Yoga Nidra
Yoga Nidra es una meditación guiada. Irás hasta el estado de vigilia, entre la plena consciencia y el sueño, ahí donde el insconsciente y la mente consciente se unen, allí donde podemos plantar la semilla de aquello que queremos atraer a nuestras vidas. Es donde más rigurosamente hablando, nuestra mente se haya en la frecuencia de la semana ondas alfas. Déjate guiar y disfruta de esta meditación. Si te cuesta conciliar el sueño, también la puedes utilizar para ir a dormir aunque ese no es su verdadero propósito. Déjate llevar y sumérgete en tus sueños más profundos y reparadores.
Transcripción
Yoga Nidra por Claudia Sainz.
En primer lugar voy a explicar lo que es el Yoga Nidra.
Es una poderosa técnica que nos enseña a relajarnos de una manera consciente.
Al llegar a la relajación total,
En la que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño,
Conseguimos conectar con nuestro ser interior,
Y a través de esta conexión crecemos,
Nos equilibramos y así nos sentimos más felices.
Para empezar el Yoga Nidra necesitarás un Sankalpa.
Sankalpa es una resolución positiva,
Una frase en positivo,
Que repetirás tres veces,
Al principio y al final de la sesión.
Debe ser una oración breve,
Positiva y en presente.
Utiliza un lenguaje sencillo y potente.
Cuando la repitas en un estado completamente relajado,
Será el mensaje que tu mente consciente enviará a tu mente subconsciente,
Que en este momento está muy receptiva y por lo tanto después se mostrará a un nivel consciente.
Debes usar el mismo Sankalpa hasta que se convierta en realidad,
Pero esto es solamente una sugerencia.
Bueno,
Tómate un tiempo para pensar en tu Sankalpa.
Recuerda una frase corta,
Positiva y en presente de algo que quieras lograr.
Bien,
¿ya lo tienes?
Ahora te contaré un pequeño truco.
Si durante la sesión sientes que no eres capaz de mantenerte despierto,
No pelees,
Solo mantén tu mente ligada a mi voz,
Aunque no puedas entender lo que estoy diciendo.
No te preocupes,
Yoga Nidra funciona de la misma manera.
Vamos a empezar.
Supongo que estarás tumbado sobre tu espalda.
Elige una postura cómoda para ti.
Utiliza todo lo que necesites,
Cojines,
Mantas,
Almohadones.
Piensa que vas a permanecer así unos 40 o 45 minutos aproximadamente.
Debido a ello,
Es preferible que estés muy,
Muy cómodo.
Tumbada sobre tu espalda,
Con los brazos y las piernas separadas,
Tus manos con las palmas hacia arriba y dejando caer los pies a los lados,
Dirige muy ligeramente la barbilla hacia tu pecho.
Siente cómo se alarga tu cuello.
Puedes girar la cabeza hacia el lado derecho muy lentamente,
Con un movimiento casi imperceptible.
Tómate tu tiempo y después suavemente regresa al centro.
Ahora repite el mismo movimiento hacia el lado izquierdo,
Lento,
Muy,
Muy lento,
Sintiendo cada milímetro de su cabeza en contacto con el almohadón y después regrese.
Permítete permanecer en un estado perfectamente inmóvil.
Inhala lentamente por la nariz.
Siente cómo el aire llega a tu vientre y después permita que se vaya suavemente,
Lento,
Dulce,
Dejando que todo fluya.
Observa el peso de tu cuerpo fundiéndose con la superficie sobre la que estás tumbada.
Permite que sea cual sea te sostenga y te abrace.
Ahora,
Por favor,
Repite tu sankalpa en tu mente,
Tres veces viviéndolo con total fe,
Visualizándolo como si fuera real ahora mismo.
Te guiaré a través de cada parte de tu cuerpo,
Relajando cada célula,
Cada espacio.
Trae tu mente,
Gentilmente,
A tu mano derecha y relájala.
Luego a tu pulgar derecho,
Continúa por el dedo índice,
Después el dedo medio,
El anular y el más pequeño.
Relaja la palma de tu mano derecha,
Después el dorso de la mano derecha y continúa por la muñeca,
El antebrazo,
El codo y el brazo entero.
Calma el hombro derecho,
La axila,
El costado derecho,
La cintura y la cadera.
Continúa relajando el muslo derecho,
La rodilla,
La panterrilla.
Relaja el tobillo derecho,
El talón,
La planta del pie derecho.
También el empeine,
El dedo gordo derecho,
El segundo dedo,
El tercero,
También el cuarto y de ahí pasa al quinto dedo.
Suavemente dirígete a tu mano izquierda,
Relaja tu dedo pulgar,
Después el índice,
El dedo corazón,
El dedo anular y también el miñique.
Calma la palma izquierda,
El dorso de la mano izquierda,
La muñeca,
El antebrazo,
Continúa por el codo y después el brazo entero.
Ahora relaja el hombro izquierdo,
La axila,
El costado izquierdo,
La cintura y la cadera.
Dirige tu mente al muslo izquierdo,
A la rodilla izquierda,
A la panterrilla,
Al tobillo izquierdo,
El talón.
Relaja también la planta,
El empeine y el dedo gordo izquierdo,
Pasando al segundo dedo,
Al tercer dedo,
Al cuarto dedo y finalmente al quinto dedo.
Con mucha calma empieza a relajar la zona superior de la cabeza,
Relaja la frente,
La ceja derecha,
La ceja izquierda y también el espacio entre las cejas.
Libera las sienes de cualquier presión,
Relaja el párpado derecho,
El párpado izquierdo,
Luego el ojo derecho y el ojo izquierdo.
Calma tu oído derecho,
El oído izquierdo,
La aleta derecha de tu nariz y también la izquierda.
Relaja la parte superior de la nariz y también la punta,
La mejilla derecha y la mejilla izquierda.
Ves lentamente hacia tus labios,
Después a tu barbilla y continúa por tu mandíbula.
Enfócate en el cuello,
En la clavícula derecha,
La clavícula izquierda,
El pecho derecho y el pecho izquierdo.
Ahora a la mitad del pecho,
El ombligo,
Relaja el abdomen,
También la parte inferior,
La ingle derecha,
La ingle izquierda y los genitales.
Continúa por el muslo derecho,
Después por el muslo izquierdo,
Pasa a la rodilla derecha y de ahí a la rodilla izquierda,
La pantorrilla derecha,
La pantorrilla izquierda,
El tobillo derecho y también el tobillo izquierdo.
Relaja el empeine derecho,
El empeine izquierdo,
Los dedos del pie derecho y los dedos del pie izquierdo.
Relaja la planta del pie derecho,
La planta del pie izquierdo,
El talón derecho y el talón izquierdo.
Relaja la pantorrilla derecha,
También la pantorrilla izquierda,
La curva derecha detrás de tu rodilla y la curva izquierda.
Relaja la parte trasera del muslo derecho y después la parte posterior del muslo izquierdo.
Lentamente dirígete hacia la nalga derecha y luego a la nalga izquierda,
A la cadera derecha y a la cadera izquierda.
Relaja toda la columna vertebral,
El lado derecho de la espalda y el lado izquierdo de la espalda,
El hombro derecho y el hombro izquierdo.
Calma debajo de tu cuello la parte de la nuca,
También la parte posterior de tu cabeza y la parte superior de tu cabeza.
Vamos a seguir relajando las partes internas del cuerpo.
Primero el interior del cráneo,
Del cerebro,
El oído interno derecho y el oído interno izquierdo.
Relajamos las fosas nasales,
El espacio entre la nariz y la garganta,
También el interior de la boca,
La lengua,
Las encías.
Continúa por el paladar,
Los dientes,
La tráquea.
Relaja el pulmón derecho y el pulmón izquierdo.
Relaja también el corazón,
El estómago,
Después el hígado.
Relaja el riñón derecho y después tu riñón izquierdo,
El intestino delgado y el intestino grueso.
Continuamos con las partes principales.
Toma conciencia de las partes más grandes de tu cuerpo.
Relaja toda la pierna derecha y toda la pierna izquierda,
Ahora ambas piernas a la vez.
Relaja todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Ahora ambos brazos al mismo tiempo.
Relaja tu espalda,
El abdomen,
Y el tórax todos juntos,
También el cuello y la cabeza.
Ahora trata de sentir tu cuerpo entero,
Todo tu cuerpo.
Siente todo tu cuerpo al mismo tiempo.
Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo en contacto con el suelo.
Observa el diálogo entre tu cuerpo y el suelo.
El contacto de la cabeza con el suelo,
De los hombros con el suelo,
Los codos y el suelo,
La espalda con el suelo,
Las clavículas y el suelo,
El diálogo entre la pelvis y el suelo,
Los talones y el suelo.
Siente todo tu cuerpo relajado,
Tu cuerpo físico y el espacio que ocupas.
Deja tu mente en blanco.
Imagina una sábana blanca tendida al sol.
Los pensamientos no existen.
Presta atención a tu respiración.
No interfieras en ella.
Permite que fluya,
Que sea una respiración espontánea.
Siente cómo el aire fresco entra en tu nariz.
Sigue el camino dentro de tu cuerpo y observa el aire saliendo,
Ahora un poco más cálido.
Concéntrate en tu respiración,
Solamente en tu respiración,
Mientras vienes conmigo en la siguiente cuenta atrás.
27,
26,
25,
24,
23,
22,
21,
20,
19,
18,
17,
16,
15,
14,
13,
12,
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Imagina una sábana blanca,
De nuevo,
Tendida al sol.
Deja tu mente en blanco.
Repite tu zancalpa en tu mente tres veces,
Mientras lo visualizas como si fuera real.
Ahora imagina que estás acostada en una pequeña playa.
La arena es cálida.
La puedes sentir con tu cuerpo.
Te levantas despacio y caminas tranquilamente hacia la orilla.
Paso a paso vas entrando en el agua.
El mar está en calma.
El color es azul profundo y la temperatura es la que a ti te gusta.
Te dejas mecer por las olas suaves.
Tu rostro mira al sol.
Te sientes muy bien.
Vas saliendo del agua y encuentras ropa limpia,
Seca y cómoda,
Ahí delante de ti,
Sobre una roca.
Con total calma te vistes y después empiezas a caminar por la playa,
Sintiendo la arena en las plantas de tus pies,
Los rayos del sol en tu cuerpo.
De repente descubres un sendero que va hacia el bosque.
Empiezas a caminar por él,
Sintiendo cada paso.
Un piel,
El olor es fresco,
El suelo está húmedo,
Muchas flores de muchos colores y el sol atraviesa con sus rayos las ramas más altas.
Sigues paseando.
Los sonidos son los del bosque.
Hay pájaros,
Ardillas.
Al frente encuentras una pequeña casa.
Te diriges hacia ella.
Subes unas pequeñas escaleras que te llevan hasta la puerta.
Pones la mano en el pomo y empujas.
Está abierto.
Entras en la casa.
Tus ojos necesitan acostumbrarse a la suave luz.
En unos instantes puedes ver a alguien sentado en la mesa.
Tus ojos se conectan con los suyos y averiguas que esta persona es tu guía,
Tu gurú,
Tu cómplice,
Tu amigo.
Te tomas tiempo con él o con ella.
Siendo confidentes,
Empiezas a compartir.
Ahora es el momento de decir adiós.
Te despides,
Dejas la casa,
Bajas de nuevo las escaleras,
Vuelves al sendero y vas hacia la playa.
El clima es perfecto.
Buscas tu sitio en la playa y te vuelves a tumbar en la arena.
Y prestas atención completa a la sensación que ahora te inunda.
Estás respirando bajo el calor del sol y la brisa acaricia tu cuerpo.
Y con esta sensación de profundísimo bienestar,
Vas preparándote para volver lentamente,
Aumentando la respiración poco a poco hasta que todo tu cuerpo reacciona.
Conecta con tu cuerpo físico y empieza a mover suavemente los dedos de los pies y los dedos de las manos.
Aumenta tu inhalación haciéndola más profunda.
Empieza a mover los músculos de tu cara,
Mueve tu cuello.
Tal vez te apetezca estirarte,
Bostezar,
Desprezarte.
También puedes abrazar tus rodillas y balancear a un lado y al otro hasta que te sientas completamente renovada y recuperada.
Conoce a tu maestro
4.8 (282)
Reseñas Recientes
Concha
January 18, 2026
Magnífica
Daniel
July 7, 2025
Excelente. Muchas gracias
Diane
November 12, 2024
Gracas! Muy liberador, relajante, De confiar en solatr cada parte
Angels
February 25, 2024
Muy renovadora. Gracias 🙏
Javier
January 26, 2024
Gracias. Bendiciones.
Kokys
November 18, 2023
Gracias!
Adriana
September 5, 2023
Muy 👍
Araceli
February 8, 2023
Gracias gracias gracias por tu meditación 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶
Marisa
November 16, 2022
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Anna
October 21, 2022
Me encanta! Y es superefectiva!!! GRACIAS
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