Innerer Sommer Meditation

Meditation für den inneren Sommer, die Zeit um und nach dem Eisprung. Wir haben viel Energie und können alles anpacken, was auf unserer To-Do Liste steht und noch mehr.
Diese Meditation fokussiert auf loslassen, da auch der Sommer wieder vorbei geht. Wir dürfen uns auf Herbst und Winter freuen, denn der Sommer kommt immer wieder.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation zum Thema innerer Sommer.

Mein Name ist Sarah und ich freue mich sehr,

Dass du heute dabei bist,

Mit mir zu meditieren.

Unser innerer Sommer ist die Zeit im Zyklus,

Um und nach dem Einsprung,

Die Zeit,

In der wir viel Energie haben,

Alles anpacken können auf unserer To-Do-Liste und sogar noch Energie-Führung haben.

Es ist die Zeit,

In der wir unsere richtige Wonder Woman sind.

Von der Kultur,

Von der Society und vielleicht auch von deinem Arbeitgeber wird manchmal erwartet,

Dass wir immer in unserem inneren Sommer sind,

Dass wir immer die Sommerkönigin sind,

Die alles managen kann,

Alles zeitgerecht und perfekt abliefern kann.

Darum ist es gerade im Sommer wichtig,

Dass wir lernen loszulassen,

Dass wir uns bewusst sind,

Dass wir diese Phase geniessen können und sie dann auch wieder gehen lassen,

Wenn es Zeit ist für den Herbst und dann für den Winter.

Darum werden wir heute auch eine Praxis machen,

Um das Thema loszulassen.

Nimm gerade einen bequemen Sitz ein,

Auf deinem Meditationskissen oder auf einem Stuhl.

Spüre,

Wie deine Sitzbeinhöcker sich erden,

Richte deine Wirbelsäule auf und wenn du willst,

Kannst du deine Augen schliessen.

Entspann deine Schultern,

Deine Stirn,

Deinen Kiefer,

Deinen unteren Bauch.

Gib dein ganzes Gewicht ab über deine Sitzbeinhöcker.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge durch deine Nase ein und durch deine Nase wieder aus und spüre,

Wie sich dein Bauch am Brustkorb hält und senkt.

Lass deinen Atem langsam natürlich fliessen,

Ohne ihn zu kontrollieren und bring deine Aufmerksamkeit für den Moment auf deine Gedanken.

Hast du gerade viele Gedanken oder wenige Gedanken?

Sind sie kreuz und quer oder sind sie zielgerichtet?

Nimm es wahr,

Ohne darüber zu urteilen.

Wenn du viele Gedanken hast,

Mach dir bewusst,

Dass das jetzt deine Zeit ist,

Die du dir nimmst.

Ganz für dich.

Und dass du nachher wieder Zeit hast,

Um alle Dinge zu machen,

Die du machen solltest,

Die du machen willst.

Und dass diese Gedanken auch nach der Meditation noch da sind.

Lass Gedanken kommen und lass sie wieder gehen.

Genauso wie die Wölke am Sommerhimmel.

Sie kommen und sie ziehen weiter.

Bring dein Bewusstsein auch zu deinem Ausatmen.

Stell dir vor,

Du kannst den Gedankenwölkern mit jedem Ausatmen einen kleinen Schubser geben.

Damit du sie mit jedem Ausatmen etwas weniger loslassen kannst.

Beim nächsten paar Mal ausatmen,

Nutze deinen Mund,

Um die Luft loszulassen.

Einatme durch die Nase und ausatme durch den Mund und lasse alles los.

Dann bringe die Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper.

Spüre,

Wie deine Sitzbeine sitzen,

Deine Beine,

Deine Füsse den Boden berühren.

Bewege vielleicht ein wenig deine Zehen und Finger.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Ich lasse dich in die Technik des fokussierten Ausatmen und der Visualisierung der Gedanken als vorbeiziehende Wölke mitnehmen in deinen Alltag.

So dass du es loslassen kannst,

Nicht nur in der formellen Praxis,

Sondern auch in deinem Alltag umsetzen kannst.

Und damit bedanke dich bei dir selbst für deine Praxis,

Dass du dir diese Zeit genommen hast.

Ich bedanke mich auch ganz herzlich bei dir.

Und denk daran,

Du meditierst nicht nur für dich.

Auch alle Lebewesen um dich herum bekommen die Benefize deiner Meditation mit.