Zählmeditation

In dieser Meditation ist unser Atem der Anker unserer Aufmerksamkeit. Für noch mehr Fokus und weniger Ablenkung nutzen wir zusätzlich eine Zähltechnik. So beruhigen wir unsere Gedanken und finden leichter den Zugang zu Ruhe und Stille. Wir entspannen uns und bleiben ganz bei unserem Atem.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Ritam und ich freue mich,

Dass wir heute gemeinsam meditieren.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Mach es dir gemütlich,

Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin.

Dein Körper darf sich entspannen.

Lockere deine Schultern,

Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und wieder aus.

Nochmal ein und aus.

Heute möchte ich eine kurze,

Aber effektive Meditation mit dir teilen,

Die dir hilft,

Deinen Fokus ganz einfach auf deinen Atem zu richten.

Du brauchst keine weiteren Hilfsmittel und kannst die Methode jederzeit nutzen.

Sie funktioniert mit geschlossenen oder mit geöffneten Augen und hilft dir,

Deine Gedankenmuster und den damit verbundenen Stress zu durchbrechen.

Du entspannst dich danach automatisch,

Bist fokussierter,

Ruhiger und kannst dann bessere Entscheidungen treffen.

Ich nenne diese Technik Zielmeditation.

Sie kommt aus dem Buddhismus und wird seit über 2600 Jahren praktiziert.

Sie funktioniert ganz einfach.

Wir zählen 1 bei der Einatmung und 1 bei der Ausatmung,

Dann 2 bei der Einatmung und 2 bei der Ausatmung.

So machen wir weiter,

Bis wir bei 10 angekommen sind.

Dann zählen wir rückwärts.

10 bei der Einatmung,

10 bei der Ausatmung,

9 bei der Einatmung,

9 bei der Ausatmung,

Bis wir wieder bei 1 angekommen sind.

Diese Meditation darf leicht sein und Freude machen.

Betrachte sie als ein Spiel.

Und falls du dich verzählst oder die letzte Zahl vergessen hast,

Ist das gar kein Problem.

Dann beginn einfach wieder bei 1 oder bei 10,

Falls du schon rückwärts zählst.

Atme nun tief ein und wieder aus.

Nochmal ein und aus.

Mit der nächsten Einatmung schließe deine Augen.

Wir beginnen gleich zusammen zu zählen,

Um leichter in die Meditation hineinzufinden.

Zähle danach lautlos in deinem Kopf weiter und finde dein eigenes Tempo und deinen eigenen Rhythmus.

Wenn du das Klangspiel hörst,

Bleib ruhig sitzen und halte deine Augen noch geschlossen.

Lass uns beginnen.

Einatmen 1.

Ausatmen 1.

Einatmen 2.

Ausatmen 2.

Aham Brahmasmi.

Ich bin eins mit dem Universum.

Spür,

Wie sich Stille und Ruhe in deinem Körper ausbreiten.

Atme tief ein und wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Wenn du magst,

Öffne sanft deine Augen und komm zurück.

Verbinde dich mit allen,

Die gerade jetzt auch meditiert haben.

Führe deine Handflächen auf der Höhe deines Herzens zusammen und neige leicht den Kopf.

Namaste.

Um die Ruhe und Stille zu besiegeln,

Lass uns einmal zusammen OM anstimmen.

Atme dazu tief ein.

Wann immer du eine kleine Pause im Alltag brauchst,

Konzentriere dich auf deinen Atem.

Wenn du magst und es gerade für dich passt,

Kannst du die Zählmeditation dafür nutzen.

Oder du nimmst einfach einen bewussten Atemzug und verbindest dich so mit der Stille,

Die immer in dir ist.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Ritam

Reviews

Danke für die tolle Meditation. Die Zählmethode kannte ich noch nicht. Die kann ich schön verwenden, wenn ich still meditiere (ohne Anleitung). Namaste!

Sehr schöne Meditation für mich! Bin jetzt ganz ruhig und klar und dankbar.

Einfach, aber effizient. Sehr gute, auf das Notwendige beschränkte Anleitung

Sehr angenehme Stimme und eine schöne, kleine Hilfe wenn man mal eine Auszeit braucht. Danke :)

Sehr angenehme und entspannende Meditation. Vielen Dank für’s Teilen 🙏😊

Vielen Dank für den schönen Einstieg in die Welt der Meditation!

Wirklich sehr hilfreich, vielen Dank🙏

Außerordentlich schön :)

Danke, das fokusiert u. man muss/darf mit seinen Gedanken dabeibleiben

Gut um zwischendurch ins hier und jetzt zu kommen

Wunderbar! Danke!
Ich war beim Glockenspiel allerdings erst bei 8 Rückwärts....

Beautiful meditation. Thank you. 🙏❤️🕉

Als totaler Anfänger war es sehr schwer, den höchst aufgeregten Geist zu beruhigen. Diese Meditation hat es auf Anhieb geschafft. Vielen Dank dafür.

Hat mir gut gefallen! ✨🙏🏻✨

Rabea, ich mag deine Meditationen sehr. Du hast eine wirklich angenehme Stimme ☺️. Vielen Dank! Eine schöne Meditationsvariante für Einsteiger und viele Situationen.

Sehr angenehme Meditation

Sehr schön!
Kurz und effektiv.
Namasté

Diese Meditation war sehr schön, um damit den Tag zu beginnen. Namaste 💕

meine erste Meditation, die ich mit Hilfe dieser App gemacht habe. Herzlichen Dank für diesen wundervollen Einstieg 👌