MSC Liebevolles Atmen (Schweizerdeutsch)

Diese MSC-Meditation fördert das Selbstmitgefühl und beruhigt Körper, Geist und Seele. Der achtsame Fokus auf den eigenen Atem bringt dich ins Hier und Jetzt zurück. Nimm dir etwas Zeit und werde dir deinem Atem gewahr. Spüre, wie sich Entspannung in deinem Körper ausbreitet und du immer mehr zur Ruhe kommst.

Transcript

Die folgende Meditation heisst liebevolles Atmen.

Such dir einen ruhigen Raum und nimm eine Haltung ein,

Die deinen Körper unterstützt und in der du ohne Anstrengung während der gesamten Übung verbleiben kannst.

Schliess sanft deine Augen oder lass sie ganz leicht geöffnet,

Wenn das für dich angenehmer ist.

Atme ein paar Mal sanft und tief ein und aus.

Lass mit jedem Ausatmen bewusst alle unnötigen Anspannungen los.

Wenn du magst,

Lege eine Hand für einen Moment auf dein Herz oder an eine andere Stelle,

Wo die Berührung beruhigend wirkt,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dich deiner Atmung und dir selber jetzt mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwendest.

Du kannst die Hand an dieser Stelle lassen oder sie jederzeit zurücklegen.

Spüre jetzt die Atmung in deinem Körper.

Spüre,

Wie der Körper einatmet und ausatmet.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie der Körper mit der Einatmung genährt wird und wie dein Körper mit der Ausatmung entspannen kann.

Einatmen,

Nähren,

Ausatmen,

Entspannen.

Lass den Körper dich atmen.

Es gibt nichts anderes,

Was du machen musst.

Spüre einfach den Rhythmus deiner Atmung,

So wie sie ein- und ausströmt.

Nimm dir Zeit,

Den natürlichen Rhythmus deiner Atmung zu spüren.

Vielleicht kannst du deine Aufmerksamkeit in einer Art auf deinen Atem richten,

Als ob du dich einem geliebten Kind oder einem guten Freund oder einer guten Freundin zuwenden würdest.

Spüre,

Wie der Atem den ganzen Körper mit einem besänftigen Rhythmus bewegt,

So wie die Wellen vom Ozean kommen und gehen.

Es ist ganz normal,

Dass Gedanken häufig wandern,

Wie ein neugieriges Kind oder ein Kätzchen oder ein Hundewilpen.

Wenn das passiert,

Kehre sanft wieder zu deinem Rhythmus vom Atem zurück,

Ohne den Atem zu bewerten oder zu verändern.

Erlaub deinem Atem,

Deinen Körper sanft zu wiegen und innerlich sanft zu umsorgen.

Immer ein und aus in deinem eigenen Atemrhythmus.

Liebevoll atmen.

Vielleicht kannst du dich ganz deinem Atem hingeben,

Zum Atem werden.

Einfach nur atmen.

Atmen.

Der Atem sein.

Löst dir nach einer Weile die Aufmerksamkeit von deinem Atem und alles,

Was in deinem Gewahrsein auftaucht,

Kannst du genau so sein lassen,

Wie es ist.

Erlaub dir zu spüren,

Was du spürst,

Um genau so zu sein,

Wie du bist.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam und sanft deine Augen.