Morgen-Meditation für deinen erfolgreichen Start in den Tag

Dies ist eine 15-minütige Morgen-Meditation, in der du deine Achtsamkeit stärkst und dich für deinen erfolgreichen Tag ausrichtest. Du visualisierst, wie du deine Ziele erreichst und setzt dir eine passende Intention für den Tag. Mögest du mit dieser Meditation erfolgreich in den Tag starten!
Dein Sebastian

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Sebastian.

Dies ist eine Morgenmeditation,

Mit der du jeden Morgen Achtsamkeit und damit deine innere Zufriedenheit kultivieren kannst.

Außerdem hilft dir diese Morgenmeditation,

Dich für deinen erfolgreichen Tag auszurichten.

Lass uns beginnen.

Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen,

Wenn du möchtest.

Ich lade dich ein,

Ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen,

Um deinen Körper mit frischen,

Nährendem Sauerstoff zu versorgen und wach zu werden.

Atme tief ein und füll die Lunge.

Und ausatmen.

Körper und Geist wach werden lassen.

Atme tief ein und ausatmen.

Mit jedem Einatmen frischen Sauerstoff in den Körper.

Tief ein und ausatmen.

Müdigkeit aus dem Körper fließen lassen.

Tief ein und ausatmen.

Noch einmal tief ein und ausatmen.

Dann lass nun den Atem von selbst weiter fließen.

Spüre deinen Körper,

Wie er jetzt hier sitzt und atmet.

Entspanne die Stirn,

Dass sie weich werden.

Und spüre den Kiefer und entspanne auch den Kiefer.

Entspüre die Schultern und lass auch die Schultern weich werden.

Lass sie sacken.

Entspanne auch Brust und Bauch.

Lass den Atem durch den Körper strömen.

Und die Brust und den Bauch sich füllen und wieder entspannen.

Und spüre auch die Hände und entspanne die Hände.

Lass los.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Körpers,

Wo du den Atem jetzt am deutlichsten spüren kannst.

Vielleicht ist es der Luftstrom an der Nasenspitze oder im Hals oder die Bewegungen in Brust oder in Bauch.

Wo kannst du den Atem am deutlichsten spüren?

Beobachte diesen Bereich,

Das Kommen und Gehen,

Das Heben und Senken,

Das Weiten und Entspannen.

Beobachte diesen Atemzug.

Stärke deine Konzentration.

Lass den Geist ruhig und konzentriert werden.

Sobald du merkst,

Dass du in Gedanken versunken warst,

Dann nimm es bewusst wahr,

Ohne dich zu verurteilen.

Es ist völlig normal.

Was für ein Gedanke ist es?

Benenne es mit einem Wort,

Zum Beispiel Planen,

Erinnern,

Sorgen,

Fantasie.

Es ist ganz normal,

Dass der Geist wandert.

Es ist Teil der Meditation.

Nimm einfach den Gedanken wahr,

Benenne ihn und kehre dann langsam zum Atem zurück.

Wo kannst du den Atem jetzt spüren?

Übe deine Konzentration,

Indem du den Atem beobachtest.

Dieser Atemzug ein und aus.

Dann lass den Fokus auf den Atem los und erlaube,

Deine Aufmerksamkeit weit und gräumig zu werden.

Erlaube allen Erfahrungen,

Jetzt in deinem Gewahrsein aufzukommen und wieder zu vergehen.

Erlaube dir,

So zu sein,

Wie du jetzt bist.

Was kannst du alles wahrnehmen?

Sind da vielleicht Geräusche?

Kannst du den Körper spüren?

Kannst du etwas sehen?

Vielleicht Lichtschimmer,

Falls du die Augen geschlossen hast?

Was sind für Gedanken da?

Entspanne dich in diesen Moment hinein und versuche loszulassen und alles so sein zu lassen,

Wie es jetzt ist.

Auch die Gedanken,

Auch unangenehme Empfindungen.

So kultivierst du Achtsamkeit.

Nun lass uns zum letzten Teil der Meditation übergehen.

Gehe gedanklich deinen Tag durch und formuliere deine Ziele,

So als ob du sie schon erreicht hättest.

Also zum Beispiel Projektion so abgeschlossen oder Wäsche aufgehängt.

Was wirst du nach dieser Meditation heute Vormittag erreicht haben?

Und was wirst du heute Nachmittag geschafft haben?

Wann möchtest du heute Pausen machen?

Und was möchtest du in deinen Pausen machen,

Um wirklich zu entspannen und Kraft zu tanken?

Und wie wirst du den Abend verbracht haben?

Und mit was für einem Gefühl möchtest du heute Abend einschlafen?

Und fühl da jetzt schon rein.

Was kannst du fühlen?

Und nun frage dich,

Mit welcher Einstellung möchte ich heute diesen erfolgreichen Tag erleben?

Setze dir gerne eine passende Intention dafür.

Zum Beispiel,

Möge ich heute friedlich und gelassen den Tag erleben.

Oder möge ich mit der Einstellung durch den Tag gehen,

Ich bin genug und ich tue genug.

Was ist deine Intention?

Sprich sie aus,

Wenn du möchtest.

Und versuche dich stets daran zu erinnern.

Es gibt nur das Hier und Jetzt,

Immer nur diesen Augenblick.

Erlaube dir deshalb immer wieder zu entschleunigen und bewusst die Momente zu genießen,

Dein Leben.

Der Weg ist das Ziel.

Erlaube dir zum Abschluss einen tiefen Atemzug zu nehmen,

Tief ein und lang und langsam aus.

Und schenke dir und der Welt ein Lächeln.

Spüre dieses Lächeln.

Und jetzt wünsche ich dir einen wundervollen,

Erfüllten Tag voller Freude und Leichtigkeit.

Mögest du wirklich glücklich sein.

Reviews

Vielen Dank für die wunderschöne Meditation. Es ist die beste Morgenmeditation die ich gemacht habe.

Du machst das einfach super, Sebastian!
Danke für deine kluge Art, uns anzusprechen!
Auch ich wünsche dir einen guten Tag!

Vielen Dank, lieber Sebastian, deine Meditation sind wunderbar, ich liebe deine Worte und deine ruhige klare Stimme.

Tolle Medidation in den Tag mit Fokus auf die eigene Tagesplanung und Ziele für mehr Gelassenheit und Zufriedenheit im Alltag

Eine wundervolle und zentrieren Meditation. Ein langer Fokus auf den Atem holt einen ins Hier und jetzt. Besonders die Fragen zu den Zielen zu den Tageszeiten und der liebevolle Hinweis haben mir sehr gut gefallen. Ich werde diese 🧘🏼‍♀️ für mich speichern. Dankeschön! 🌸🙏🏼

Vielen herzlichen Dank für diese wunderbare Meditation✨️✨️✨️ Jetzt kann der Tag beginnen, ich freue mich drauf

Danke für diesen Start in den Tag! Tolle Stimme! Sehr hilfreiche Worte!

Eine wundervolle Meditation um in den Tag zu starten. Mit vielen Gedanken und Anregungen. Ich bin jetzt wach und erfrischt, bin bei mir und im Tag angekommen.

Sehr schöne Meditation, sanfte Stimme, Inspiration für den Tag und die eigene Zufriedenheit

Ich fühle mich zuversichtlicher und energetischer nach der Meditation. Mit einem Lächeln im Gesicht starte ich zufrieden in den Tag.

Etwas lange Pausen dazwischen. Sonst wirklich super! Danke

Sehr gut, passt gerade zu meiner Situation. Vielen Dank 🍀

Ein wundervoller Start in den Tag, diese Meditation möchte ich öfter machen! So toll, danke dir dafür 💛

Danke lieber Sebastian! Du hast eine wunderbare Stimme und leitest durch eine schöne Reise für einen guten Start in den Tag. Mögest auch Du glücklich sein 🙏😊

Danke für diese wundervolle Begleitung in den Tag!

Vielen Dank, das tat echt gut. Auch die Ruhepausen waren angenehm gesetzt.

Gestern aus Zufall mal wieder eine Meditation von dir gehört und beschlossen, weil es so schön war, heute eine Zweite an zumachen. Ich wurde nicht enttäuscht. Die Musik fehlt mir doch anfangs aber dann doch nicht. Ich habe mehr Fokus auf mich und meine Achtsamkeit setzen können. Du machst das genau richtig. Nicht zu viel und nicht zu wenige Worte. Vielen Dank 🙏

Eine sehr schöne Morgendmeditation mit angenehmen Pausen, die mir geholfen hat, meinen Geist zu fokussieren und meinen erfolgreichen Tag zu visualisieren. Vielen Dank, Sebastian!

Ich mag deine Stimme und die Motivation, die immer mitklingt... Danke

Sehr inspirierend .... Und so eine schöne Stimme, herzlichen Dank für diese zauberhafte Meditation 🙏🌻