Zeit für Dich

Es wird Zeit für eine Pause. Nutze die Zeit und höre in dich: Wie geht es Dir? Was bewegt Dich zur Zeit? Gönne Dir eine kurze Auszeit und entfliehe dem Alltagsstress, du wirst sehen, wie gut es dir tut.

Transcript

Zeit für Dich,

Mache es Dir bequem und sorge dafür,

Dass Du nicht gestört wirst.

Du möchtest jetzt entspannen und erlaubst Dir,

In den Modus des Geschehenlassens zu gehen.

Du erlaubst Dir loszulassen,

Zu entspannen und während Du irgendwo schon begonnen hast,

Die nächsten Minuten zu genießen,

Breitet sich Ruhe und Entspannung in Dir aus.

Rühre die Entspannung in Deinen Füßen und entspanne sie,

So gut Du gerade kannst.

Fühle nun in Deine Hände und lasse alles los,

Was Du noch nicht losgelassen hast und so wie Du Deinen Atem spüren kannst,

So können auch Deine Muskeln entspannen.

Einige sind jetzt schon entspannt und andere brauchen noch ein wenig mehr Zeit,

Aber das ist ganz normal so.

Du weißt auch ganz genau,

Was Ruhe für Deine Ohren ist.

Teilweise ist das die Abwesenheit von Geräuschen.

Doch genauso weißt Du,

Dass besondere Geräusche oft eher zur Ruhe führen,

Als die völlige Abwesenheit von Geräuschen.

Harmonische Musik,

Eine beruhigende Stimme.

Glaube Dir,

Dich von der Melodie tragen zu lassen in eine für Dich stimmige Entspannung.

Glaube Dir,

Dich von meiner Stimme eine immer tiefere Entspannung begleiten zu lassen,

Denn ab einer gewissen Tiefe der Ruhe und Entspannung kann Dein Bewusstsein alle Geräusche ausklingen lassen.

So wird Dich nun jedes Geräusch in eine immer tiefere Entspannung begleiten.

Geräusche im Raum wahrnehmen kannst,

Geräusche außerhalb des Raumes,

Die Musik,

Deine Stimme,

So tief wie es heute für Dich gut und gesund ist.

Vielleicht ist heute eine leichtere Entspannung genau das Richtige,

Aber auch eine sehr tiefe bis zum Schlaf führende Entspannung.

Du kannst darauf vertrauen,

Dass Dein Körper genau weiß,

Was er gerade braucht und so kannst Du Dich weiter tragen lassen,

Ton für Ton,

Immer tiefere Entspannung.

Du brauchst nichts tun,

Deine Phantasie und Vorstellungskraft folgen meinen Worten und setzen alles von alleine um.

Deine Sinne geben Deinen Vorstellungen den Inhalt,

Den Du sehen,

Riechen,

Schmecken und fühlen kannst,

Sodass Du von einem schönen Urlaub noch etwas haben kannst,

Auch wenn die Situation schon längst vergangen ist,

Nicht aber in Deiner Vorstellung,

Kann sich erinnern und er weiß auch,

Wie er entspannt,

Vielleicht warst Du so richtig entspannt in einem Urlaub oder bei einer anderen Gelegenheit,

Das kann erst kürzlich gewesen sein oder auch schon länger her,

War das,

Wo hast Du das letzte Mal so richtig entspannt?

Schau Dir diesen Ort ganz genau an,

Nimm Dir Zeit für alle Einzelheiten,

Vielleicht hat dieser Ort auch einen ganz eigenen Geruch,

Was für Geräusche kannst Du dort wahrnehmen,

Bist Du dort alleine oder sind da noch andere Menschen oder Tiere und wie hast Du Dich gefühlt,

Wo in Deinem Körper kannst Du dieses Gefühl wahrnehmen,

Ist es im Bauch,

Im Brustraum,

An einer anderen Stelle des Körpers,

Lass Dir Zeit dieses Gefühl wahrzunehmen,

Vielleicht ist es das Gefühl der Freiheit,

Des Loslassens,

Der Leichtigkeit,

Der Zufriedenheit,

Ein ganz anderes Gefühl,

Spüre nach,

Welches Gefühl Du wahrnehmen kannst,

Mit jedem Atemzug breitet sich nun dieses schöne Gefühl in Deinem ganzen Körper aus,

Jede Zelle Deines Körpers ist erfüllt von diesem Gefühl und er nutzt es,

Um sich zu erholen,

Erholung ist verbunden mit neuer Kraft,

Mit Gesundheit,

Oft auch mit erlebter Veränderung,

Mit diesem Gefühl fällt es leichter,

Abstand zu nehmen und die Perspektive zu wechseln,

Die Gedanken fließen freier,

Die sonst durch die Masse der Eindrücke keinen Weg ins Bewusstsein finden,

Vielleicht entstehen neue Ideen,

Probleme lösen sich,

Vielleicht hast Du es schon einmal selbst erlebt oder kennst es von Erzählungen,

Du wachst auf aus dem Schlaf- oder Tagtraum,

Bist gründlich erholt und weißt plötzlich die Lösung für Dein Problem,

Das Dich schon lange beschäftigt hat,

Diese Lösung kommt von einer tieferen Ebene,

Ohne Beteiligung des Bewusstseins,

Einem entspannten Körper entspannt sich auch der Geist,

Es kommt alles in Fluss,

Was gut für Dich ist,

Neue Ideen,

Kreativität,

Die Fähigkeit die Dinge auch mal anders anzugehen,

Kraft,

Belassenheit und Dir kommt die Idee mehr für Dich zu sorgen und auf Dich aufzupassen und öfter mal einen Termin mit Dir zu machen,

Zum Erholen,

Zum Entspannen,

Genieße Deine Zeit und nun ist es wieder an der Zeit zurückzukehren ins Hier und ins Jetzt,

Mit jedem Atemzug wirst Du nun immer wacher und wacher,

Mit jedem Atemzug stellt sich nun Dein Puls und Deine Atmung auch für Dich optimale Wachwerte ein,

Atme einmal tief ein und aus und fange an Deine Hände und Füße zu bewegen,

Vielleicht möchtest Du Dich strecken,

Dich regeln oder auch mal herzhaft gähnen,

Dann anzu blinzeln und öffne langsam Deine Augen und sei wieder ganz da im Hier und im Jetzt.