Recomeços - Prática Rápida para uma Nova Perspectiva

Esta meditação guiada lhe dá a oportunidade de experienciar um recomeço a qualquer hora do seu dia. Uma rápida pausa de respiração consciente e retomada de consciência pode mudar tudo e ressignificar seu dia.

Transcript

Olá,

Eu sou Raquel Negri,

Terapeuta corporal integrativa e hoje,

Dentro do projeto que eu titulo aqui no Insight Timer de Recomeços,

Eu te convido a experimentar fazer uma pequena pausa no seu dia e porque não considerar um recomeço no meio do seu dia?

Toda hora é hora,

Sim,

É um jeito de meditar,

É mindfulness,

Ou o que chamamos aqui no Brasil de atenção plena.

Eu falei mais detalhadamente sobre isso num podcast aqui no Insight,

Sobre a importância da pausa.

Vamos lá?

Vamos praticar uma pequena pausa e recomeçar agora mesmo?

Onde quer que você esteja,

Simplesmente pare um pouquinho,

Feche seus olhos,

Sinta seu corpo,

Sinta sua respiração,

Sinta o ar entrando pelas narinas e chegando lá no seu abdômen.

Depois,

Voltando,

Subindo e saindo pelas narinas novamente.

Mais uma vez,

Uma inspiração,

Uma expiração e o ar saindo.

Perceba que o seu corpo vai encontrando um lugar de calma.

Esse silêncio interior proporciona essa calma interna,

Usufrua dela.

Mais alguns ciclos,

O ar saindo,

Eu sou fã do monge Thich Nhat Hanh,

Aquele monge vietnamita zen budista,

E é dele o trecho que eu vou ler esse aqui para você.

Inspirando,

Eu sei que estou inspirando.

Expirando,

Eu sei que estou expirando.

Na inspiração,

Eu expiro profundamente.

Na exalação,

Eu exalo lentamente.

Na inspiração,

Sinto-me calmo.

Na exalação,

Sinto-me tranquilo.

Na inspiração,

Estou sorrindo.

Na exalação,

Relaxo.

Momento presente.

Perfeito.

Inspire,

Respire e vai lentamente abrindo seus olhos e seguindo o seu dia em estado de calma e serenidade.

Namastê.

Reviews

Excelente!

🙏

Thich Nhat Hanh é tudo de bom.

Excelente!! Gratidão...🙏

Gostei muito obrigada

Que calma, que paz.

Que voz maravilhosa a sua! Perfeita pra meditação 👏🏼👏🏼👏🏼

Ótima meditação!