Conectando con tu Niño/a Interior

Esta meditación está diseñada para ser utilizada como una herramienta para sanar al(a) niño/a que has sido y aún vive en tu mente subconsciente. Si surgen emociones o resistencias mientras meditas, simplemente obsérvalas y déjalas pasar. Te animo a hacer esta meditación diariamente durante 21 días y ver qué impacto tiene esta práctica en tu vida.

Transcript

Esta meditación está diseñada para ser utilizada como una herramienta para sanar a la niña que has sido y que aún vive en tu mente subconsciente.

Asegúrate de no ser interrumpida por la duración de esta práctica.

Encuentra una posición cómoda sentada con la espalda recta en una silla o en el piso.

Coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.

Cierra tus ojos.

Sigue una respiración completa sin cambiar su flujo natural.

Observa como el aire entra y sale a través de las fosas nasales.

Trae tu atención a los pies.

Siente las sensaciones en los dedos de tus pies.

Mueve tu atención a las plantas de los pies,

A los costados de los pies,

A los tobillos.

Concéntrate en tus pantorrillas.

Muévete hacia tus canillas.

Sube hasta las rodillas.

Vea las sensaciones en tus muslos.

Muévete hacia la pelvis.

Siente tus glúteos en contacto con la superficie donde estás sentada.

Siente la parte baja de la espalda,

El abdomen.

Observa los movimientos del abdomen mientras inspiras y expiras.

Siente tu espalda media.

Concéntrate en el área del tórax.

Observa como tu pecho se expande y contrae al respirar.

Siente la parte superior de la espalda y los hombros.

Concéntrate en la parte superior de los brazos.

Baja hasta los codos,

Hilos antebrazos,

Conecas.

Siente la palma de las manos,

El torso de las manos.

Siente tus dedos.

Observa las sensaciones de temperatura,

Hormigueo en las manos.

Observa las sensaciones en el cuello.

Suavízalo.

Siente la mandíbula.

Separa ligeramente los labios.

Dibuja una sonrisa en ellos.

Observa las sensaciones dentro de la boca,

Lengua,

Dientes,

Encías,

Paladar.

Siente el aire que entra por la nariz a través de las fosas nasales.

Siente tus mejillas,

Tus pómulos.

Siente tus globos oculares colgando.

Relaja tus párpados,

Tus cejas,

Tu frente.

Siente tus orejas,

Tus oídos.

Siente la parte inferior de tu cráneo y la parte superior.

Siente tu cuero cabelludo.

Siente tu cuerpo como un campo de energía.

Imagina que hay un agujero del tamaño de una moneda en la coronilla.

Respira a través de ese agujero hasta tus pies.

Mantén la respiración por unos segundos en tus pies y exhala subiendo por las piernas,

El tronco,

Los brazos hacia la cabeza.

Repetimos.

Inspire respirando por la parte superior de la cabeza hasta los pies.

Sostén la respiración.

Exhala relajando tu cuerpo un poco más.

Una vez más,

Inhala.

Retén la respiración.

Exhala.

Ahora te invito a concentrarte en el área de tu corazón.

Piensa en algo que genere sentimientos de amor y compasión en tu corazón.

Mientras estés allí,

Imagínate a ti misma cuando tenías tres o cuatro años.

Imagina lo delicada e inocente que eras.

Envía amor a la niña que fuiste.

Si no sientes nada,

No te juzgues,

Solo nótalo.

La energía del amor surgirá a medida que repitas este ejercicio.

Ahora imagina que tú eres esa niña y que es tu adulta sana la que te dice estas palabras.

Permítete que ellas bañen cada una de tus células.

Pequeña mía,

Has pasado por muchas experiencias difíciles.

Te has sentido sola,

Asustada,

Triste,

Ignorada o rechazada.

Y no sabías qué hacer con todos estos sentimientos.

Lamento no haber podido estar allí para apoyarte y darte todo el amor que necesitabas y mereces.

Estoy aquí porque me importas mucho,

Porque te amo y valoro.

Haré todo lo que esté en mis manos para que seas feliz.

Te mereces una vida libre de cargas y creencias negativas.

Te doy permiso para soltar todo aquello que te haya hecho creer que no eres digna de amor,

Que no eres capaz de alcanzar tus sueños y disfrutar de esta vida.

Te libero de la creencia de que tienes que ser alguien diferente a quien eres para ser amada y aceptada.

Mereces amor por el solo hecho de existir.

Eres más que suficiente exactamente como eres.

Me gusta todo de ti.

Quiero que sepas que no eres responsable por tus padres o por mí o por nadie.

No es tu obligación salvar ni alegrarle la vida a nadie.

Cada uno es responsable de su propia vida.

Está bien necesitar ayuda,

Cariño y apoyo.

Sentir lo que sientes y expresarlo.

Yo estoy aquí para amarte,

Para escucharte,

Para validarte,

Acompañarte y apoyarte.

Estás segura conmigo.

Tienes un corazón puro y bueno.

Has sido muy valiente y estoy muy orgullosa de ti.

Confío plenamente en ti.

Quiero que sepas que es seguro ser feliz y divertirte.

Explorar el mundo.

Soñar en grande.

Es seguro cometer errores.

Eres única.

Eres amor puro.

Un ser de luz.

Has venido al mundo a ser tú misma.

A brillar.

A vivir.

Has venido al mundo a ser tú misma.

A brillar y a desarrollar y compartir tus muchos talentos.

Me hace enormemente feliz tenerte en mi vida.

Te cuidaré y estaré para ti en todo momento.

Te amo sin condiciones.

Visualiza ahora que esta hermosa niña se funde en un abrazo con tu adulta sana y es absorbida por tu corazón.

Pon las manos en tu corazón.

Siente su presencia.

Ella está allí protegida y conectada contigo siempre.

Acuérdate de tratarte con amor.

Con compasión.

Porque ella está siempre escuchando lo que te dices.

La amas cuando te amas y te amas cuando la amas.

Vuelve lentamente a tu cuerpo.

Siente tu pelvis.

Tus piernas.

Pies.

Siente tu espalda.

Siente tu cuello.

Siente el espacio alrededor de tu cuerpo.

Mueve los dedos de los pies.

Los dedos de las manos.

Respira lenta y profundamente.

Regresa a la habitación.

Cuando estés lista puedes abrir los ojos.