La Pausa Autocompasiva

En esta pequeña práctica de mindfulness, cultivamos la autocompasión. A menudo somos nuestros peores enemigos, cuando nos equivocamos, nos criticamos y machacamos, no nos damos espacio para ser seres imperfectos que a veces se equivocan.

El ser humano no es una máquina perfecta, somos seres falibles que a veces no actúan bien, que a veces se equivocan. Necesitamos aprender a darnos en esos momentos el cariño y la compresión que necesitamos.

Transcript

Esta pequeña práctica te invita a ser amable y compasivo,

Compasiva contigo mismo,

Contigo misma,

Cuando crees que no has actuado de forma correcta o cuando no te encuentras bien física o emocionalmente.

A veces tendemos a ser muy duros con nosotros mismos,

No nos damos espacio para ser seres falibles e imperfectos que de vez en cuando se equivocan y que a veces no se sienten bien.

La compasión empieza por uno mismo y con esta práctica vamos a empezar a cultivarla en esos momentos en los que las cosas no nos van bien.

Cuando creas que te has equivocado o en esos momentos en los que no te sientes bien física o emocionalmente,

Para,

Para,

Para ser consciente de cómo te sientes,

Deja que esa o esas emociones estén ahí,

Siéntelas sin juzgarlas ni juzgarte,

Quizás puedas decirte con amabilidad,

Esto duele,

Ahora me siento triste o enfadado o enfadada o así como te sientas en ese momento.

Reflexiona por un momento sobre la naturaleza del ser humano,

No somos perfectos,

Aunque a veces nos exigimos serlo,

A veces nuestro cuerpo no se encuentra bien o tenemos emociones intensas que nos descolocan o actuamos de formas que no son adecuadas en ese momento,

Pero el ser humano es falible,

No es una máquina perfecta y necesitamos permitirnos esos momentos de dolor,

De enfado,

Decepción o malestar sin juzgarnos,

Machacarnos o criticarnos.

Quizás ahora te has equivocado,

Pero no necesitas criticar este momento sino comprensión y cariño,

La próxima vez intentarás hacerlo mejor,

Pero ahora vas a darte ese cariño que necesitas,

Puedes abrazarte o acariciar tu rostro o poner tus manos en el pecho a la altura del corazón y decirte que estés bien,

Que puedas estar en paz,

Que puedas recuperarte,

Que puedas darte espacio para equivocarte,

Piensa que estas frases son orientativas,

Es bueno que utilices las que en cada momento se aten mejor a la situación y a ti,

Puedes repetir las frases tres veces sintiéndolas de verdad en tu interior,

Las frases no son un simple mantra,

Es importante que las puedas sentir de verdad,

Que las hagas totalmente tuyas,

Utiliza esta pequeña práctica en tu día a día,

Cada vez que lo necesites para ir cultivando en ti esa mirada autocompasiva en los momentos en los que no te sientas bien.

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necesitaba esto para mi dia.
¡gracias,gracias,gracias!

Gracias 🙏

Gracias Esther.