Adem Ruimte

De ademruimte meditatie is een Mindfulness meditatie die je helpt om in te checken bij jezelf.
Als je in een stressvolle situatie komt, heb je vaak geen tijd om een half uur te gaan zitten mediteren. Maar het is vaak wel heel nuttig om jezelf even kort te isoleren en je aandacht bij jezelf te brengen.
Zo kan je de tijd nemen om bewust te reageren in plaats van je te laten leiden door prikkels en emoties.

Transcript

Zou ik je willen uitnodigen om eventjes te stoppen met wat je allemaal bezig was.

Misschien de tijd nemen om eventjes te gaan zitten of te liggen.

Misschien merk je wel dan de voeten die de grond raken.

Misschien wel het zitvlak.

Als het oké is mag je de ogen sluiten of je mag altijd voor jou staren en je blik als het ware neerleggen op de grond voor jou.

Zou ik je willen uitnodigen om met je aandacht naar je gedachten te gaan op dit moment.

Je hoeft die gedachten ook niet te veranderen.

Maar ik zou je willen uitnodigen om getuige te zijn van je eigen gedachten op dit moment.

Je hoeft die ook niet weg te drukken.

Maar als het ware kijk je vanop een afstand.

Ben je getuige van je eigen gedachten.

Zo kan je je wegvinden naar je emoties.

Misschien zijn er wel emoties die op de voorgrond staan op dit moment.

En ook daar zou ik je willen vragen om getuige te zijn van je eigen emotie.

Je hoeft die emotie niet te veranderen.

Je stelt gewoon vast wat er op de voorgrond staat op dit moment.

En dan mag je zo je wegvinden naar het lichaam.

En ook daar opnieuw eens gaan kijken wat daar zich aanbiedt op dit moment.

En ook daar de uitnodiging is om gewoon getuige te zijn van je eigen lichaam op dit moment.

Je hoeft niks te veranderen.

Je stelt gewoon vast.

En dan mag je naar je adem gaan.

Ter hoogte van de buik.

Misschien voel je dan dat die buik aan het reizen en het dalen is.

En ook daar zou ik je willen vragen om getuige te zijn van je eigen adem op dit moment.

Je hoeft die adem niet te veranderen.

En mocht je afgeleid worden door externe geluiden of interne emoties,

Wat heel normaal is.

Dan merk je die afleiding op en kom je terug naar de directe ervaring van het voelen van je buik op dit moment.

Dan mag je je adem verbreden.

En zo ook je aandacht.

Weten dat je hier zit.

Met je adem op de voorgrond.

Het reizen en het dalen van jouw adem.

Reviews

🙏🏻💛🌈

Super , aangename stem goede korte meditatie