Bondad amorosa

Esta meditación es la práctica de bondad amorosa. En inglés conocida como Loving Kindess, la intención de esta meditación es que puedas cultivar la compasión, bondad y amor hacía tu propia persona, seres queridos y nuestro alrededor.

Transcript

En esta práctica te invito a que tomes una postura amable,

De preferencia sentada,

Sentado,

En una silla,

En un sillón,

En el suelo,

En una postura donde te sientas cómoda,

Cómodo y al mismo tiempo despierto,

Despierta.

Si por alguna razón estar sentado,

En este momento,

No te es accesible,

Puedes hacer esta práctica recostado en el suelo o de pie.

Una vez que tomes tu postura,

Te invito a que de preferencia cierres tus ojos,

Si no los puedes cerrar,

Te invito a que veas a un punto fijo y que por unos momentos lleves tu atención hacia tal vez hacia la zona de tu abdomen,

De tu pecho,

Sintiendo el flujo de la respiración normal,

Tal vez si quieres dar algunas respiraciones profundas para terminar de aterrizar,

Para terminar de llegar a este lugar.

Y te invito también a que sientas las sensaciones físicas del cuerpo,

¿qué sensaciones físicas te dicen que estás en esta postura?

Tal vez sensaciones de contacto con la superficie,

Tal vez la sensación en la espalda,

En fin,

Siente las sensaciones del cuerpo en este momento y deja que tu atención se estabilice,

Descanse,

Y a continuación te invito a que imagines que estás sentada,

Sentado y frente a ti está un ser querido,

Puede ser un ser querido que siga aquí contigo o que ya no esté aquí,

Puede ser pareja,

Familia,

Alguna amistad,

Incluso alguna mascota,

Piensa en un ser querido que ames y que te ame mucho,

E imagina cómo se observan,

Coinciden con la mirada y automáticamente sonríen,

Con una mirada tierna y observa cómo se siente recibir esta mirada tierna,

Esta sonrisa amorosa de este ser querido y así de manera instantánea,

Casi automática,

Te nace darle algunos deseos de amor,

De bondad y comienzas deseándole,

Deseo que estés bien,

Deseo que sientas amor,

Deseo que te sientas segura,

Seguro,

Deseo que no estés sufriendo y observa cómo este ser querido reacciona ante estos deseos de amor,

De bondad,

Tal vez se sonroja un poco o tal vez te sonríe más o tal vez se le llenan de agua los ojos o tal vez de manera automática su reacción es darte un abrazo y observa también tu reacción al observar cómo este ser querido responde ante estos buenos deseos y puedes continuar dándole estos deseos que surjan de tu corazón sintiendo desde el cuerpo si surge alguna sensación en el pecho de calor o alguna emoción de alegría,

De nostalgia cómo es brindar amor a este ser querido y cómo es observar cómo lo recibe de pronto observas cómo a los lados de este ser querido surgen más seres queridos a su alrededor,

Seres queridos que quieres,

Que amas,

Familia,

Amigos,

Pareja y puedes imaginar cómo alrededor de este ser querido están otras 5,

6,

10 personas,

Seres queridos y te nace continuar con estos buenos deseos hacia este grupo de personas que amas,

A este grupo de seres queridos que quieres deseo que estén bien,

Deseo que estén en paz que estén tranquilas,

Tranquilos,

Que se sientan amadas,

Amados y continúa brindándoles este amor,

Esta bondad que nazca desde tu propio corazón y deja que surja lo que tenga que surgir y de pronto observas cómo empiezan a surgir más personas alrededor de estos seres queridos personas que tal vez no tienes un vínculo afectivo tan sólido pero son personas con las que coincides cotidianamente vecinas,

Vecinos,

Personas con las que trabajas alguien que le brindas algún servicio o personas que te brindan algún servicio en fin,

Personas que también están aquí,

A tu alrededor y observa cómo es brindarles también estos deseos de bondad,

De amor incluso aunque no haya un vínculo afectivo tan fuerte observa cómo es experimentar desearles esto desde el corazón deseo que estén en paz deseo que se sientan amadas,

Amados deseo que no tengan sufrimiento y observa que surge en tu experiencia al desearles amor,

Bondad a estos seres que conoces si surge extrañeza,

Duda alegría,

Lo que sea que surja está bien y observa también cómo estos deseos de bondad y de amor comienzan a expandirse hacia tus alrededores,

Hacia tu comunidad tu ciudad,

Tu provincia incluyendo personas que ni siquiera conoces personas con las que tal vez has tenido algún desacuerdo incluyendo también los seres vivos a tu alrededor con los que coexistimos explora cómo es expandir estos deseos de bondad,

De amor hacia tu alrededor permite,

Permite desear bondad,

Amor a tus alrededores y puedes observar cómo estos deseos comienzan a expandirse todavía más hacia tu país tu continente y por qué no,

Hacia el mundo entero cómo sería dar estos deseos de bondad,

De amor hacia el mundo entero,

Zonas que no conoces zonas que tal vez están en conflicto y que sólo escuchas en los medios los seres vivos de todo el mundo cómo es desearles tranquilidad,

Amor,

Paz incluso explorando también desearle esto a países,

Zonas que tal vez nunca vas a conocer explora cómo es expandir estos deseos de bondad y de amor hacia el resto del mundo y poco a poco observas cómo estos deseos que se expandieron hacia todo el mundo comienzan a regresar regresas a estar en este momento te invito a que explores alguna de las dos siguientes opciones una de ellas es verte a ti misma,

A ti mismo frente a un espejo y la otra es verte frente a este ser querido con el que estabas en un inicio y si estás frente a ti en este espejo explora cómo es desearte estos mismos deseos de bondad y de amor que le compartías a este ser querido,

A estos seres queridos y al mundo entero cómo es desearte a ti misma,

A ti mismo deseo que estés bien,

Deseo que estés en paz que tengas salud,

Que estés tranquila,

Tranquilo observa cómo es desearte esto,

A ti misma,

A ti mismo y si te nace poner tu mano en tu pecho,

En tu corazón adelante o darte un abrazo con tus manos y si esta imagen no te hace mucho sentido puedes imaginar cómo este ser querido te da estos deseos te dice que espera que estés bien,

Que estés en calma que te sientas amada,

Amado así que explora cómo es recibir estos deseos de bondad y de amor cuidándote,

Dejándote recibir,

Dejándote amar y suavemente te invito a que regreses a tus sensaciones físicas del cuerpo o las sensaciones de la respiración y que te des unos momentos para observar en todo tu cuerpo qué surge con esta práctica si hay alguna sensación física en el pecho o alguna emoción o algún pensamiento o alguna persona que esté muy presente qué surge con esta práctica y déjate sentir en el cuerpo,

Déjate reconocer la emoción observar tu experiencia tal cual es con esta práctica sin buscar que surja algo en particular,

Solo notándolo y muy suavemente te invito a que puedas dar algunas respiraciones profundas puedas nuevamente darte un abrazo,

Poner tu mano en el pecho,

Agradecer y a tu propio ritmo,

Si necesitas estirarte mover los brazos,

Bostezar,

Tallarte la cara que puedas hacerlo y a tu propio ritmo concluir esta práctica de bondad,

Amor y amor y a tu propio ritmo concluir esta práctica de bondad amorosa