Micro Consciencias

A veces siento que tenemos tanta información, que no nos da el tiempo para tanto. Entonces, aquí traigo una meditación corta, para estar presentes en lo que hacemos. Una amiga en la cancha de tenis siempre me dice..."una pelota a la vez" y eso lo estoy aplicando a todo lo que hago. Cuando escribo, escribo, cuando almuerzo, almuerzo, estoy presente de a un item a la vez, haciendo que de esa forma la ansiedad baje y los sobre-estímulos no se vean tan alimentados. Espero sirva, y disfruten.

Transcript

Aloha Insightimers,

Muy buenas.

Mi nombre es Silvina Lamorte.

Hace un ratito que no pasaba por acá,

Pero ahora vengo con muchas ganas como recargada en este 2022.

¿De qué les quiero contar hoy o por dónde quiero que vayamos?

Quiero que vayamos por el lado de la conciencia.

El yoga,

La meditación,

El mindfulness,

Son todas herramientas que nos llevan a estar en estado presente,

En estado consciente.

Pero mi idea para el día de hoy es que estemos micro conscientes,

En esos momentos en los que tenemos que tomar decisiones,

Elegir qué es lo que puede ser mejor en esa elección o qué es lo que puede no servirnos,

No nutrirnos.

Empezar como a discernir y a estar en esa conciencia plena en los pequeños momentos de la vida.

Por ejemplo,

Voy a almorzar.

Ok,

Estoy almorzando.

¿Cómo estoy almorzando?

Inhalo,

Registro la comida que tengo delante de los ojos,

Veo,

Evalúo los colores,

Siento los olores.

Si ya estoy en la parte del gusto,

Voy a tratar de indagar a qué gustos me remite,

A dónde lleva mi paladar,

Qué partes de la lengua,

De los dientes,

Del paladar superior,

Del paladar inferior,

De la deglución.

Todo lo que está interviniendo en este momento en el que estoy sentada,

Sentado adelante de un plato de comida,

Que a la vez es como una bendición.

Teniendo en cuenta,

Hay como decía Thich Nhat Hanh,

Este monje zen,

De dónde vino esta comida que hoy está adelante mío en la mesa.

Estoy leyendo un libro de él,

Muy chiquito y muy simple,

Que dice cómo comer.

Y en ese cómo comer,

Nos invita a pensar en que el universo entero está dentro de un grano de arroz.

Que el universo entero está dentro de una frutilla.

Que el universo entero está dentro de un tomate.

Que el universo entero y la creación intervinieron para que ese arroz nazca,

Para que ese arroz conecte con la tierra,

Para que ese arroz conecte con el agua,

Para que ese arroz haya quizá hasta atravesado muchos lugares para llegar hoy a tu mesa.

Entonces,

Como herramienta disparadora quizá de conciencia,

El acto de un desayuno,

Un almuerzo,

Una merienda o una cena.

Mi idea es que estemos con esa conciencia constante,

Permanente,

Tratando de no dejar todo librado al azar.

Tratando de tomar elecciones que nos hagan bien ahora y a futuro.

Elecciones que nos den placer ahora y a futuro.

Elecciones que,

Tomándolas hoy,

Nos propongan,

Nos traigan un mejor mañana.

Una mejor versión nuestra de un mañana.

Entonces,

La invitación ahora es a cerrar los ojos,

A buscar un lugar cómodo donde sentarte,

Si querés sentarte.

Si estás en una silla,

Podés hacerlo con tus plantas de los pies apoyadas en el piso,

Tus izquierdas apoyadas.

Si estás en el suelo,

En una colchoneta,

En un mat,

Acordate de apoyar tus isquiones,

Enderezar tu columna,

Relajar tus párpados,

Poner tu mentón paralelo al piso y empezar a hacer foco en ese entrecejo.

Ese entrecejo que es ahí como tu herramienta de la intuición,

Tu herramienta de meterte un poquito dentro tuyo,

De dejar de mirar con los otros ojos hacia afuera y empezar a abrir este ojo hacia el interior.

Y ahí cuando te encuentres nadando en ese entrecejo,

Metiéndote hacia adentro como si fuera un cordón umbilical con tu interior,

Empeza a tomar conciencia de la respiración,

Inhalando largo y profundo por tu nariz,

Dejando que tu abdomen se expanda,

Que tu diafragma baje y exhalando largo y profundo por tu nariz,

Dejando que tu abdomen se meta y que tu diafragma vuelva a subir.

Y repetí,

Inhalás largo y profundo,

Exhalás largo y profundo.

Y solo un par de respiraciones en las que cada vez puedas inhalar un poco más largo y más profundo por tu nariz imaginándote que vas llenando primero la parte baja de tus pulmones,

Después la parte media de tus pulmones y por último la parte alta de tus pulmones.

Como si fueran un vaso de agua que empieza a llenarse de abajo hacia arriba.

Y cuando exhales,

Haces el recorrido inverso,

Vas vaciando la parte alta de tus pulmones,

La parte media de tus pulmones y por último la parte baja de tus pulmones,

Invitando al ombligo a meterse ahí suavecito hacia la columna.

Y repetís,

Inhalo largo,

Largo,

Largo y profundo,

Estoy en el aire,

Soy el aire.

Exhalo largo,

Largo,

Largo y profundo,

Suelto el aire,

Soy quien suelta el aire.

Y repito,

Inhalo largo,

Largo,

Largo,

Largo y profundo,

Retengo,

Siento todo ese aire dentro de mi cuerpo y exhalo largo,

Largo,

Largo y profundo.

Dos más,

Inhalo largo,

Largo,

Largo y profundo,

Retengo,

Exhalo largo,

Largo,

Largo y profundo,

Retengo.

Inhalo largo,

Largo,

Largo,

Largo y profundo,

Retengo,

Saboreo y exhalo largo,

Largo,

Largo y profundo.

Inhala por tu nariz,

Reten el aire,

Abría el pecho,

Sentí,

Observá,

Habita tu entrecejo,

Tu boca está relajada,

No le pongas tensión a nada y exhalas por tu nariz.

Era solo una visita por este medio,

Por este canal,

Una pasadita para que veas,

Observes,

Sientas como en apenas un par de respiraciones tu sistema puede tranquilizarse,

Tu estrés puede aliviarse y que tengas en cuenta que generalmente que esto suceda va a depender de vos.

Que tengas un hermoso día,

Tarde,

Noche,

Donde quiera que estés escuchando,

Compartiendo y te pido porfa que apliques la conciencia en cada momento de tu día,

Que si estás mucho tiempo sentada,

Sentado con la computadora,

Trates de pararte y caminar en algún momento.

Si estás mucho tiempo con las redes sociales,

Trates de alejarte un poco del dispositivo móvil por algún momento.

Si estás mucho tiempo o sintiendo alguna sensación de adicción con alimentos,

Sustancias o lo que sea,

Trates de tomar conciencia de eso y alejarte a ver qué pasa,

Qué es lo que te está haciendo como un llamado o un ruido de fondo.

Que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee y que la luz pura interior guíe siempre tu camino.

Que tengas un hermoso día,

Tarde,

Noche y que recuerdes que para que eso suceda va a depender de vos.

Hasta la próxima.

Reviews

Genia Sil !!!! Te quiero ❤️

Bienvenida nuevamente.
Gran mensaje y consejo.
Una sola actividad a la vez.