Calmer l'esprit turbulent

Nous abordons ce que certaines personnes nomment l’Esprit singe. Pour comprendre ce terme, imaginez vos pensées comme des petits singes qui sautent de branches en branches et qui crient sans arrêt. Notre cerveau est un peu comme ces petits singes. Si nous n’apprivoisons pas notre esprit singe, ce mouvement incessant est épuisant. Dans l’exercice qui suit, vous serez invité à observer votre esprit, sans pourtant suivre chacune des pensées qui se manifestent.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez Calmez l'esprit turbulent.

L'exercice qui suit nous a été suggéré par une auditrice,

Sarah,

Que nous remercions chaleureusement.

Nous abordons ce que certaines personnes appellent le singe de l'esprit ou l'esprit singe.

Alors,

Pour comprendre ce terme,

Imaginez vos pensées comme des petits singes qui sautent de branche en branche,

Sans arrêt.

Ces petits singes sont toujours en mouvement.

Ils ne se posent que quelques instants pour ensuite se lancer ailleurs,

En faisant du bruit constant.

Notre cerveau,

C'est un peu comme ces petits singes.

Ils pensent sans arrêt,

Même lorsque nous dormons.

Ils se propulsent d'une idée à l'autre,

D'une image à l'autre,

D'un souvenir à l'autre.

Si nous n'apprévoisons pas notre esprit singe,

Ce mouvement incessant est épuisant.

Notre esprit s'agite souvent lorsque nous avons plutôt besoin de nous arrêter,

C'est-à-dire avant de se coucher ou lorsque nous avons besoin de nous concentrer.

Parfois,

Nous avons l'impression de ne pas être en mesure de méditer,

Puisque nous sommes incapables de faire disparaître l'esprit singe.

Nous croyons à tort qu'il faut être capable de faire le vide à l'intérieur.

C'est important de savoir ici que c'est impossible de faire disparaître nos pensées.

Nous pouvons par contre apprendre à calmer le singe.

Et nous pouvons apprendre à ne pas se laisser emporter par ses mouvements effrénés.

La méditation pleine conscience,

Ce n'est pas faire disparaître les pensées et les émotions.

C'est plutôt apprendre à les observer avec ouverture,

Avec calme et avec bienveillance.

Dans l'exercice qui suit,

Vous serez invités à observer votre esprit,

Sans pour autant suivre chacune des pensées qui se manifestent.

Il est bon ici de nommer dès maintenant qu'il s'agit d'une pratique,

Toute simple.

Si vous êtes nouveau à la méditation,

Ou si votre esprit singe est particulièrement agité aujourd'hui,

Ne soyez pas étonné si celui-ci ne se laisse pas apprivoiser facilement.

C'est normal,

Comme pour toutes les compétences à acquérir,

La répétition et la respiration rendent la tâche un peu plus aisée.

Commencez par vous installer confortablement,

Dans la position qui vous convient.

Pour méditer,

Il n'est pas nécessaire d'adopter,

Par exemple,

Une posture associée au maître yogi,

Tout comme il n'est pas nécessaire de se prémunir d'objets particuliers.

Vous pouvez pratiquer cet exercice n'importe où.

Tout ce dont vous avez besoin,

C'est de quelques minutes,

Idéalement sans interruption.

Alors maintenant que vous êtes bien installés,

Vous pouvez commencer l'exercice en respirant quelques fois,

Naturellement.

Inspirez et expirez,

Tout simplement.

Essayez maintenant d'approfondir votre respiration,

Juste un peu.

Inspirez plus profondément qu'à l'habitude et respirez un peu plus lentement que ce que vous feriez normalement.

Essayez de remarquer l'effet de ces respirations profondes.

Au cours de la journée,

Notre respiration est habituellement plus superficielle.

Alors qu'est-ce qui se passe lorsque vous inspirez profondément et que vous expirez pleinement?

Peut-être que vous remarquez un effet sur votre corps,

Une détente qui s'installe,

Par exemple.

Mais peut-être que non.

Peut-être que le fait de s'arrêter pour respirer entraîne toutes sortes de pensées.

Tout ce que vous avez à faire,

C'est d'observer.

On ne cherche pas ici de résultats spécifiques.

Que se passe-t-il à l'intérieur de vous?

Tout en continuant à respirer bien profondément,

Explorez ce qui se passe avec votre esprit.

Peut-être que l'esprit singe se réveille.

Si vous n'avez jamais pris l'habitude de vous arrêter ainsi,

Si vous n'avez pas l'habitude de porter attention à vos pensées,

C'est possible que votre esprit s'agite beaucoup.

C'est tout à fait normal et ça fait partie de la méditation.

Alors observez l'esprit turbulent sans faire quoi que ce soit pour l'instant.

Peut-être que votre esprit singe vous dicte la liste des tâches à accomplir.

Peut-être même qu'il vous crie que vous perdez votre temps en ce moment,

Qu'il y a bien d'autres choses à faire.

Peut-être qu'il vous rappelle des souvenirs douloureux ou qu'il vous bombarde d'images bizarres ou farfelues.

Alors respirez et remarquez.

Si c'est aidant,

Vous pouvez voir votre esprit comme les petits singes qui crient et qui sautent.

Ils font beaucoup de bruit,

Mais vous n'êtes pas tenu de les écouter.

Alors observez ce que fait votre esprit.

La meilleure chose à faire avec un esprit turbulent,

C'est de le garder occupé en lui donnant une tâche.

Observer la respiration,

C'est une excellente tâche à donner à l'esprit singe.

Comme notre esprit ne peut pas faire deux choses en même temps,

Il s'apaise si nous portons attention à notre souffle.

Alors essayez,

Lors de votre prochaine inspiration,

Suivez bien les mouvements dans votre corps,

Votre poitrine,

Votre ventre.

Ressentez vos poumons qui se remplissent et qui se vident quand vous expirez.

Observez les mouvements de votre respiration,

Le ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Évidemment,

L'esprit turbulent va tenter de sauter sur une nouvelle branche.

Il va s'agiter un peu plus et va crier un peu plus fort pour attraper votre attention.

Encore une fois,

Il peut être utile de visualiser ces petits singes qui sont très agités lorsque votre esprit essaie d'aller un peu partout.

Quand j'imagine mon esprit comme un petit singe surexcité,

C'est un peu plus facile d'être bienveillante envers moi-même.

Et c'est aussi un peu plus facile de ne pas prendre mon esprit au sérieux tout le temps.

Alors ramenez patiemment vos pensées vers votre souffle.

Peut-être que durant une pratique,

Vous aurez besoin de revenir vers votre souffle une fois,

Deux fois,

Dix fois ou vingt fois.

Toutes ces façons de pratiquer sont tout à fait normales.

Et même si vous avez besoin de revenir vers votre souffle très souvent,

Cette pratique est merveilleusement bénéfique.

Rappelez-vous que ça prend du temps à privoiser l'esprit sèche.

Si vous voulez,

Vous pouvez occuper encore plus votre esprit en comptant les secondes de vos inspirations et de vos expirations.

Par exemple,

En suivant mon propre rythme,

Quand j'inspire,

Je réussis à compter jusqu'à cinq et quand j'expire,

Je compte jusqu'à huit.

Je peux même faire une courte pause d'une ou deux secondes entre l'inspiration et l'expiration.

Alors continuez à observer votre souffle en comptant ou non.

Continuez à respirer en vous rappelant que c'est à vous de décider où va votre esprit.

Je choisis de maintenir mon attention sur mon souffle.

Mais si mon petit singe s'agite,

Je le ramène doucement vers la respiration.

Et tranquillement,

À force de répéter,

Je l'apprivoise.

La beauté de la méditation pleine conscience,

C'est que nous pouvons la pratiquer n'importe quand,

N'importe où,

Avec ou sans enregistrement.

Tout ce que vous avez à faire,

C'est observer votre souffle quelques instants.

Même une minute de pratique est utile et bénéfique.

Il vous aidera à calmer et à apprivoiser votre esprit turbulent.

Je vous invite donc dès aujourd'hui à apprivoiser votre esprit singe à différents moments de la journée,

En lui donnant une tâche bienveillante,

C'est-à-dire observer votre souffle.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.