In 5 Minuten Stressfrei

Bei dieser kurzen Achtsamkeitsübung / Meditation gegen Stress und Nervosität übst du dich darin deinen Köper zu beobachten und Anzeichen von Stress zu erkennen und diese mit gezielten Atemübungen zu verbessern.

Transcript

Willkommen zu diesem 5-Minuten-Körperscan.

Dies ist eine kurze Achtsamkeitsübung gegen Stress.

Finde einen ruhigen Platz,

Wo Du nicht gestört wirst und beginne diese Übung damit,

Deinem Atem zu lauschen.

Die Luft strömt durch Deine Nase und fließt in Deine Lunge und jetzt führe Deine Achtsamkeit auf Deinen gesamten Körper von einer Skala von 1-10.

Wie aufgeregt ist Dein Körper?

Fühle hinein,

Beobachte ihn,

Nimm all die kleinen Verspannungen wahr,

Sie sind wie kleine Feuer,

Die sich überall in Deinem Körper ausgebreitet haben und jetzt folge wieder Deinem Atem und spüre die kalte Luft,

Wie sie in Deinen Körper strömt.

Beobachte nun wieder Dein Ausatmen,

Versuche dies bewusst zu tun,

Verlängere Dein Ausatmen bewusst.

Beim Einatmen beobachtest Du,

Wie die Luft in Deinen Körper wandert und ihn mit Sauerstoff nährt.

Dein Körper wird mit kühler Luft durchströmt und beim Ausatmen werden all die kleinen Feuer,

Die sich in Deinem Körper ausgebreitet haben,

Gelöscht,

Bis nichts mehr davon übrig ist.

Denke dabei an die Stellen Deines Körpers,

Die besonders betroffen sind.

Atme all die überschüssige Energie aus und zurück bleibt eine tiefe Ruhe und Entspannung.

Auf welcher Nummer bist Du jetzt?

Fühlt es sich so besser an?

Nutze dieses Wissen,

Wenn Du durch Deinen Tag gehst und höre immer wieder mal in Deinen Körper hinein,

Was er Dir sagt.

Namaste

Reviews

Danke für die entspannende Meditation 🙏💫 Ich konnte mich sehr gut auf die Atmung konzentrieren und bin ruhiger geworden. Namasté

Das ist super ,danke dir 😀

Sehr schön und angenehm!
Wie heißt denn die Musik im Hintergrund? Die ist sehr schön, die würde ich gerne auch einzeln hören.