Een veilige plek

Deze 10 minuten durende meditatie wordt gebruikt in de MBCL training die ik geef. In deze meditatie gaan we een veilige plek in de natuur visualiseren. Een eerste stap naar meer compassie in je leven door een plek te creëren waar je welkom wordt geheten. Waar je mag zijn wie je bent. Zonder oordeel.

Transcript

Hallo en welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben een docent hier op InsideTimer.

In deze meditatie gaan we samen een tien minuten durende visualisatie-meditatie doen om een veilige plek voor onszelf te creëren.

Kom comfortabel zitten,

Op het kussen of op een stoel.

Zit in een waardige houding.

Je rug recht,

Je kan niets in getrokken.

Leg je handen op je knie of in je schoot.

Voel je lichaam contact maken met het kussen of de stoel.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt of laat je blik losjes voor je op de grond vallen.

Kom aan in dit moment.

Breng je aandacht rustig naar een plek in je lichaam waar je de adem goed kunt volgen.

Zo aangekomen in dit moment beginnen we met een aantal diepe in- en uitademingen.

Voel je lichaam gevuld wordt met lucht.

Laat alle spanningen en afleidingen los bij het uitlaten van de lucht.

Ontspan bij elke uitademing.

Adem diep in en laat alle spanningen los.

Stel je nu voor dat je jezelf bevindt in een prachtige natuurlijke omgeving.

Het kan een strand,

Een weide of een andere plek zijn die jou een gevoel van rust en veiligheid geeft.

Visualiseer deze plek zo gedetailleerd mogelijk.

Welke kleuren zijn aanwezig?

Welke geuren ruik je?

Welke geluiden hoor je?

Observeer de omgeving om je heen.

Merk bijvoorbeeld op hoe de zon door de bladeren valt of hoe de golven zachtjes tegen de kustlijnen aanspoelen.

Of hoe de wind door het hoge gras waait.

Neem de tijd om de schoonheid van deze plek in je op te nemen.

Nu verken je deze plek verder door je zintuigen te gebruiken.

Wellicht voel je een zachte briesje over je wang.

Ruik je de geur van bloemen.

Hoor je de zeegolven rollen.

Neem al deze waarnemingen in je op.

Laat jezelf volledig onderdompelen in de ervaringen van deze veilige plek.

Als je deze plek bekijkt,

Misschien is er dan een speciale plek te zien hierin.

Misschien ben je daar al.

Een plek waar je je bijzonder veilig en geborgen voelt.

Misschien een plek onder een boom of op een rots.

Misschien juist bij het water.

Ga naar deze veilige plek toe en neem even de tijd om volledig aanwezig te zijn hier.

Ga nu in gedachte zitten of liggen op deze veilige plek.

Voel de stevigheid van de grond onder je,

De zachtheid van het kussen of het gras.

Merk op hoe deze plek je omhult met een gevoel van veiligheid en geborgenheid.

Terwijl je hier bent,

Stuur liefdevolle gedachten naar jezelf.

Herinner jezelf eraan dat je veilig bent,

Je geliefd bent en je het waard bent om jezelf te koesteren.

Laat deze liefdevolle energie je hele wezen voeden.

Blijf zolang je wilt op deze plek aanwezig.

Genieten van de rust,

De vrede die het met zich meebrengt.

Zet alle zorgen en spanningen los,

Terwijl je je overgeeft aan deze huilzame omgeving.

Wanneer je klaar bent om deze meditatie af te ronden,

Neem dan een paar diepe in- en uitademingen.

Voel de rust en de veiligheid in je lichaam en je geest.

En breng rustig je aandacht weer naar de omgeving waarin je je fysiek bevindt.

Open langzaam je ogen en neem een moment om na te voelen.

Sta jezelf toe met een gevoel van kalmte en gegrondheid verder te gaan.

Betende dat je altijd terug kunt keren naar deze veilige plek in je verbeelding,

Wanneer je dat nodig hebt.