Respiração para Atenção Plena

Essa é uma meditação para te ajudar a focar no momento presente (estado de atenção plena ou mindfulness) através da respiração. A respiração é uma ótima forma de nos colocarmos no momento presente, ela tem o poder de acalmar, reduzir o stress e ansiedade e aqui na Slow também gostamos de falar que ela te permite sentir a abundância que só esse instante mágico possui! Esperamos que relaxe, respire e aproveite!

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda e bem-vindo.

Eu sou a Ho,

Da Slow Ego,

E essa é uma meditação de atenção plena.

Nós vamos ficar 5 minutos em silêncio,

Praticando a respiração consciente.

A respiração nos ajuda a aterrar e trazer a nossa atenção para o momento presente,

Para que a gente possa pausar,

Olhar o que está acontecendo dentro da gente,

Limpar a nossa mente,

Sentir a calma que existe dentro de nós,

E então seguir com muito mais paz,

Calma e presença.

Então,

Para começar,

Busque um lugar silencioso e busque uma posição confortável.

Coloque as suas mãos nos joelhos,

Ao lado do corpo ou sobre o coração,

E feche os seus olhos.

Agora,

Perceba o que você está sentindo nesse momento.

Perceba como está a sua respiração e,

Lentamente,

Busque aprofundar a sua respiração.

Respirar com mais calma,

Inspirando e expirando profundamente.

Inspirando,

Lente,

E expirando profundamente.

Inspirando,

E expirando profundamente.

Você pode fazer a mesma respiração,

Mas expirando pela boca.

Então,

Você inspira profundamente pelo nariz,

E expira pela boca.

Inspira profundamente pelo nariz,

E expira pela boca.

Repita essa respiração por mais alguns segundos.

Agora,

Eu convido você a levar a sua respiração até a barriga.

Ao invés de respirar apenas pelo pulmão,

Inspire levando o ar até o seu diafragma,

Até a sua barriga,

Enchendo ela como se fosse um balão.

E expire.

Outra vez,

Expire.

Expire,

Bem devagar,

Esvaziando o balão.

Expire,

Enchendo o balão.

Expire.

Repita essas respirações por quanto tempo você sentir que precisa nesse momento.

E sempre que você precisar de uma pausa,

Sempre que você precisar sair do piloto automático,

Sair da correria,

Lembre-se,

Você tem sempre a sua respiração.

Essas são técnicas simples de aprofundar a respiração,

Que ajudam a gente a se acalmar.

Mas o mais importante é parar e sentir essa respiração,

Sentir o que você está sentindo,

E aos poucos ir se acalmando.

Gratidão pelo seu tempo e até a próxima meditação.

Namastê

Reviews

Essa voz é um calmante

Gratidão 🙏🏻

Que momento maravilhoso! Gratidão pela forma tranquila e doce de conduzir as técnicas de respiração! Sua voz é maravilhosaz calma e auxilia muito a conectar com nossa respiração! Namastê 🙏🏾✨