Amour De Soi Et Bienveillance Envers Soi-Même
Cet enregistrement est à écouter si tu te sens seule ou blessée, quand tu as une peine de cœur, que tu as du mal à te pardonner ou que tu veux développer la bienveillance et l’amour envers toi-même. Tu peux aussi écouter cet audio en boucle toute la nuit pour un effet plus rapide.
Script
Cet enregistrement est à écouter si tu te sens seul ou blessé,
Quand tu as une peine de coeur,
Quand tu as du mal à te pardonner ou que tu veux développer plus de bienveillance ou d'amour envers toi-même.
Tu peux maintenant fermer tes yeux et te concentrer sur tes paupières.
Tu sens chaque muscle dans et autour de tes yeux se détendre complètement.
Tu sens tes yeux se fermer de plus en plus profondément et plus tu te concentres sur tes yeux,
Plus ils se referment.
Et plus tu essaies d'ouvrir les yeux,
Moins tu y arrives,
Car chaque muscle dans et autour de tes yeux est entièrement détendu.
Maintenant laisse cette agréable relaxation que tu sens dans tes yeux se propager en bas,
Vers tes mâchoires,
Vers ton cou.
Tu sens la relaxation se propager vers tes épaules,
Puis plus loin vers tes bras jusqu'au bout de tes doigts.
Tu sens la détente se propager dans tout le haut de ton corps,
Puis plus loin sur ton ventre,
Puis plus loin sur tes hanches,
Tes jambes et enfin tes orteils.
Tu te relaxes de plus en plus profondément.
Tu sens comment tes bras deviennent lourds,
Comment tes jambes deviennent lourdes et en même temps tu te sens agréablement légère et tu sens comment toute tension se dissout et la relaxation s'étend de plus en plus dans tout ton corps.
Et puis tu laisses propager à nouveau la même relaxation que tu ressens dans la plante de tes pieds en multipliant son intensité dans tes jambes,
Dans tes hanches,
Dans ton ventre,
Puis dans le haut de ton corps,
Dans tes épaules,
Par-dessus tes bras,
Jusqu'au bout de tes doigts.
Tu te relaxes de plus en plus profondément,
Tu es de plus en plus détendu,
Tu sens comment tu te relaxes de plus en plus et comment avec chaque expiration une vague de relaxation passe par ta tête et ton corps,
De plus en plus profondément détendu.
Concentre-toi maintenant sur ta respiration qui entre et sort de tes narines.
Tu n'évalues rien,
Ta respiration est juste comme elle est.
Tu sens comme tu te détends de plus en plus profondément à chaque respiration.
A chaque respiration une agréable vague de relaxation traverse ta tête et ton corps.
Peut-être que tu ne sens pas encore la détente mais tu es déjà maintenant très profondément détendu.
Nous allons juste plus profondément dans la relaxation maintenant.
Imagine que tu te trouves en haut d'un escalier.
C'est ton escalier personnel de détente.
Cet escalier comporte dix marches et descend vers le bas.
Je vais compter de dix à un dans un instant et avec chaque chiffre que je te dis tu iras un peu plus loin dans la détente.
A chaque chiffre tu descends une marche plus bas et tu te détends de plus en plus.
Chaque pas que tu descends doublera ta détente mentale et physique.
Tout ce qui t'entoure n'a pas d'importance.
Tu te concentres uniquement sur ma voix.
10.
Fais le premier pas vers le bas.
9.
Va plus profond et plus détendu.
8.
De plus en plus profond et de plus en plus détendu.
7.
Encore un pas.
6.
5.
4.
3.
Encore plus bas.
2.
Et 1.
Tu es dans une agréable relaxation profonde.
Respire profondément et sens comment tu lâches encore plus et vas plus profondément dans la relaxation.
Et maintenant que tu as lâché prise si complètement,
Tu expérimentes devant ton œil intérieur comment tu entres dans un magnifique jardin.
Ce jardin a plein de fleurs,
D'oiseaux,
D'animaux,
De rivières et de cascades d'eau.
L'abondance est partout.
Il s'agit du jardin qui représente l'amour et la bienveillance que tu as envers toi.
Aujourd'hui tu as une mission particulière.
Tu vas planter une nouvelle graine.
C'est une graine de guérison qui va te permettre de renouer définitivement et durablement avec l'amour et la bienveillance que tu te portes afin de leur donner des racines solides pour qu'elles restent solides et stables peu importe les circonstances extérieures.
Et pour préparer le terrain tu regardes la terre et vois tout ce qui a pu altérer l'amour envers toi.
Pour cela tu prépares le terrain.
Tu regardes la terre et observe tout ce qui a pu altérer ton amour envers toi.
Et pour te protéger de tous les sentiments que tu peux percevoir,
Pour que tu puisses percevoir la scène comme si tu n'étais qu'un observateur,
Tu mets un grand livre entre toi et la terre.
Observe le terrain et identifie ce qui a pu altérer ton amour envers toi.
Est-ce une blessure de rejet,
D'abandon ou bien le dénigrement de tes parents ou de tes proches,
Des traumatismes de ton enfance,
Des propos désobligeants,
Des moqueries venant de ta famille,
De ta fratrie,
De tes amis,
De tes copains de classe ou même d'inconnus,
Des comparaisons avec les autres,
Des jugements sur tes expériences,
Ce que tu considères comme des erreurs,
Des fautes ou des échecs,
Ou tout simplement le dialogue intérieur négatif que tu as entretenu vis-à-vis de toi-même.
Et maintenant tu as l'opportunité d'enlever tout ce qui a pu altérer ton amour envers toi.
Enlève toutes ces mauvaises herbes qui ont altéré ton amour envers toi.
Tes blessures du passé,
Les choses qu'on t'a dites,
Les moqueries,
Les comparaisons,
Les jugements,
Tu as l'opportunité de tout nettoyer maintenant.
Ton inconscient travaille vite et efface tout ce qui a pu altérer ton amour envers toi.
Et maintenant tu vois un tas de mauvaises herbes,
Ce sont toutes les blessures de ton passé,
Tous les traumatismes,
Les moqueries,
Les comparaisons,
Les jugements qui ont altéré ton amour envers toi.
Et maintenant tu es prêt à brûler ces herbes et tu les regardes partir.
Elles ne font plus partie de ton terrain,
Tu es libre.
Tu vois comment toutes ces herbes disparaissent de ta vie,
De ton passé.
Ton terrain est désormais purifié et tu es prête à planter cette graine de guérison.
Cette graine te permettra de développer plus d'amour et de bienveillance envers toi.
Cette graine contient des informations que tu continueras à te répéter jusqu'à ce que cela ait des résultats positifs,
Visibles et durables dans ta vie.
Enregistre ces informations dans ton inconscient et laisse les faire leur processus de guérison.
Tu es un être pur de lumière qui a toujours été aimé et désiré.
Tu as ta place ici et maintenant.
Tu es venu sur cette terre car tu étais voulu et tu as ta mission à accomplir sur cette terre.
Tu es un être rayonnant et entier.
Tu es pur amour,
Aimé et aimante.
Tu es amour,
Intelligence et bonté.
L'amour est inné et au centre de ta vie.
L'amour restaure la foi en toi et en la vie.
Tu t'acceptes tel que tu es.
Tu es parfaite,
Complète telle que tu es,
Avec tes défauts,
Tes qualités,
Tes peurs et tes doutes.
Ton apparence est parfaite telle que tu es.
Tu es en sécurité d'être toi-même.
Tu es protégé.
Tu es libre d'être profondément toi-même.
Tu te mets à la première place dans ta vie.
Tu mérites de te sentir en paix.
Tu as le droit d'apprendre et de te tromper.
Tu te donnes le droit de changer,
De progresser et de t'améliorer.
Tu es bienveillante envers toi-même.
Tu es magnanime envers toi et fais preuve de compassion envers toi.
Tu veilles à ce que ta coupe d'amour soit toujours suffisamment pleine.
Tes besoins sont légitimes et méritent toute ton attention.
Tu reconnais ta valeur.
Tu acceptes et aimes chaque partie de toi.
Tu te respectes en toutes circonstances.
Tu es digne.
Tu t'honores quotidiennement en prenant soin de toi.
Tu as une relation équilibrée et saine avec la nourriture et tu te libères de tes addictions.
Tu te libères du besoin de t'auto-saboter ou de te détruire.
Tu agis en accord avec tes valeurs et tes pensées.
Tu t'exprimes honnêtement.
Tu es aligné et en accord avec ton vrai toi.
Tu es loyal avec toi-même.
Tu dis ta vérité et tu tiens ton engagement envers toi.
Tu t'engages pour toi,
Ta vie,
Ton opinion.
Tu renoues profondément avec l'abondance.
Tu laisses le plaisir et la bonté entrer dans ta vie.
Tu es consciente de ton pouvoir.
Tu prends conscience de ta valeur.
Ton dialogue intérieur devient positif et optimiste.
Ton enfant intérieur est guéri.
Tu puises la sagesse de ton passé et active la guérison de ce qui te dérange dans ton présent.
Tu renoues avec la joie et l'envie de jouer.
Tu écoutes ta vérité intérieure.
Tu es connecté à ton intuition.
Tu es guidé pour mener ta vie à bien.
Tu renoues avec ta spiritualité et tu comprends que la vie a un sens,
Que tu es là pour une raison et qu'il y a quelqu'un qui sera toujours là pour toi.
En acceptant que ta vie soit bénie,
Tu te libères de la peur,
Du doute,
De l'anxiété et de la souffrance.
Tu n'as rien à prouver,
À faire,
À cacher ou améliorer pour être aimé.
Tu es déjà digne d'être aimé tel que tu es.
Tu es accepté pour ce que tu es.
Ton amour pour toi est indépendant de ce que pensent les autres de toi ou comment les gens se comportent envers toi.
Les gens,
Les situations qui ont pu te blesser dans ton passé ont fait partie de ton chemin et t'ont permis de devenir la magnifique personne que tu es aujourd'hui.
Tu es tellement plein d'amour pour toi qu'il t'est facile de pardonner à tous ceux qui ont pu te blesser.
Tu comprends que cela faisait partie de ton et de leur chemin et surtout tu te pardonnes ce que tu considères comme des erreurs,
Des fautes,
Des regrets ou des maladresses.
Tu es humaine après tout et tes intentions sont bonnes.
Tu es en sécurité avec les autres.
Tu oses être toi-même en toutes circonstances,
Libre du regard de l'autre car tu sais que le vrai courage consiste à montrer sa vulnérabilité,
À oser déplaire et surtout à s'accueillir pleinement.
Tes limites sont légitimes et tu as de la facilité à les faire respecter.
Tu exprimes facilement ce que tu penses,
Tes besoins et sais facilement imposer tes limites et dire non.
Tu te libères définitivement des jeux de pouvoir,
Des manipulations,
Des abus,
Du mobbing et tu renoues avec ta vérité.
Tu choisis un environnement,
Un entourage qui t'épanouit et t'apporte de la joie.
Tu as tellement d'amour pour toi qu'il t'est plus facile d'être aimante et bienveillante envers les autres.
Tu apprends à avoir la juste mesure entre le prendre,
Le donner et le recevoir.
Tu te fais justice et te défends si le besoin se présente.
Avec le temps tout cela devient naturel et automatique.
Tu plantes maintenant cette graine de guérison dans ton jardin.
Tu l'arroses soigneusement et te promets d'en prendre soin régulièrement pour qu'elle pousse et devienne un bel arbre enraciné dans ton jardin pour que quelles que soient les circonstances de la vie,
Ton amour pour toi restera fort et stable.
Et maintenant regarde ton jardin.
Que vois-tu au milieu?
Un bel arbre enraciné.
C'est l'amour de toi.
La graine de guérison a déjà poussé.
Tu touches l'écorce de cet arbre.
Tu remarques à quel point ses racines sont grandes et stables.
Quel magnifique arbre!
Tu le serres dans tes bras et te reconnectes à l'amour de toi.
Et maintenant il est temps de quitter ce jardin.
Tous les changements positifs entreront en vigueur maintenant.
Dans quelques minutes nous allons dissoudre cette profonde relaxation.
Je vais compter dans un instant de 1 à 5 et à 5 tu es de retour dans cette pièce.
Tu te sens intellectuellement et physiquement rafraîchie et tu te sens confiante et pleine d'énergie.
1.
Respire profondément.
2.
Tu sens l'énergie revenir,
Revenir dans tes pieds.
Commence à bouger tes pieds.
3.
Tu sens l'énergie revenir dans tes bras,
Dans tes mains.
Commence à bouger tes mains.
4.
Tu sens comment l'énergie revient dans chaque cellule de ton corps,
Comment ta tête est activée,
Comment ton corps est activé,
Comment chaque cellule est activée.
Et à 5,
Tu es de retour dans cette pièce,
Dans le ici et maintenant.
Et quand tu te sens prête,
Tu peux ouvrir les yeux.
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Avis récents
Sylvie
November 23, 2025
Merci !
Valentin
December 21, 2023
J'ai adoré. Quel soulagement !
Iris
September 13, 2023
Wow. Incroyable, merci !
Mélusine
May 31, 2023
Méditation utile pour construire, connecter à l'amour de soi et intégrer le discours positif intérieurement afin de gagner en autonomie. Merci!
Ann
December 24, 2022
Parfait merci beaucoup
hélène
October 15, 2022
Excellent. Bienfait incommensurable.
Julie
April 14, 2022
Très agréable ! Merci !
Monique
March 7, 2022
Ca m'a vraiment aidé, je vais le réécouter régulièrement. 😊 Merci ! 🌺
cazal
November 12, 2020
Top!!!
Vincent
October 9, 2020
Une très belle méditation, sérieuse, pleine d’injonctions visant à reprendre confiance.
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