Lektion 1
Herzlich Willkommen!
Hallo und herzlich willkommen zu diesem Kurs! Bevor wir mit Tag 1 beginnen, möchte ich mich kurz vorstellen und dir ein paar Tipps mit an die Hand geben, damit du das meiste für dich aus diesem Kurs herausholen kannst. Ich freue mich sehr, dass du dabei bist!
Lektion 2
Tag 1 Vortrag: Was Achtsamkeit ist und was sie nicht ist
An Tag 1 möchte ich dir erklären, was Achtsamkeit eigentlich bedeutet und als was sie häufig missverstanden wird. Ich wünsche dir wertvolle Erkenntnisse. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 3
Tag 1 Meditation: Achtsames Atmen
In der Meditation von Tag 1 führe ich dich durch die wohl bekannteste Achtsamkeitsmeditation: das achtsames Atmen. Auch wenn du diese Meditation schon kennst, so lade ich dich ein, offen und unvoreingenommen diese Übung zu praktizieren. Ich wünsche dir eine wertvolle Meditation. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 4
Tag 2 Vortrag: Eine kurze Einführung in das Thema Meditation
An Tag 2 möchte ich dir erklären, was Meditation ist und inwiefern sie mit Achtsamkeit zusammenhängt. Ich möchte dir darüber hinaus hilfreiche Tipps geben, die dich in deiner Meditation unterstützen sollen. Ich wünsche dir wertvolle Erkenntnisse. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 5
Tag 2 Meditation: Achtsames Lauschen
In der Meditation von Tag 2 führe ich dich durch eine weitere Achtsamkeitsmeditation: das achtsames Lauschen. Ich wünsche dir eine wertvolle Meditation. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 6
Tag 3 Vortrag: Warum lohnt es sich, Achtsamkeit zu üben?
An Tag 3 möchte ich mit dir einige Aspekte teilen, warum Achtsamkeit so wertvoll ist und warum es sich lohnt, regelmäßig Achtsamkeit zu praktizieren. Ich wünsche dir wertvolle Erkenntnisse. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 7
Tag 3 Meditation: Achtsam eine Tasse Tee genießen
In der Meditation von Tag 3 trinken wir gemeinsam achtsam eine Tasse Tee (bzw. ein leckeres Getränk deiner Wahl!). Ich wünsche dir eine genussvolle und erkenntnisreiche Meditation. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 8
Tag 4 Vortrag: Lass uns wieder mehr im Anfänger-Geist leben!
An Tag 4 möchte ich mit dir über den Anfänger-Geist sprechen und warum es sich lohnt, mehr in ihm zu leben. Ich wünsche dir wieder wertvolle Erkenntnisse. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 9
Tag 4 Meditation: Achtsames Spazieren
In der Meditation von Tag 4 machen wir gemeinsam einen achtsamen Spaziergang. Am besten hörst du diese Meditation erst an, wenn du an einem schönen Platz irgendwo in der Natur bist. Ich wünsche dir eine schöne Meditation. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 10
Tag 5 Vortrag: Der wandernde Geist
An Tag 5 möchte ich über unseren wandernden Geist sprechen, warum es normal und menschlich ist, in Gedanken abzuschweifen und wie wir weise und achtsam damit umgehen können. Ich wünsche dir wertvolle Erkenntnisse. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 11
Tag 5 Meditation: Achtsam den Körper spüren
In der Meditation von Tag 5 führe ich dich durch eine weitere bekannte und kraftvolle Achtsamkeitsmeditation: das achtsame Spüre des Körpers, auch Body Scan genannt. Ich wünsche dir eine entspannende und einsichtsvolle Meditation. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 12
Tag 6 Vortrag: Der tiefe Sinn unserer Gefühle
An Tag 6 möchte ich mit dir über ein so wichtiges Thema sprechen: Gefühle. Ich möchte dir erklären, warum wir so fühlen, wie wir fühlen, und was Achtsamkeit damit zu tun hat. Ich wünsche dir wertvolle Erkenntnisse und Aha-Momente. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 13
Tag 6 Meditation: Achtsam angenehme Gefühle spüren
In der Meditation von Tag 6 begleite ich dich dabei, angenehme Gefühle im Körper achtsam zu erforschen und zu fühlen. Ich wünsche dir Verbundenheit mit dir und deinem Körper und schöne Erfahrungen beim Spüren. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 14
Tag 7 Vortrag: Das Leben erlauben
An Tag 7 spreche ich mit dir über das Thema Widerstand, warum uns Widerstände leiden lassen und wie wir unseren inneren Widerstände mit Achtsamkeit begegnen und sie lösen können. Ich wünsche dir neue, wertvolle Erkenntnisse und Aha-Erlebnisse. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 15
Tag 7 Meditation: Schwierige Gefühle mit RAIN achtsam bewältigen
In der Meditation von Tag 7 führe ich dich durch die Technik RAIN, die dir dabei hilft, deine schwierigen Gefühle leichter anzunehmen, zu spüren, zu verstehen und letztlich zu lösen. Ich wünsche mir sehr für dich, dass du dir selbst und deinen Gefühlen mit Verständnis und Mitgefühl begegnen kannst. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 16
Tag 8 Vortrag: Wir sind nicht unsere Gedanken
An Tag 8 möchte ich mit dir über das Thema Gedanken sprechen und wie wir gerade schwierige Gedanken mit Achtsamkeit leichter bewältigen können. Ich wünsche dir wertvolle Erkenntnisse. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 17
Tag 8 Meditation: Gedanken achtsam beobachten
In der Meditation von Tag 8 begleite ich dich dabei, deine Gedanken achtsam zu beobachten und zu erforschen. Ich wünsche dir eine wertvolle Meditation. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 18
Tag 9 Vortrag: Voller Dankbarkeit für das Wunder des Lebens
An Tag 9 möchte ich dich inspirieren und über das Thema Dankbarkeit sprechen. Ich wünsche dir wertvolle Erkenntnisse. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 19
Tag 9 Meditation: Dankbarkeit für meine geliebten Mitmenschen
In der Meditation von Tag 9 führe ich dich durch eine Visualisierung, in der du Dankbarkeit für einen geliebten Mitmenschen kultivierst. Ich wünsche dir eine herzöffnende und berührende Meditation. Falls du Fragen hast oder etwas teilen möchtest, dann komm gerne ins interaktive Klassenzimmer!
Lektion 20
Tag 10: Abschluss-Zeremonie
Unsere gemeinsame Reise nähert sich dem Ende! An Tag 10 möchte ich zum Abschluss mit einer persönlichen Geschichte zu mehr Achtsamkeit inspirieren. Zusätzlich machen wir gemeinsam eine Abschluss-Zeremonie, für die du eine blaue Schnurr brauchst. Ich wünsche dir einen schönen Abschluss und danke dir von Herzen für dein Vertrauen. Wenn du mich unterstützen möchtest, dann bewerte gerne diesen Kurs und teile ihn, mit deinen Mitmenschen. Hinterlasse mir gerne im interaktiven Klassenzimmer ein abschließendes Feedback. Ich freue mich sehr von dir zu lesen! Ich wünsche dir alles Erdenkliche auf deinem weiteren Weg und lächle dir zu!
