Méditation pour les souvenirs intrusifs

Cet exercice de relaxation a été conçu pour vous aider avec les souvenirs intrusifs de toutes sortes. Quand ces souvenirs se présentent, c’est comme si nous étions aspirés par le passé, rejouant ainsi, mentalement et physiquement, un moment bouleversant. Il est possible d’apprendre à ramener notre esprit vers le présent lorsque ces souvenirs se manifestent, tout en apaisant notre tête, notre cœur et notre corps.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Méditation pour les souvenirs intrusifs ».

Cet exercice de méditation et de relaxation a été conçu pour vous aider avec les souvenirs intrusifs de toutes sortes.

Ces souvenirs se présentent habituellement à des moments inattendus et inopportuns et peuvent être extrêmement troublants.

Les souvenirs intrusifs font partie de ce que nous appelons les « revivissances ».

Peut-être que vous connaissez ces phénomènes sous leur nom anglophone « flashbacks ».

Les revivissances sont des répétitions ou réapparitions d'une scène traumatique.

Elles peuvent prendre la forme de souvenirs définis,

D'images,

De sons ou de sensations physiques qui nous ramènent dans un événement passé.

Généralement,

Ces souvenirs sont accompagnés de fortes émotions désagréables,

Comme la peur et la panique,

Le sentiment d'impuissance,

La colère ou le dégoût.

Souvent,

Ces souvenirs sont déclenchés subitement par quelque chose qui nous rappelle l'événement,

Un élément que notre cerveau a associé au moment que nous revivons à travers nos souvenirs.

Quand ces souvenirs se présentent,

C'est comme si nous étions aspirés par le passé,

Rejouant ainsi,

Mentalement et physiquement,

Un moment bouleversant.

Il est possible d'apprendre à ramener notre esprit vers le présent lorsque ces souvenirs se manifestent,

Tout en apaisant notre tête,

Notre cœur et notre corps.

Je vous invite dès maintenant à adopter la position la plus confortable possible.

Si vous le pouvez,

Desserrez les vêtements autour de votre poitrine et votre taille,

Et prenez une position qui vous permet de respirer librement.

Si vous en avez envie,

Vous pouvez vous envelopper dans une couverture,

Allumer une chandelle parfumée ou faire tout autre geste qui vous permet de vous sentir réconforté.

Les souvenirs intrusifs sont souvent effrayants,

Mais rappelez-vous que vous êtes parfaitement en sécurité maintenant.

Ces souvenirs représentent des événements qui se sont bel et bien produits,

Mais ces événements sont terminés.

Même si les émotions qui accompagnent les souvenirs sont bien réelles,

La menace ressentie ne l'est pas.

Je vous invite donc à commencer à respirer,

Tout en portant attention à ce qui se passe dans votre corps en ce moment.

Vous pouvez dès maintenant porter attention à votre souffle.

Il se peut que celui-ci soit rapide et superficiel,

Mais vous n'avez pas à faire quoi que ce soit sauf observer.

Suivez les mouvements de votre poitrine et de votre ventre.

Si vous êtes très distrait ou très envahi par les souvenirs,

Il se peut que ce soit difficile de garder votre attention sur votre souffle,

Et c'est normal.

Pour vous aider,

Vous pouvez poser une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen pour bien ressentir votre corps qui respire.

En faisant du mieux que vous pouvez,

Respirez cinq fois ainsi,

Naturellement et consciemment.

Maintenant,

Je vous invite à approfondir votre inspiration et à ralentir votre expiration.

Alors essayez.

En inspirant,

Remplissez bien les poumons et laissez votre cage thoracique s'ouvrir et votre ventre se gonfler.

Puis expirez lentement,

Par la bouche si c'est possible.

En expirant,

Imaginez que vous tentez d'éteindre une seule bougie sur un gâteau qui en contient une dizaine.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Si vos yeux sont fermés,

Je vous invite à les ouvrir pour un instant.

Regardez tout ce qu'il y a autour de vous avec curiosité.

Vous êtes ici.

Vous êtes maintenant.

Vous n'êtes pas dans votre souvenir et vous êtes en sécurité.

Remarquez les objets.

Remarquez les couleurs qui vous entourent.

Tout en continuant à respirer.

Je vous invite à faire quelques mouvements agréables,

Comme tourner les poignets et les chevilles,

Ou vous étirez et remarquez vos sensations corporelles.

Toutes ces sensations sont présentes aujourd'hui.

Tandis que les souvenirs appartiennent au passé.

Gardez tout doucement votre attention sur votre corps,

Sur ce que vous voyez,

Sur ce que vous entendez.

Continuez à respirer lentement et profondément.

Si vous remarquez des tensions,

Laissez vos muscles se relâcher.

Je vous invite maintenant,

Si vous en avez envie,

À frotter vos mains l'une contre l'autre.

Alors essayez.

Vous pouvez faire comme si vous vouliez les réchauffer ou comme si vous étiez en train de rouler de la pâte à modeler entre vos paumes.

Alors frottez vos mains l'une contre l'autre,

Portant attention aux sensations.

Effectuez des mouvements circulaires,

Rapides ou lents,

Ou les deux,

Et commencez à sentir l'intérieur de vos mains qui se réchauffent.

Inspirez profondément et expirez lentement,

Toujours en frottant vos mains.

Vous pouvez poser vos mains sur votre visage pour en ressentir la chaleur et le réconfort.

Encore une fois,

Vous êtes en sécurité.

Vous êtes en contrôle de la situation.

Vous êtes ici et maintenant.

Vous pouvez maintenant continuer à frotter vos mains si c'est aidant et agréable,

Tout comme vous pouvez les déposer le long de votre corps.

Vous pouvez également fermer les yeux.

Nous allons maintenant aider votre corps à se détendre un peu plus,

Tout en restant bien connecté au moment présent.

Dans un instant,

Je vais vous inviter à serrer légèrement certains muscles,

Puis à les détendre.

Vous n'aurez qu'à suivre mes instructions en gardant votre attention sur les différentes parties de votre corps.

Sachez qu'à tout moment,

Vous pouvez reprendre l'exercice avec les mains ou faire d'autres mouvements agréables,

Tout comme vous pouvez ouvrir les yeux et observer ce qui vous entoure.

Alors,

Quand vous êtes prêts,

Je vous invite à contracter les muscles de vos orteils,

Tant le pied gauche que le pied droit.

Alors,

Sans aller jusqu'à la douleur,

Repliez vos orteils vers le sol et remarquez les sensations dans vos pieds.

Et maintenant,

Relâchez les muscles des orteils,

Ainsi que tous les autres muscles dans vos pieds et vos jambes.

Si vous êtes bien attentif,

Vous remarquerez le contraste important entre la tension et la détente.

Respirez profondément.

Et maintenant,

Tout doucement,

Serrez les muscles des jambes,

Serrez les mollets,

Les cuisses,

Les muscles du bassin.

Maintenez votre attention sur le bas de votre corps,

Sur les sensations qui sont présentes.

Et maintenant,

Relâchez.

Relâchez les jambes et les mollets et les cuisses.

Laissez votre corps se détendre,

Toujours en étant bien attentif.

Serrez les muscles de votre abdomen.

Vous pouvez durcir le ventre ou essayer de coller votre nombril à votre colonne vertébrale.

Remarquez comment c'est plus difficile de respirer lorsque l'on serre les muscles du ventre.

Et maintenant,

Relâchez.

Relâchez tous les muscles de votre abdomen en respirant bien profondément.

Ressentez combien c'est facile et agréable de respirer lorsque le ventre est détendu,

Lorsqu'il peut se gonfler et se dégonfler librement.

Nous poursuivons cette petite relaxation progressive consciente en serrant les poings,

En serrant les muscles des bras,

Du poignet jusqu'aux épaules.

Alors serrez les poings,

Serrez les biceps et les triceps.

Vous avez le pouvoir sur ce qui se passe dans votre corps,

Tout comme vous pouvez choisir où vont vos pensées.

Alors relâchez maintenant les mains et les bras.

Relâchez les épaules et laissez-les retomber naturellement.

Inspirez profondément et expirez lentement,

En ramenant toujours l'attention vers votre corps.

Finalement,

Contractez tout doucement les muscles de votre visage.

Vous pouvez expérimenter en serrant la mâchoire,

En haussant ou en fronçant les sourcils.

Vous pouvez également faire des grimaces.

Il suffit simplement de remarquer ce qui se passe au niveau de votre visage.

Enfin,

Relâchez complètement les muscles de la mâchoire et les muscles du visage.

Remarquez le contraste important entre un visage tendu et un visage détendu.

Continuez à respirer profondément et librement.

Encore une fois,

Rappelez-vous que vous êtes dans un endroit sécuritaire.

En choisissant d'amener vos pensées vers le moment présent,

Vous lâchez prise sur les souvenirs qui essaient de refaire surface.

Ces souvenirs appartiennent à votre passé,

Et même s'ils sont parfois effrayants ou envahissants,

Vous n'êtes pas tenu de leur donner l'attention qu'ils réclament.

Lorsqu'ils surgissent,

Portez attention à votre environnement et à vos sensations physiques.

Portez attention à ce que vous voyez,

Ce que vous entendez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous goûtez,

Pour rappeler ainsi à votre corps et à votre esprit que ces souvenirs n'appartiennent plus au présent,

Qu'ils font partie du passé,

Et qu'aujourd'hui,

Ces moments sont terminés.

Je termine l'exercice en vous rappelant que même si la méditation et la relaxation peuvent être des alliés importants,

Lorsque nos souvenirs intrusifs sont dérangeants,

Il est important de consulter une personne professionnelle en santé mentale si ses souvenirs intrusifs sont très fréquents ou très intenses.

Cet exercice se veut un outil de soutien et d'apaisement qui peut vous accompagner tout au long de votre cheminement,

Mais il ne peut pas remplacer la psychothérapie pour le trauma.

Comme d'habitude,

Je vous invite à vous accorder beaucoup de patience et beaucoup de bienveillance.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.