Méditation Respiration

Je vous propose une méditation guidée, douce, avec une attention particulière sur la respiration et les sons. L'environnement sonore est tissé de sons apaisants, de nappes sonores continues encourageants le cerveau à ralentir et favorisants une relaxation profonde. Son et mixage par Yotam Agam.

Transcript

Pour cette méditation,

Nous utiliserons différents outils pour ancrer votre esprit et lui permettre de se reposer dans le présent.

La conscience du corps,

La conscience de votre respiration,

La conscience des sons.

La nature même de notre esprit est de sauter d'une idée à l'autre.

Nous sommes comme des astronautes flottant dans l'espace du temps,

Ballotés sans cesse entre le passé et le futur.

Tout au long de cette méditation,

Ma voix,

Votre respiration et les sons autour de vous agiront comme des bornes que vous pourrez saisir pour vous ancrer dans le moment présent.

Pour y ramener votre esprit à chaque fois que vous vous rendrez compte qu'il a glissé,

Qu'il est parti vagabonder.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise,

Un coussin ou un tapis.

Si votre dos a tendance à s'arrondir dans cette posture,

Calez un coin de coussin ou de couverture juste sous la partie arrière de vos fessiers.

Vous rinclinez légèrement le bassin vers l'avant et vous permettez de redresser votre dos.

Couvrez-vous pour rester bien au chaud.

Ramenez les bras en arrière,

Entrecroisez les doigts dans votre dos.

Prenez une grande inspiration et poussez le cœur vers le ciel.

Ramenez les omoplates l'une vers l'autre.

Puis expirez,

Relâchez les doigts,

Ramenez les mains vers l'avant.

Retrouvez un dos droit.

Ramenez du poids dans votre bassin,

Votre base.

Amenez chaque inspiration jusqu'au plancher pelvien.

Et sentez le bassin s'ancrer un peu plus vers le bas.

Prendre toute son assise,

S'élargir sur le sol.

A partir de cette fondation,

Sentez votre colonne vertébrale se redresser,

S'étirer,

L'âge thoracique de prendre toute sa place,

Déployer sur toute sa surface,

Créant ainsi de l'espace pour votre respiration.

L'air puisse circuler aisément et traverser librement votre corps,

Y apportant les nutriments nécessaires,

L'oxygène.

Fermez les yeux,

Vos cuisses.

Trouvez ce point d'équilibre où votre colonne soutient votre posture sans plus vous demander d'efforts.

Vos mâchoires se desserrent.

Vos yeux se rétractent légèrement vers l'arrière.

Sentez-les doucement pivoter comme si vous vouliez regarder à votre attention sur la surface de votre corps.

Les lignes et les courbes sous votre peau.

Sentez comme votre peau s'étend.

Sentez l'air affleurer sur votre poule.

Sentez le contact.

Remarquez simplement vos sensations physiques,

Sans juger ni mesurer si cette sensation est agréable.

Et puis,

Attirez lentement votre attention aux tissus,

Les os.

Observez votre corps dans toutes ses dimensions internes.

Pouvez-vous sentir les battements de votre poule,

Les pulsations de votre poule ?

Pouvez-vous entendre votre respiration ?

Votre respiration monte et descend dans votre corps,

Votre poitrine et votre abdomen à chaque inspiration.

Creusant votre poitrine et votre abdomen à chaque expiration.

Observez les mouvements continus de la respiration,

Son flot constant,

Cyclique.

La respiration est infinie,

Mais sans cesse renouvelée.

Chaque respiration est unique.

Chaque respiration est ancrée dans chaque instant.

Comprendre cette respiration-là.

Et puis celle-ci.

Et puis celle-là.

Chaque inspiration invite un nouveau flux d'air,

De prana,

D'énergie de vie,

À pénétrer dans les poumons et à venir se diffuser jusque dans vos cellules.

Et chaque expiration libère du dioxyde de carbone,

Ainsi que d'autres résidus et toxines,

Déchets et impuretés.

Créant ainsi plus d'espace pour l'inspiration qui vient.

Sentez comme chaque expiration,

Arrivée à son terme,

Appelle une nouvelle inspiration à venir combler le vide des poumons.

Sentez comme chaque inspiration appelle l'expiration pour la délivrer de sa plénitude.

La plénitude et la vacuité sont intimement liées.

Dans un cycle infini.

Dans un échange infini.

Comme des soeurs jumelles inséparables,

Opposées et dépendantes l'une de l'autre.

En transition entre l'inspiration et l'expiration,

Remarquez ce petit moment,

Cette pause,

Ce silence.

Avant que l'inspiration ne plonge dans l'expiration.

Avant que l'expiration ne se résorbe dans l'inspiration.

Voyez si vous pouvez poser,

Reposer votre esprit sur ce petit plateau.

Ce moment de rien,

De vide,

De silence.

Laissez votre esprit s'y reposer.

Doucement bercé par le mouvement ascendant et descendant de votre respiration.

Ramenez maintenant doucement votre attention de l'intérieur vers l'extérieur.

Couche après couche.

Squelette,

Tissu,

Réseau sanguin,

Muscle,

Fascia.

Face interne de la peau.

Et puis avec l'expiration,

Traversez la peau.

Sentez l'espace autour de vous.

Les objets qui vous entourent.

Les meubles.

Les murs.

Le bâtiment.

L'environnement.

La ville ou le village.

La nature.

Ressentez les espaces vides.

Les espaces pleins autour de vous.

Utilisez les sons autour de vous pour appréhender l'espace.

Les sons proches.

Les sons lointains.

Les sons courts.

Les sons longs.

Remarquez comme les sons roulent les uns sur les autres.

Se frottent,

Se chevauchent et se heurtent.

Se fondent et se mélangent.

Remarquez comme les sons jouent les uns avec les autres.

Se disputant l'espace.

Partageant l'espace.

Se cédant mutuellement la place.

N'essayez pas de les étiqueter,

De les identifier.

Ne jugez et ne nommez pas ces bruits.

Concentrez votre attention sur les qualités de ces sons.

Leur volume.

Leur amplitude.

Leur texture.

Leurs aigus et leurs graves.

Leur rugosité.

Leur douceur.

Leur rondeur.

Ne prenez conscience que de leurs vibrations.

Revenons à l'essence vibratoire des sons.

Écoutez comment chaque son émerge du silence.

Est porté dans le temps.

Et se dissout à nouveau dans le silence.

Écoutez ce silence.

Repérez ce silence entre chaque son.

Ce silence est la fondation.

La ligne de base.

Qui donne naissance à chaque son.

Qui libère et reprend chaque son.

C'est de là qu'émerge et se dissout chaque respiration.

Chaque pensée.

Chaque action.

Laissez votre corps émerger.

Laissez votre corps et votre esprit venir se baigner dans ce silence.

Il est temps maintenant de sortir doucement de votre méditation.

Lentement ouvrez les yeux.

Revenez aux formes et aux couleurs qui vous entourent.

Prenez encore quelques respirations ici.

Prenez votre temps pour sortir de la posture assise.

Roulez au dessus des genoux.

Passez à quatre pattes.

Allongez la jambe droite vers l'arrière.

Les orteils au sol.

Le talon tirant vers l'arrière.

Dérouillez le genou.

Revenez.

Passez à la jambe gauche.

Allongez-la vers l'arrière.

Détendez le genou.

Et puis ramenez les deux genoux sous les hanches.

Et les mains sous les épaules.

A l'inspiration tournez le sacrum vers le ciel.

La colonne se creuse à sa suite.

Le coeur et la tête s'ouvrent vers l'avant.

A l'expiration le sacrum descend vers les genoux et la colonne s'arrondit à sa suite.

Comme un serpent qui s'enroule.

La tête rentre en dernier.

Poussez le dos vers le ciel.

Et à nouveau inspiré,

Tournez le sacrum vers le ciel.

La colonne se creuse à sa suite.

Le coeur et la tête s'ouvrent vers l'avant et vers le haut.

A l'expiration le sacrum se tourne vers le bas et la colonne s'arrondit à sa suite.

La tête rentre en dernier.

Poussez le dos vers le ciel en pressant les mains dans le sol.

Continuez encore sur trois respirations.

Et puis revenez vous asseoir,

À genoux,

En tailleur ou sur votre chaise.

Fermez à nouveau les yeux.

Inspirez et ouvrez largement les bras sur les côtés pour les ramener en prière au-dessus de votre tête.

Et sur l'expiration ramenez les mains vers le bas.

Glissez sur le front.

Inclinez légèrement la tête au passage des mains qui descendent jusqu'au coeur.

Prenez encore une longue inspiration ici.

Marquez une pause quand les poumons sont pleins.

Et puis relâchez lentement en expirant par la bouche comme un soupir.

Relâchez les mains.

Ouvrez les yeux.

Pour revenir tranquillement vous couler dans le flux de la journée.

Assurez-vous d'emporter une part du silence.

Observez lors de cette méditation.

Merci de votre écoute.

Et à bientôt.

Namasté.

Reviews

Douceur, bienveillance dans les propos qui guident votre méditation
La voix est calme et la respiration s’équilibre grâce à ce rythme.
Parfait pour démarrer la journée 🙏
Namaste