Die Kraft der Achtsamkeit

Was zählt, ist immer nur der jetzige Augenblick. Hier findet das wahre Leben statt. Die Gedanken über das Warum und Weshalb in der Vergangenheit und die sorgenden Gedanken, die sich um die Zukunft drehen, sind letztendlich nur Phantasien unseres Geistes. Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft noch nicht da, im wirklichen Hier und Jetzt, sind wir frei! Achtsamkeitsmeditation schafft den Zustand einer offenen, wachen und gelassenen Haltung. Sie bringt Abstand vom ständigen Bewerten und diskursiven Denken und lässt uns im gegenwärtigen Sein ruhen. Die Erfahrung lässt uns erleben, dass wir im tiefsten Inneren vollkommen und ganz sind. Das Resultat ist mehr Kraft, Gelassenheit und Zufriedenheit. In dem praxisnahen und leicht umsetzbaren Audioprogramm wird die Achtsamkeit auf verschiedene Aspekte gerichtet. Damit verfeinern Sie die eigene Wahrnehmung, erhöhen Ihre Lebensqualität und bekommen neuen Zugang zu sich selbst.

Transcript

Nimm eine wache und würdevolle Haltung ein und nimm wahr,

Wie du jetzt da bist.

Einfach nur wahrnehmen und Augenblick für Augenblick geschehen lassen.

Alles darf sein,

So wie es ist.

Spüre deine Füße,

Deine Beine und den Kontakt zum Boden.

Und vielleicht spürst du,

Wie du von dem Boden und der Unterlage,

Auf der du sitzt,

Getragen wirst.

Nimm wahr,

Wie dein Oberkörper sich aus deinem Becken nach oben aufrichtet.

Spüre dein Rücken,

Die Schultern,

Die Arme,

Die Brust und den Bauch.

Spüre deinen Nacken,

Deinen Hals und das leicht angezogene Kinn.

Nimm deinen ganzen Kopf wahr und stelle dir vor,

Dass er,

Wie durch einen feinen Seidenfaden nach oben gezogen wird.

Weite jetzt dein Bewusstsein auf deinen Körper als Ganzes aus.

Vielleicht spürst du die Umrisse deines Körpers und den Raum,

Den dein Körper einnimmt.

Von Zeit zu Zeit wirst du möglicherweise intensivere Empfindungen in deinem Körper bemerken.

Wie auch die Empfindungen sein mögen,

Angenehm oder unangenehm,

Versuche sie nur wahrzunehmen,

So wie sie sind.

Ich lade dich ein,

Deine Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten.

Nimm wahr,

Wie er kommt und geht.

Geht und kommt.

In der Übung wird der Atem,

Unabhängig ob er tief oder flach,

Langsam oder schnell ist,

Einfach beobachtet.

Er wird angenommen,

So wie er ist.

Spüre die Atemluft,

Die durch deine Nasenlöcher fließt.

Vielleicht kannst du einen Unterschied der Temperatur zwischen der ein- und ausströmenden Luft wahrnehmen.

Spüre,

Wie dein Atem durch die Nase,

Über den Rachen bis in die Lunge hineinströmt.

Lass den Atem in seinem Rhythmus sein und spüre sein Kommen und Gehen.

Sein Kommen und Gehen.

Den Fokus an Aufmerksamkeit lenken und zum Brustkorb.

Nimm wahr,

Wie dein Brustkorb sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Spüre auch deine Bauchdecke und werde dir bewusst,

Wie sie sich im Rhythmus des Atems bewegt.

Einfach nur atmen.

Einfach nur spüren.

Ich verweile und nehme mich als ganzen atmenden und lebendigen Menschen wahr.

Nimm dir die Zeit herauszufinden,

Wo es am besten für dich ist,

Den Atem zu spüren.

Lass den Atem fliessen und nehme den Zustand zwischen der Ein- und der Ausatmung wahr.

Spüre,

Wie ein Atemzug dem anderen folgt.

Sei mit dem Atem.

Erlebe den Atem im Atmen.

Der Atem kommt und geht.

Geht und kommt.

Manchmal findest du vielleicht die Tendenz,

Dass du den Atem anders haben willst,

Als wir momentan ist.

Dann nimm einfach diese Tendenz wahr und lenke die Aufmerksamkeit wieder auf das Ein- und Ausatmen zurück.

Du wirst vielleicht feststellen,

Wie deine Aufmerksamkeit von Zeit zu Zeit zu einem Gedanken,

Einer Körperempfindung oder etwas anderem abschweift.

Kehre dann sanft mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung wieder zurück.

Nimm das Einatmen und das Ausatmen wahr.

Sei mit dem Atem.

Erlebe den Atem im Atmen.

Bereite dich nun langsam vor,

Die Atemmeditation zu beenden.

Bewege dich sanft und nehme dir Zeit dafür.

Wenn du magst,

Kannst du dich an die Möglichkeit erinnern,

Diese Form der Übung auch im alltäglichen Leben zu praktizieren und den Alltag als Übung zu nehmen.

Reviews

Danke für die Anleitung zur Wahrnehmung der Atmung. Diese Aufnahme ist aber länger als angekündigt.