You Are Precious Meditation

Diese Meditation ist für dein Selbstvertrauen und deine Selbstakzeptanz. Sie wird dir helfen, in den Kontakt mit deinem ganz authentischen Selbst zu kommen und zu erkenne, wie kostbar und vollständig du bist.
Nimm dir heute etwas Zeit für dich und stärke dein Selbstvertrauen in dieser Meditation.

Transcript

Herzlich willkommen zu der heutigen Meditation.

Es ist schön,

Dass du hier bist.

Die Meditation stärkt unser Selbstvertrauen und unsere Selbstannahme.

Sie hilft uns,

Mit unserem authentischen Selbst in Kontakt zu treten und uns dabei wertvoll und ganz zu fühlen.

Für die Meditation findest du einen ruhigen Ort,

Wo du dich bequem hinsetzen kannst.

Setze dich in eine bequeme,

Aufrechte Sitze.

Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Beine auf oder in deinen Schoss.

Du kannst die Schultern hoch zu den Ohren bringen und sie langsam zurückrollen lassen,

Sodass sich dein Brustkorb öffnen kann.

Und vielleicht willst du das gleich nochmal machen mit der Einatmung.

Du bringst die Schultern hoch zu den Ohren und rollst sie langsam zurück.

Komm dann hier an,

In deinen bequemen,

Aufrechten Sitz.

Und wenn du so weit bist,

Schliesse deine Augen.

Atme dreimal tief durch deine Nase ein und langsam durch dein Maul um dich aus.

Und merke,

Wie du mit jeder Ein- und Ausatmung mehr und mehr hier in deinem Sitz ankommst.

Lasse jetzt die Atmen auch mehr natürlich fliessen,

Ohne sie zu verändern.

Spüre,

Wie die Atemluft an deiner Nasenöffnung sanft aus- und einströmt.

Wenn deine Gedanken viel anwandern,

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit liebevoll zu deinem Atem zurück.

Nimm dir hier ein paar Minuten Zeit,

Um nur deinen Atem zu beobachten.

Sehr gut.

Bring jetzt deine Aufmerksamkeit zu deinem Herz und verbinde dich ganz bewusst mit deinem Herzschlag und deiner inneren Weisheit.

Sag jetzt die folgenden Sätze ein- bis dreimal laut oder leise vor dir hin.

Ich darf alles sein,

Was ich wirklich bin.

Ich bin wertvoll.

Ich bin ganz.

Ich darf alles sein,

Was ich wirklich bin.

Ich bin wertvoll.

Ich bin ganz.

Kehre jetzt zurück zu deinem Atem und sei einfach bei dir.

Versichere dir innerlich dein eigenes Mitgefühl und umarme dich mit einer liebenvollen Energie.

Die Gedanken auftauchen,

Betrachte sie,

Ganz so wie du deinen Atem beobachtest und lasse sie einfach auch mehr gehen und kehre zurück mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Bring jetzt deine Aufmerksamkeit nochmals zu deinem Herz und bring jetzt deine Hände vor deinem Herz zusammen.

Verbeuge dich vor dir selbst.

Bedanke dich bei dir,

Dass du dir die Zeit für die Meditation genommen hast und lächle dir nochmals zu.

Atme tief durch deine Nase ein und durch dein Maul auch mehr aus.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen und komme zurück in das Hier und Jetzt.