J'apaise mon mental avec la méthode Vittoz

Au travers de cette séance, je vous propose de découvrir un exercice de la méthode Vittoz: méthode psychocorporelle s'appuyant sur la théorie du contrôle cérébral. Elle utilise un grand nombre d'exercices visant à (ré) apprendre à sentir, ressentir, s'écouter… Nous allons expérimenter ensemble l'élimination mentale et plus précisément l'élimination d'idée. il s'agit de se délester de quelque chose qui gêne, qui préoccupe. Cela peut renforcer la confiance en soi, permettre la prise de recul.

Transcript

Aujourd'hui,

Je vous propose d'expérimenter l'élimination mentale inspirée par la méthode du docteur Vitos,

C'est une approche psychocorporelle fondée sur la redécouverte de nos 5 sens à l'aide d'exercices simples.

Avant de commencer,

Je vous invite à choisir mentalement un mot qui traduit,

Qui image une idée,

Une sensation,

Un sentiment qui vous préoccupe,

Vous ennuie en ce moment,

Puis un mot imageant traduisant l'inverse de cette préoccupation actuelle,

Comme par exemple le mot stress,

Puis le mot calme.

Tout d'abord,

Je vous invite à vous installer confortablement en prenant le temps de trouver la position qui vous va le mieux,

La plus confortable pour vous,

Vous savez que vous pouvez modifier votre position au cours de la séance si vous en ressentez le besoin.

Prenez le temps de vous rendre disponible à vous-même,

Pour cela,

Je vous invite à laisser l'extérieur à l'extérieur et le temps de cette séance à mettre de côté ce qu'il s'est passé pour vous avant,

Ce que vous avez à faire après.

Installez-vous tranquillement dans une attitude d'accueil.

Je vous invite à présent à mener votre attention sur les contacts de votre corps avec le sol,

D'abord de façon globale,

Puis plus précisément sur le contact de votre tête,

De vos épaules,

De votre dos,

De vos bras,

De vos coudes,

Le contact de vos poignets,

De vos mains et de vos doigts,

Puis le contact de votre bassin,

De vos fessiers,

De vos membres inférieurs jusqu'au bout de vos pieds.

A présent,

Je vous invite à orienter votre attention sur votre respiration libre et naturelle,

Sans chercher à la modifier,

Juste en prendre conscience.

Mettez-vous en relation avec votre respiration,

Avec votre souffle,

Suivez son mouvement,

Laissez-vous porter par le rythme de votre souffle,

L'inspiration et l'expiration.

Si des pensées vous emmènent vers autre chose qu'à cet instant présent,

C'est un phénomène naturel.

Accueillez-les sans jugement et ramenez volontairement votre attention sur votre souffle,

Votre respiration.

Sentez l'air qui rentre et qui sort sans effort et laissez-vous peser progressivement sur le sol.

Tout ce que vous avez à faire c'est être présent à vous-même à cet instant.

Je vous invite à prendre conscience du contact de votre tête et à partir de ce point de contact à laisser la détente s'installer progressivement dans votre cuir chevelu,

Puis dans votre visage,

Dans votre front que vous pouvez laisser se lisser,

Dans vos tempes,

Dans vos paupières,

Dans vos yeux,

Puis dans le bas de votre visage,

Dans vos joues,

Dans vos mâchoires que vous pouvez laisser se desserrer,

Se détendre.

Laissez la détente s'installer dans tout votre visage.

Elle s'installe maintenant progressivement dans votre cou et votre nuque,

Permettant ainsi au muscle de votre cou et de votre nuque à commencer à se dénouer,

À se relâcher.

Puis la détente se répand doucement dans la région de vos épaules,

Dans vos trapèzes,

Puis elle circule à l'intérieur de vos membres supérieurs,

Dans les muscles de vos bras,

Dans vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains et vos doigts.

Vous pouvez maintenant amener votre attention sur votre thorax et permettre à la détente de s'installer dans toute votre cage thoracique qui abrite vos poumons et votre coeur,

Votre coeur qui bat calmement,

Régulièrement.

Vous avez juste à porter votre attention sur les parties du corps qui sont nommées et laisser la détente s'installer à votre façon,

À votre rythme.

Maintenant elle s'installe dans votre région abdominale,

Dans vos muscles et vos organes,

Dans la totalité de votre abdomen.

Puis elle se dirige vers votre dos,

Le haut du dos,

Le bas du dos,

Dans tout votre dos.

Elle s'installe à présent dans votre bassin et dans vos hanches,

Puis elle progresse vers vos membres inférieurs,

Dans les muscles de vos cuisses,

Dans vos moulées,

Dans vos chevilles et enfin dans vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Ici et en cet instant,

Vous pouvez laisser la détente s'installer dans la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Je vous invite à rester relié à votre respiration libre et naturelle et d'accueillir vos sensations.

Maintenant que vous êtes détendu,

Que votre corps est relâché,

Vous allez tracer mentalement,

Devant vous,

Sur le support de votre choix.

Cela peut être une feuille de papier,

Du sable,

Un tableau,

L'écran d'un ordinateur.

Vous allez tracer devant vous une ligne horizontale de gauche à droite.

Visualisez le plus nettement possible cette ligne,

Puis effacez-la et prenez conscience de sa disparition.

De la même façon,

Je vous invite à tracer maintenant un carré.

Visualisez-le le plus nettement possible,

Puis côté par côté ou bien en une seule fois,

Vous l'effacez.

Prenez conscience de sa disparition.

À présent,

Je vous invite à tracer une ligne ondulée.

Visualisez-la le plus nettement possible,

Puis effacez-la et prenez conscience de sa disparition.

À présent,

Je vous invite à imaginer devant vous une nappe blanche,

Étendue sur une table.

Sur la gauche,

Vous posez une orange.

Sur la droite,

Un citron.

Et enfin,

Au milieu,

Vous posez une pomme.

Maintenant,

Prenez conscience de cet ensemble qui se trouve devant vous.

Portez toute votre attention sur cet ensemble,

Puis vous enlevez l'orange.

Vous enlevez la pomme.

Vous enlevez le citron.

Puis vous enlevez la nappe blanche.

Et maintenant,

Vous enlevez la table.

Il n'y a plus rien devant vous.

Prenez conscience de cet espace libéré,

De cet espace vide.

À présent,

Je vous invite à écrire mentalement,

Toujours sur le support de votre choix,

Le mot que vous avez choisi tout à l'heure et qui image une idée,

Un sentiment qui vous préoccupe en ce moment.

Vous l'écrivez de la manière qui vous convient le mieux.

Prenez le temps de bien visualiser le mot que vous venez d'écrire.

Puis,

Soit lettre par lettre,

Soit d'un coup,

Vous effacez ce mot.

Le mot a disparu et a laissé devant vous un espace libre.

Maintenant,

Je vous invite à écrire,

Toujours sur le support de votre choix,

Le mot inverse que vous avez choisi tout à l'heure.

Si vous le désirez,

Vous pouvez mettre des majuscules,

Des minuscules.

Vous pouvez colorier des lettres,

Mettre des lettres en relief.

Portez votre attention sur le mot que vous venez d'écrire.

Visualisez-le le plus nettement possible.

Et à chacune de vos inspirations,

Je vous invite à accueillir ce mot,

À lui faire de la place et à l'installer dans la région de votre corps qui en a besoin.

À chacune de vos inspirations,

Vous pouvez accueillir ce mot.

Vous pouvez lui faire de la place.

Prenez maintenant quelques instants pour laisser votre corps mémoriser cette expérience.

Prenez le temps d'accueillir vos sensations telles qu'elles sont,

Sans jugement.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise sensation.

Il y a juste ce que vous ressentez.

Et tout en sachant que vous pourrez à d'autres moments,

Quand vous le voudrez,

Quand vous en aurez besoin,

Renouveler cette expérience.

Je vous invite à revenir à un niveau d'éveil plus habituel.

Reprenez conscience du contact de votre corps,

De la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête,

Jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Vous pouvez prendre quelques inspirations profondes.

Vous pouvez bouger tranquillement vos pieds,

Vos mains,

Vos bras.

Vous pouvez bailler,

Vous étirer.

Prenez tout le temps nécessaire à une parfaite récupération.

Et quand vous vous sentez prêt,

Vous pouvez rouvrir les yeux.

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Merci 🙏 j’en avais besoin. En relaxant chaque partie du corps, les larmes ont coulé.