mais uma respiração profunda e solte o ar devagar e deixe agora que o ar chegue aos seus quadris,

Relaxando toda a região dos seus quadris,

A região pélvica,

Sentindo o peso dessa região e levando o ar até lá.

E você então pode inspirar novamente,

Encher o peito de ar e soltar o ar,

Levando-o à sua barriga,

Ao plexo solar,

Às suas costas,

Ao dorso das suas costas,

Espalhando pelas costas e soltando o peso do seu corpo,

Apenas soltando tudo,

Uma sensação profunda de paz.

Os pensamentos vêm,

Os pensamentos vão,

Sem nenhum julgamento,

Apenas aceite que eles estão aí,

Assim como as sensações físicas,

Aos poucos,

Eles vão embora também e você aprende que pode ficar aqui,

Agora,

No momento presente.

Desfrutando e aprendendo a relaxar.

Inspirando devagar,

Sentindo o ar abrir o seu peito e soltando o ar nas costelas,

No peito,

No dorso,

Nas costas,

Nos ombros,

Descendo pelos braços até as suas mãos.

Perceba aonde as suas mãos se encostam,

Sinta os seus dedos,

O tato,

O calor e relaxe todo o tronco,

O peito,

Os braços e as suas mãos.

E,

Aos poucos,

Você vai respirando de um jeito gostoso e tranquilo e se soltando devagarinho,

Inspire novamente e sinta que pode soltar a sua cabeça,

Soltar os seus ombros e você,

Então,

Tem aquele momento gostoso de poder recostar a sua nuca,

A parte de trás da sua cabeça em seu travesseiro,

Se estiver deitado,

Ou simplesmente sentir os músculos do pescoço e da cabeça,

Relaxando,

Relaxando o couro cabeludo,

Os músculos da face,

Relaxando a sua testa,

As suas sobrancelhas,

As pálpebras,

Todo o seu corpo relaxe agora,

Numa profunda sensação de paz,

Enquanto isso,

Os pensamentos vêm e vão,

Mas você já está aprendendo a dar espaços entre um e outro pensamento,

Isso descansa o nosso cérebro,

Desacelera e traz uma profunda sensação de paz e união com todas as energias boas,

Você está cuidando bem do seu corpo nesse momento.

Então,

Tome uns instantes para simplesmente ficar com a sua respiração e sentir como ela é linda,

Preciosa,

Inspirando devagar e soltando o ar,

Bem devagar,

Descansando,

Desfrutando.

Do seu silêncio maravilhoso,

Apenas sentindo a sua respiração com toda a paz e todo o seu corpo descansa nesse momento,

Não há o que temer,

Tudo está bem e você está bem também.

E assim você pode deixar que esse descanso reparador recomponha a sua saúde,

Sua paz interior e a sua energia,

Talvez você queira adormecer ou já tenha até adormecido nesse instante,

Mas se precisar acordar,

Chegou a hora de abrir os seus olhos e ir voltando aqui bem devagarinho,

Com uma sensação de recuperação,

De paz interior e se tiver adormecido,

Bons sonhos,

Boa noite e muita paz,

Que a sua noite seja linda e prazerosa,

E se por acaso estiver apenas relaxando para restaurar a sua energia,

É hora de se espreguiçar para um lado,

Para o outro,

Virar para um lado e ficar um tempinho na posição fetal,

Se dar um abraço gostoso,

Calmo,

Sentir esse momento de leveza e suavidade aí dentro de você,

E quando se sentir preparado,

Pode se assentar,

Abrir os olhos,

Voltar bem desperto e bem tranquilo,

Namastê.

Reviews

Obrigada!!! Eu dormi sem comprimido nenhum!!🙏🏻🙏🏻✨✨

Gratidão 🙏🏻

🙏

Gratidão 🙏🏻

💕

Uma das meditações mais encantadoras. Com simplicidade pode-se alcançar o mais profundo estresse de uma pessoa. O ritmo das palavras é o tom estão especialmente sincronizados. Obg por me guiar professora.

Obrigada Sofia por mais esse momento reconfortante e recuperador! Namaste!

Ótima experiência ☺️

Super relaxante

Gratidão pela sessão de hoje 💚

Slept like never before

Maravilhosa 🙏🏻

Maravilhosa!!!!

excelente meditação. suaaaaaveeee. relaxaaaaaa a meeenteeee. ótima. recomendo.

Alguém sabe me dizer como não dormir com fone e não se enrrolar nele, nem me lembro como adormeci parece q desmaie ksskskk muito bom

Minha preferida até agora.

Dormi rapidinho, antes de terminar a meditação! Gratidão ✨

Excelente e relaxante!

Excelente meditação para fazer a qualquer momento do dia! Namastê!