6 minuten naar een ontspannen lichaam

Nood aan een momentje voor jezelf? Deze ontspanningsoefening helpt je je lichaam ontspannen door een bewuste focus op jouw ademhaling. Elk lichaamsdeel ontspannen we via ons liefdevolle bewustzijn. Geniet van de rust!

Transcript

Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen.

Sluit je ogen en adem diep in door je neus en uit door je mond.

Laat even alles los.

Breng jouw aandacht naar jouw ademhaling.

Voel hoe de lucht je lichaam binnenstroomt en weer verlaat.

Stel je voor dat elke inademing je vult met rust en elke uitademing spanning loslaat.

Inademen,

Rust,

Adem uit,

Loslaten.

Adem in,

Rust,

Adem uit,

Loslaten.

Ga zo even door op het tempo van jouw ademhaling.

Breng nu langzaam je aandacht naar je lichaam.

Begin bij je hoofd en werk zo naar beneden.

Uitspan je voorhoofd.

Laat je wenkbrauwen en ogen zacht worden.

Laat je kaken los.

Je tong rust zacht tegen je gehemelte.

Laat de spanning uit je schouder zakken,

Alsof een warme stroom ze verzacht.

Voel hoe je armen zwaar worden.

Ontspan je vingers volledig.

Laat je adem diep en rustig stromen,

Zonder te forceren.

Laat je buik zacht worden.

Stel je voor dat spanning wegsmelt bij elke uitademing.

Voel hoe je benen zwaar worden.

En je voeten ontspannen hier liggen.

Elk deel dat het aanraakt ontspant zich nog dieper.

Je lichaam voelt zwaar en tegelijk geniet van dit gevoel van rust.

Breng langzaam je aandacht terug naar jouw ademhaling.

Voel hoe jouw lichaam diep ontspannen is,

Terwijl je je bewust blijft van jouw omgeving.

Beweeg zachtjes je vingers en je tenen.

En open al langzaam je ogen.

Neem hier nog een moment voor je verder gaat met jouw dag.