Intenties zetten en loslaten met de wind meditatie

Zoek een plekje buiten op, bijvoorbeeld in de tuin of op het balkon, en laat je meenemen in deze korte meditatie van 10 minuten. Een meditatie om je intenties te zetten voor de dag of voor de week en waarbij je alles loslaat wat je niet kunt gebruiken en meegeeft aan de wind.

Transcript

Zoek een plekje buiten op,

Als het kan met de wind in de rug.

En je mag zelf kiezen of je voor deze meditatie wilt zitten,

Of liever wilt blijven staan,

Of je je ogen open wilt houden,

Of liever gesloten.

Zit of sta rechtop en tegelijkertijd comfortabel en ontspannen.

Deze meditatie is helemaal voor jou,

Dus doe vooral wat prettig voor jou voelt.

Maak nu contact met je lichaam.

Gewaar van het lichaam op dit moment,

Van de voetzolen tot aan de kruin.

Gewaar van de contactpunten met de aarde.

Gewaar van de kruin die naar de hemel rijdt.

En gewaar van de lichamelijke sensaties,

Zoals misschien de wind op je huid.

En ga dan met je aandacht naar de adembeweging.

De adem die instroomt en de adem die uitstroomt.

In en uit,

In en uit.

In haar eigen tempo,

Je hoeft niks te doen,

Je hoeft niks te veranderen.

Alleen maar observeren hoe de adem instroomt en hoe de adem uitstroomt.

Telkens weer opnieuw.

En terwijl je de adem zo observeert,

Stel jezelf deze vraag.

Welke intentie wil ik zetten vandaag?

Wat gun ik mezelf vandaag?

Wat wil ik vandaag bereiken?

En ga niet over deze vraag nadenken.

Stel jezelf deze vraag en kijk wat er spontaan naar boven komt.

Terwijl je met je aandacht blijft bij de inademing en bij de uitademing.

Misschien is er geen kant-en-klaar antwoord.

Misschien is het enkel één woord of een beeld of iets anders.

Kijk maar wat er naar boven komt terwijl je inademt en weer uitademt.

In en uit.

In en uit.

En telkens als je merkt dat je te veel over je intentie nadenkt,

Laat het dan los.

Het enige dat je hoeft te doen is inademen en uitademen.

Voelen hoe de adem instroomt en voelen hoe de adem uitstroomt.

En vertrouw erop dat de antwoord gaat komen,

In haar eigen tempo,

Als je er niet naar zoekt.

Is er wel een intentie naar boven gekomen,

Maak er dan een positieve afimatie van,

Die je telkens voor jezelf herhaalt om je intentie te versterken.

Bijvoorbeeld,

Vandaag kies ik voor zelfzorg,

Genieten en plezier.

Of,

Vandaag kies ik voor focus en resultaat.

Of,

Vandaag laat ik de controle los en laat ik mij leiden door het universum.

En ook hier weer,

Denk er niet te veel over na,

Maar zie wat er spontaan naar boven wil komen terwijl je inademt en terwijl je uitademt.

Misschien komen er met het formuleren van je intentie ook angsten en onzekerheden naar boven.

Niet helpende gedachten die jouw intentie in de weg staan.

Observeer deze gedachten en sta jezelf toe om alles wat je niet kunt gebruiken,

Alles wat je niet helpt,

Los te laten.

Dus adem in door je neus en herhaal in gedachten je intentie en vervolgens adem je uit door je mond en stel je voor hoe je alles wat jou in de weg staat uitblaast en meegeeft aan de wind.

Adem nogmaals in door je neus en herhaal in gedachten je intentie.

Adem uit door de mond en geef alles wat jou tegenhoudt om jouw intentie waar te maken mee aan de wind.

Adem in door je neus en herhaal je intentie.

Adem uit door de mond en laat alles los wat je niet kunt gebruiken.

Laat het wegmaaien met de wind en herhaal dit zolang jij nodig hebt.

Stel je voor hoe je hele lichaam,

Hoe iedere cel in jouw lichaam jouw intentie ademt en hoe alles wat je niet kunt gebruiken is meegenomen door de wind.

Het enige,

Hier en nu,

Is jij en jouw intentie.

Adem in en adem uit,

Adem in en adem uit.

En ook gedurende de dag als je merkt dat er belemmerende gedachten opkomen die jouw intentie in de weg staan,

Adem in en herhaal je intentie en adem uit en laat alles los wat jou in de weg staat.

Adem nog een laatste keer diep in en adem uit.

Maak weer contact met het lichaam,

Wiebel met je tenen,

Met je vingers,

Misschien voelt het goed om je uit te strekken en als je je ogen had gesloten mag je ze nu weer openen en je bent klaar voor je dag.

Fijne dag!

Reviews

Fijne meditatie om je intenties en ontspannen in de natuur te combineren