Je respire en pleine conscience

Avez-vous besoin d'une pause? De prendre un moment pour vous-même? Cette méditation, dans sa simplicité, vous aidera à vous déposer dans l'instant tout en développer votre présence avec la vie qui vous traverse dans la douceur et le non-jugement.

Transcript

Je vous invite à vous installer confortablement Une fois que vous avez trouvé la position la plus confortable autorisez-vous à fermer vos yeux Si fermer les yeux n'est pas dans votre pratique gardez-les légèrement ouverts et posez sur un objet qui ne bouge pas en face de vous Et quand vous êtes prêt à votre propre rythme prenez trois respirations profondes Avec chaque inspiration remplissez vos poumons d'air au maximum peut-être faire une pause au sommet et quand vous expirez expirez lentement tout l'air de vos poumons ou par le nez ou par la bouche imaginez qu'avec chaque expiration vous autorisez votre corps à se poser dans l'instant à se poser en lui-même en relâchant les tensions et tout ce qui ne vous sert pas Ensuite laissez votre respiration revenir à son rythme naturel Maintenant si vous le voulez bien amenez votre attention aux sons qui vous entourent Il y a les sons dans la pièce où vous vous trouvez les sons dans votre maison ou votre appartement mais aussi les sons de l'extérieur Laissez-les vous rencontrer sans leur donner de nom ni même leur supposer d'histoire laissez-les être sons et autorisez-les à vous soutenir dans votre pratique de la pleine conscience Et puis des sons déplacez votre attention à votre corps notez votre position la place de vos pieds sur le sol ou sous vous notez le poids des mains sur les genoux ou sur les cuisses voyez si vous pouvez détendre vos épaules et relâchez les muscles du visage et votre mâchoire et puis prenez conscience de l'entièreté de votre corps et rapidement scannez la surface de votre corps et voyez s'il y a des endroits où il y a quelques tensions et peut-être avec une respiration ou l'autre voyez si vous pouvez relâcher un tout petit peu plus ces espaces En portant votre attention sur votre corps vous pouvez aussi découvrir des endroits plaisants ou des endroits où les sensations sont plus neutres notez chacune d'entre elles sans les juger et voyez si vous pouvez accueillir les expériences de vie avec gentillesse et patience et puis de votre corps amenez votre attention sur les mouvements de la respiration et notez quels sont les endroits que vous ressentez le plus facilement ou le plus simplement peut-être que votre ventre se soulève tout comme la poitrine ou alors c'est un mouvement subtil dans le dos ou peut-être plus naturellement l'air qui entre et qui sort de vos narines notez ces mouvements ces passages du temps cette vie qui s'offre à vous et vous nourrit et puis consciemment choisissez un endroit où vous sentez et ressentez la respiration le plus facilement cet endroit devient comme votre poste d'observation c'est de là que vous allez pouvoir observer les mouvements de la vie qui vous traversent ces inspirations et expirations notez leur qualité et si vous êtes distrait soit par une pensée soit par une sensation dans le corps ou un son une émotion qui surgit notez simplement l'expérience sans la juger avec bienveillance et puis invitez votre attention à revenir à votre poste d'observation et prenez le temps à chaque fois de vous reconnecter avec l'inspiration et l'expiration parfois c'est plus simple de se concentrer juste sur un des deux mouvements vous n'avez rien à faire juste à être présent avec vous même avec cette vie qui vous traverse avec le flot de votre respiration il n'est pas nécessaire de changer quoi que ce soit laissez les choses être telles qu'elles sont notez cette respiration et puis celle-ci laissez vous guider pour revenir vers vous même et si vous le voulez bien déplacez votre attention à nouveau sur tout votre corps voyez si vous pouvez prendre conscience de l'entièreté de votre corps et de sa position dans l'espace et imaginez que la prochaine respiration que vous prenez vous la prenez avec tout votre corps de la tête au pied et la suivante et puis déplacez votre attention plus précisément sur vos pieds notez vos pieds posés sur le sol le poids de votre corps sur le siège sur le sol le poids de vos mains sur vos cuisses ou vos genoux et puis les sons qui vous entourent prenez votre temps pour ouvrir les yeux s'ils étaient fermés et prenez votre temps aussi pour inviter les mouvements dans votre corps je vous souhaite une belle journée et prenez aussi ce moment pour vous remercier de vous être autorisé une pause avec vous même prenez soin de vous

Reviews

J’ai beaucoup aimé ce moment de méditation, portée par votre voix qui est très agréable. Le fait qu’il n’y ait pas pas de musique est très appréciable, permet de se connecter plus facilement à son être profond. Merci beaucoup à vous.

J’ai passé un très bon moment , un voyage où je ramènerais de bons souvenirs

Simple. Parfait. Juste ce dont on a besoin pour être dans le moment présent. Merci🙏

Parfait!🙏

Douce voix et parfaite guidance, merci 🙏