Méditation pour l'insomnie

L’insomnie est un problème extrêmement courant. L’insomnie due à l’anxiété peut être complexe à éliminer, puisqu’il ne s’agit pas de modifier des comportements observables, mais des pensées qui nous paraissent souvent autonomes et difficiles à contrôler. Dans un premier temps, je vais vous expliquer le lien entre l’anxiété et l’insomnie, puis nous allons ensemble effectuer un exercice pour vous aider à retrouver sereinement le sommeil.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Méditation pour l'insomnie.

L'insomnie est un problème extrêmement courant.

Simplement dit,

L'insomnie c'est la difficulté à trouver le sommeil ou à rester endormi.

Il y a de très nombreuses causes à l'insomnie.

Et dans certains cas,

Nous pouvons facilement éliminer l'insomnie en modifiant certaines habitudes de vie,

Comme en faisant davantage d'exercices au courant de la journée ou en cessant l'utilisation d'écrans électroniques quelques heures avant d'aller au lit,

Par exemple.

Cependant,

L'insomnie due à l'anxiété peut être plus complexe à éliminer puisqu'il ne s'agit pas de modifier des comportements observables,

Mais des pensées qui nous paraissent souvent autonomes et difficiles à contrôler.

Dans un premier temps,

Je vais vous expliquer le lien entre l'anxiété et l'insomnie,

Puis nous allons ensemble effectuer un exercice pour vous aider à retrouver sereinement le sommeil.

Pour bien comprendre le lien entre l'anxiété et l'insomnie,

C'est utile de revenir aux notions de base concernant le stress et l'anxiété.

Lorsque notre cerveau identifie une menace potentielle,

Comme un problème non résolu au travail,

Par exemple,

Il déclenche une réponse de stress.

Cette réponse de stress est en place pour nous permettre de fuir ou combattre cette menace,

Comme si la menace était un animal sauvage qui nous pourchasse.

Après m'abord devant toutes les menaces identifiées,

Notre corps réagit comme si notre vie était en danger.

Cet instinct de survie est donc responsable de tous les symptômes physiques que nous associons au stress,

Tels le rythme cardiaque qui s'accélère,

La transpiration et les tensions musculaires.

Si nous sommes réellement en danger,

Ces réactions biologiques nous permettent d'être plus rapides,

Plus forts,

Plus efficaces devant ce qui nous menace.

Cette réponse de stress entraîne également l'hypervigilance.

Tous nos sens s'aiguisent,

Notre concentration devient plus pointue pour nous permettre de capter toute l'information nécessaire face à ce qui nous menace.

Cette grande vigilance a évidemment comme effet de faire disparaître toute trace de somnolence.

Donc,

Si je pense à une difficulté qui m'inquiète lorsque je vais au lit,

Si je suis nerveuse face à une situation future avant de me coucher,

Ma réponse de stress va naturellement empêcher l'endormissement.

Puisqu'il est impossible à notre cerveau de penser à plusieurs choses à la fois,

Nous allons aujourd'hui détourner nos pensées du sujet qui cause de l'anxiété pour activer notre réflexe de relaxation.

Nous allons donc permettre à notre tête et notre corps de retrouver la somnolence et l'endormissement grâce à un exercice apaisant de respiration,

De détente musculaire et de visualisation.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à vous installer de manière à être parfaitement confortable pour dormir.

Éteignez ou tamisez les lumières et assurez-vous que vous n'aurez pas à vous lever après l'exercice.

Ensemble,

Nous allons permettre à notre cerveau de prendre une pause bien méritée.

Notre tête a parfois besoin de vacances et c'est ce que nous allons faire,

Même si la situation qui me garde éveillée n'est pas réglée.

Ce n'est pas nécessaire,

Ce n'est pas utile et ce n'est pas bénéfique d'y penser alors que c'est l'heure de dormir.

Je vous invite maintenant à fermer les yeux.

Commencez l'exercice en prenant cinq respirations bien profondes.

Cinq respirations qui vous permettent d'évacuer ce qu'il reste de tension.

Ces respirations profondes annoncent à votre corps et à votre tête votre intention d'apaisement.

Pour les prochaines minutes,

Vous lâchez prise,

Vous prenez des vacances.

Laissez votre souffle se ralentir naturellement.

Continuez à respirer.

Je vous invite maintenant à imaginer un coffre ou peut-être une boîte posée sur le sol.

Alors voyez ce coffre,

Voyez sa forme,

Sa couleur et sa taille.

Dans ce coffre,

Vous pouvez déposer vos soucis,

Vos inquiétudes ainsi que toutes les pensées qui vous gardent éveillé.

Imaginez que vous déposez vos préoccupations à l'intérieur de votre coffre,

Puis vous refermez le couvercle.

Vos pensées sont ainsi en sécurité et vous pourrez les reprendre demain lorsque vous serez reposé et disposé à vous en occuper.

Pour l'instant,

Vous prenez des vacances.

Vous déposez le poids de ce que vous portez dans votre tête.

Votre cerveau a besoin de cette pause.

Si,

Durant l'exercice,

De nouvelles préoccupations apparaissent,

Vous n'avez qu'à les replacer soigneusement dans votre coffre,

Pour ensuite ramener votre attention vers votre corps,

Vers votre souffle ou vers ce que vous entendez.

Continuez à respirer bien profondément et ramenez votre attention vers l'intérieur,

Vers le centre de votre corps.

De l'intérieur,

Explorez ce qui se passe dans votre corps.

Trouvez les ondes de tension à libérer,

À décoincer.

Une à une,

Dénouez ces tensions en laissant vos muscles s'alourdir merveilleusement.

Si ça fait du bien,

Vous pouvez bouger vos membres tout doucement en ressentant cette délicieuse relaxation qui s'installe.

Ramenez votre attention vers votre souffle et remarquez les mouvements de va-et-vient dans votre poitrine et dans votre ventre.

Vous n'avez qu'à observer.

Il n'y a rien d'autre à faire,

Rien d'autre à penser en ce moment.

Juste le mouvement de votre poitrine qui se soulève et s'abaisse.

Juste le mouvement de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Tout le reste est placé dans votre coffre.

Laissez votre esprit,

Laissez votre corps s'apaiser lourdement.

Avec chaque respiration,

Vous plongez un peu plus profondément dans un état de relaxation.

Si la somnolence commence à se manifester,

Accueillez-la.

Et si vous n'êtes pas somnolent,

Accueillez simplement cette relaxation si bienfaisante.

Même en l'absence du sommeil,

Votre corps et votre esprit bénéficient grandement de ce moment de tranquillité,

De cette petite pause.

Laissez le sommeil venir à vous,

Sans vous y accrocher et sans l'exiger.

Laissez le sommeil venir à vous,

Sans vous y accrocher et sans l'exiger.

En lâchant prise sur nos attentes,

Nous facilitons l'arrivée du sommeil.

Continuez à porter attention à votre souffle,

À vos poumons qui se remplissent et se vident.

Vous pouvez même imaginer ici le mouvement des vagues qui déferlent au rythme de votre respiration.

La vague arrive quand j'inspire.

La vague se retire quand j'expire.

La vague retourne à la mer après avoir caressé la plage,

Comme votre souffle retourne dans l'atmosphère après avoir nourri votre corps.

Gardez doucement cette image à votre esprit,

Sans vous y accrocher,

Sans exiger sa présence.

Tout en laissant votre conscience vagabonder paresseusement à travers vos sensations.

Il n'y a rien d'autre à faire,

Rien d'autre à penser,

Rien d'autre que d'offrir à notre corps et à notre tête le cadeau de cette relaxation.

Continuez à suivre le rythme de votre respiration.

Continuez à détendre votre corps de plus en plus avec chaque inspiration et chaque expiration.

Laissez-vous bercer par cette musique.

Dans un instant,

Je vous laisse poursuivre ce voyage sans moi.

Laissez votre esprit prendre des vacances au bord de la mer,

Avec les vagues qui suivent le va-et-vient de votre souffle.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org Merci d'avoir regardé cette vidéo !

Reviews

Une belle détente merci