Toma de Conciencia - Relajación

Práctica de toma de conciencia y de relajación sencilla, para tomar conciencia del cuerpo y aprender a estar presentes usando la respiración y el cuerpo.

Transcript

Saludos.

Vamos a intentar crear un espacio de relajación y de calma.

Vamos a empezar por la postura.

Te puedes tumbar en el suelo,

Completamente relajado,

Separando ligeramente las piernas y los brazos a lo largo del cuerpo.

O bien,

Puedes sentarte sobre una silla,

Intentando que la espalda esté recta,

Con las manos sobre los muslos.

Bien.

Ya sea que estés tumbado o que estés sentado,

Vamos a empezar por una pequeña relajación de todo el cuerpo.

Vamos a empezar por la cronilla y la vamos a relajar.

Vamos a seguir con la frente.

La relajamos completamente,

La soltamos.

Seguimos con la cuenca de los ojos.

Cuando expiramos,

Relajamos,

Soltamos los ojos,

Sueltos.

Seguimos con la boca.

Soltamos completamente la boca,

Dejamos la lengua entre los dientes.

Suelta,

Relajada.

Seguimos con el cuello,

Sentimos el cuello y lo relajamos con la exhalación.

Seguimos con una parte del cuerpo que soporta mucha presión a lo largo del día.

Soltamos los hombros,

Los dejamos flojos,

Relajados con la exhalación.

Seguimos con el pecho.

Con la próxima exhalación,

Relajamos el pecho,

Aflojamos.

Vamos a seguir con los brazos.

Sentimos los brazos,

Los antebrazos,

Las manos,

Los dedos.

Con cada exhalación los soltamos,

Los relajamos.

Seguimos con los miembros inferiores.

Sentimos los muslos y los relajamos con la siguiente expiración.

Seguimos con las rodillas y las pantorrillas.

Los dejamos flojos con la siguiente exhalación,

Relajados.

Finalmente,

Los pies.

Con la próxima exhalación,

Relajamos los pies completamente.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo.

Y en la siguiente exhalación,

Soltamos el cuerpo completamente.

Nos sentimos completamente relajados,

Sueltos,

Flojos.

Vamos a empezar a tomar atención en la respiración.

Vamos a inspirar lentamente por la nariz y vamos a expirar lentamente.

Tomamos aire,

Inhalamos por la nariz y notamos como el aire sale por la nariz.

Podemos notar como el aire entra frío por nuestras fosas nasales.

Y cuando expiramos,

Sale caliente.

Seguimos siendo conscientes de cada inspiración y de cada expiración.

Ahora vamos a dejar la respiración libre.

La vamos a abandonar.

Simplemente vamos a observarla sin intervenir,

Sin juzgar.

Solo notando el aire que entra en cada expiración y el aire que sale.

El aire que entra y el aire que sale.

Vamos a dejar pasar cualquier pensamiento sin juzgarlo,

Sin tomar partido.

Vamos a ser ecuánimes.

Simplemente vamos a centrarnos en la respiración.

El aire que entra y el aire que sale.

Vamos a tomar conciencia de nuestra respiración.

Vamos a notar cada vez que inhalamos y cada vez que exhalamos sin intervenir.

Vamos a absorber en cada respiración las pequeñas pausas que se producen justo después de inspirar y justo después de expirar.

Y vamos a observarlas.

El aire que entra y el aire que sale.

El aire que entra y el aire que sale.

Seguimos siendo conscientes de nuestra respiración.

Dejamos pasar cualquier pensamiento.

Solo existe el aire que entra y el aire que sale.

Tenemos conciencia plena de nuestra respiración.

Tómate unos instantes simplemente para observar la respiración y sentir cada inspiración y cada expiración.

Siente como el aire entra frío y como cuando exhalamos el aire está caliente.

Bien.

Poco a poco vamos a tomar el control de nuestra respiración nuevamente.

Poco a poco alargamos un poco más cada inspiración y cada expiración.

Seguimos notando la respiración.

Cada inspiración y cada expiración.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo.

Inspiramos y al expirar notamos todo nuestro cuerpo relajado,

Flojo,

Suelto.

Inspiramos suavemente y al expirar notamos como está nuestro cuerpo.

Relajado,

Flojo,

Suelto.

Lo abandonamos.

Disfrutamos de este momento,

De este estado.

De estar aquí y ahora.

De estar en armonía con nuestro cuerpo y notarlo flojo y relajado.

Poco a poco vamos a salir de este estado.

Vamos a tomar una inspiración más profunda y expiramos.

Volvemos a inspirar profundamente y expiramos.

Una última inspiración profunda y una expiración.

Podemos llevar las manos al pecho y tomar conciencia de nosotros mismos.

Y podemos disfrutar de estos momentos en los que hemos conectado con nosotros mismos.

Y llevar este estado a lo largo de nuestro día y a lo largo de nuestra vida.

Para tener una conciencia plena.

Muchas gracias.

Reviews

Excelente! Ojalá le puedas quitar esos ruidos q se colaron y distraen un poco , gracias 😊

Muchas gracias. Esta muy bien

Gracias, Javier, me ha gustado mucho. El tono y la cadencia de tu voz ayuda, a pesar de la brevedad.