Gérer la procrastination - méditation guidée

Avez vous un projet, une tâche que vous repoussez toujours à plus tard? Quelque chose vous bloque ou vous distrait et vous n'arrivez pas à vous y mettre? Cette méditation courte de 10 minutes vous accompagne pour amener du calme et de la clarté dans votre esprit et enlever les blocages qui vous gènent.

Transcript

Installez-vous confortablement.

Vous pouvez avoir le dos soutenu si vous préférez.

Fermez les yeux ou baissez votre regard et respirez comme d'habitude.

Pour commencer cet exercice,

Je vous propose d'inviter une idée de bienveillance envers vous-même.

Que cette idée soit habituelle pour vous ou qu'elle vous paraît moins facile.

Juste pour cet exercice,

Je vous invite à faire l'expérience de ce que la bienveillance peut amener.

Comment votre corps et votre esprit se sentiraient si vous étiez très bienveillant envers vous-même.

Maintenant,

Amenez votre attention à une tâche ou à un projet que vous remettez toujours à plus tard ou à plusieurs projets que vous différez.

Commencez à observer quels ressentis sont présents dans votre corps à l'idée de ce projet.

Observez ces sensations sans les juger,

Sans expliquer pourquoi elles sont là.

Je vous invite à noter mentalement ce que vous observez.

Peut-être une tension ou une chaleur,

Peut-être rien du tout ou une vibration ou une légèreté,

Un engourdissement ou autre.

Naturellement,

Vous pouvez repartir dans les idées,

Les visions,

Les ruminations.

Quand vous les remarquez,

Ramenez votre attention sur vos sensations et continuez d'observer.

Et si vous pouvez donner un nom à l'ensemble de ces sensations,

Peut-être une vulnérabilité ou une crainte de déception ou d'embarrassement ou autre.

Ici aussi,

Essayez de rester un observateur neutre,

Sans vouloir comprendre pourquoi ce ressenti est là.

Simplement,

Voyez si vous pouvez nommer cette émotion,

Ce ressentiment et observer comment il se présente dans votre corps.

Ces sensations peuvent commencer à s'apaiser.

Continuez à observer comment cela se présente.

Je vous propose maintenant de poser une question à votre corps.

Pas forcément pour trouver une réponse,

Surtout pour ouvrir une porte d'une autre façon de réfléchir.

Je vous invite à écouter la question et ensuite rester dans votre position d'observateur.

Quel message bénéfique votre corps pourrait-il vouloir vous transmettre pour vous aider dans le début de votre projet ?

Vous pouvez aussi remarquer comment vous vous sentez maintenant par rapport au projet en question.

Juste observer en bienveillance,

Sans jugement.

Maintenant,

Pour terminer cette méditation,

Vous pouvez commencer à rémuer vos mains,

Vos pieds,

Le reste de votre corps.

Prenez le temps pour revenir en douceur et seulement quand vous êtes prêt ou prête,

Ouvrez les yeux.

Merci de m'avoir permis de vous accompagner lors de cette expérience.

Je vous souhaite des beaux débuts.

Reviews

C'est la première fois que je mets des mots sur les sentiments qui m'habitent. C'est une découverte qui me donne enfin de l'espoir. Grand Merci.

J'ai aimé beaucoup cette méditation! Merci :-)