De 3 Minuten Adempauze
De 3 Minuten Adempauze is een korte oefening waarin je even kunt uitloggen van de wereld om je heen en kunt inloggen bij jezelf!
Transcript
De drie minuten ademruimte.
De drie minuten ademruimte is een oefening van drie minuten waarbij je in drie stappen incheckt bij jezelf.
Gedurende deze drie minuten observeer je jezelf en hoe je jezelf voelt.
Deze oefening brengt je eigenlijk terug naar het hier en nu en helpt je om van de automatische piloot af te stappen.
Als je een rustig plekje hebt gevonden mag je je ogen sluiten en ontspannen komen zitten.
Recht dan vervolgens in de eerste stap je aandacht naar binnen.
Merk simpelweg op hoe je je op dit moment voelt.
Hoe is het op dit moment met jou?
En welke gedachten gaan er op dit moment door je heen?
Wat houdt jou op dit moment bezig?
En welke sensaties voel je in je lichaam?
Je hoeft er geen aandacht aan te besteden waarom je je zo voelt op dit moment.
Maar word je er simpelweg bewust van.
In de tweede stap van deze oefening check je in bij je ademhaling.
Dus als je wil mag je een keer goed inademen.
Ook weer goed uitademen.
En met je aandacht bij de ademhaling te blijven.
Misschien merk je hoe de adem je lichaam binnen stroomt.
En weer naar buiten stroomt.
Misschien voel je je borst wat bewegen.
Dus je bent op dit moment met je aandacht de adem aan het volgen.
De in- en uitademing.
En in de derde stap van deze oefening bereid je je aandacht van de ademhaling uit naar het lichaam als geheel.
Voel je misschien hoe de adem door het hele lichaam stroomt.
En je bent je misschien ook bewust van hoe je hier zo zit.
En welke uitdrukking er op je gezicht is.
En hoe je lichaam zich voelt.
En mocht je nog ergens wat spanning tegenkomen of ongemak.
Kijk dan eens of je de adem kunt gebruiken om daar naartoe te ademen.
En kijk of je wat verlichting en verzachting in dat gebied kunt brengen.
En als je er klaar voor bent dan mag je de oefening afsluiten.
Misschien kun je iets van de aandacht die je nu hebt voor jezelf meenemen naar de rest van de dag.
Maak kennis met je leraar
4.2 (122)
Recente Beoordelingen
Annelies
March 9, 2022
Kort en krachtig
Bart
January 29, 2022
Kort maar krachtig, net wat ik nodig had. Dank je :)
Malou
June 4, 2021
Ik mis aan het einde evt een belletje.
Irene
April 14, 2021
Heel prettig! Fijne, rustige stem.
Marlous
July 31, 2020
Dank je wel. Wat een mooie rebalance in een paar minuten.
Judith
May 22, 2020
fijne meditatie oefening
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app