Body Scan

Deze meditatie is een bodyscan. Hij is zeer ontspannend. Deze bodyscan brengt je meer in contact met je lichaam. Door meer in contact met je lichaam te komen, heb je directer toegang tot het hier en nu.
Deze bodyscan werkt ook heel goed om bij in slaap te vallen.

Transcript

De body scan.

Doe niet altijd je best.

Je doet de body scan voor je plezier en dat mag een prettige ervaring zijn.

Denk niet dat je het heel goed moet doen of moet presteren.

De body scan is juist het tegenovergestelde van presteren.

Je laat je meedrijven in plaats van tegen de rivier in te peddelen.

Ga rustig zitten in de stoel.

Gun het jezelf om alles wat je meedraagt,

Alles waar je over denkt tijdens de body scan,

Naast je neer te leggen.

Om niet iets te doen,

Maar om eenvoudig weg te zijn.

Om niet de last van de wereld te dragen,

Maar om je te laten dragen door een stroom van welbevinden.

Het is nu jouw tijd waarin je niet zorgt om iets te veranderen,

Maar voor je laat zorgen door de wereld die je voorziet van alles wat je ooit nodig zult hebben.

Omdat je rustig zit en kiest voor rust,

Zullen je gedachten niet vanzelf ophouden.

Je gedachten hebben nog momentum opgebouwd,

Net zoals een fiets nog even doorrolt als je besluit om niet meer te trappen.

Het enige wat je hoeft te doen is besluiten dat je niet meer bijdraagt aan het op gang houden van je gedachten.

Net zoals de fiets zul je dan langzaam maar zeker tot stilstand komen.

Wees met een milde,

Open aandacht aanwezig in dit moment.

Wees alert in het nu en laat de gedachten van de dingen die geweest zijn,

Of komen gaan,

Los.

Om er zonder te doen,

Gewoon te zijn.

Verleg nu je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe je in- en uitademt.

Word je gewaar van de manier waarop je borstkast langzamer naar boven komt als je inademt en voel hoe je borstkast weer zakt als de lucht aan je longen ontsnapt.

Wees je alleen bewust van je ademhaling,

Maar verander er niets aan.

Je hoeft alleen maar waar te nemen hoe de lucht vanzelf in- en uit je borstkast vloeit.

Je hoeft er niets voor te doen en toch ontvouwt het leven zich vanzelf.

Misschien merk je dat je een heel regelmatige of juist onregelmatige ademhaling hebt.

Misschien is je ademhaling oppervlakkig of juist heel diep.

Oordeel niet,

Maar ervaar gewoon met een alerte,

Open en accepterende houding.

Je ademhaling hoeft nergens aan te voldoen.

Ze doet precies wat jij nodig hebt.

Door je aandacht te verleggen naar je ademhaling,

Kan ze soms veranderen.

Misschien wordt je ademhaling steeds dieper of juist rustiger.

Laat het maar gewoon gebeuren en laat de neiging varen om in te grijpen,

Om iets te veranderen of om te denken dat het anders zou moeten zijn.

Het is precies zoals het hoort te zijn.

Je hoeft alleen maar te ervaren.

Alles gaat vanzelf.

Bij de volgende keer dat je inademt,

Verleg je de aandacht naar je linkervoet.

Ga niet op zoek naar iets dat je zou moeten voelen,

Maar ervaar eenvoudig weg hoe je voet op dit moment voelt.

Misschien voelt je voet warm,

Koud of voel je helemaal niets.

Het een is niet beter dan het ander.

Het is zoals het is en dat is goed zo.

Bij de volgende keer dat je inademt,

Vergroot je de aandacht van je linkervoet naar je hele been.

Wees je bewust van iedere sensatie die je mogelijk voelt.

Richt al je aandacht op je linkerbeen en adem er als het ware naartoe.

Je aandacht beweegt samen met je ademhaling.

Adem je aandacht in je been.

Als je uitademt,

Ontspan je en je aandacht voor je linkerbeen ontspant met je mee.

Je hebt een open,

Bewuste,

Accepterende houding.

Je bent eenvoudig weg aanwezig in dit moment.

Laat je linkerbeen gewoon zijn.

Richt je aandacht weer zachtjes,

Mild op je ademhaling.

Je voelt hoe je ademhaling door je hele lichaam stroomt.

Hoe je lichaam erdoor gedragen wordt.

Alsof je op een rustige golfslag denkt.

En berust in de ervaring dat je niets hoeft te doen.

Dat het leven dat jij bent vanzelf voortduurt.

Zonder dat je erover hoeft na te denken of het moet onderhouden.

Gewoon zijn in dit moment.

Adem uit en laat je aandacht zakken als het dalen van de golf.

En bij de volgende inademing vergroot en verdiep je je aandacht naar je hele rechterbeen.

Adem naar je rechterbeen toe en voel eenvoudig door je bewust te zijn van hoe het daar is.

Heb een open,

Milde aandacht.

Bij het uitademen laat je het rechterbeen los.

Je laat het zijn.

En als je weer inademt verplaat je de aandacht naar je romp.

Voel hoe alle delen een eenheid vormen.

Je buik,

Je rug,

Je borstkas,

Je hele torso is één levend geheel.

Voel heel dit deel van je lichaam,

Je huid en wat zich daaronder beweegt.

Het leven dat je lichaam tot leven brengt.

En weer is het precies zoals het moet zijn.

Ervaren op een milde,

Niet oordelende manier.

Wees alert in dit moment.

Bij de volgende uitademing laat je de aandacht varen.

Laat je romp gewoon zijn.

En als je inademt verplaat je de aandacht naar je armen.

Je voelt de schouders en je schoudergewrichten en de spieren in je armen.

Je aandacht breidt zich uit en omvat nu ook je onderarmen en handen.

Wees je bewust van een mogelijke tintelende sensatie in je huid.

En dieper,

Het leven dat jouw armen leven geeft.

En adem uit en laat je armen gewoon zijn.

Bij de volgende inademing verplaats je de aandacht naar je hoofd.

Voel je hoofd,

De spieren van je gezicht,

Je kaken en eventuele lichterspanning in je nek.

Blijf met een niet veroordelende aandacht waarnemen hoe het is.

Laat het zijn zoals het is.

Bij het uitademen laat je je hoofd weer los.

Je laat je hoofd zijn.

En je komt weer hier,

Op deze plek,

Op dit moment.

Zittend,

Ademend en met een milde aandacht voor wat is.

Blijf nog even rustig zitten en als je daartoe bent beweeg je je lichaam langzaam.

Eerst je vingers en je tenen.

Daarna je polsen,

Benen en armen.

Strek je lekker uit en kom weer helemaal terug.

Ervaar dat je altijd,

Op ieder moment,

Op deze manier in contact kunt komen met je lichaam.

Om het leven te ervaren dat jij bent.

Om terug te komen bij de kern van jouw wezen.