Meditazione Semplice Sul Respiro

Meditazione semplice per imparare a restare nel respiro e cancellare lo stress anche nel mezzo della giornata e in pausa lavoro. Il respiro è la tua ancora di presenza nel momento in cui ci porti l’attenzione.

Transcript

Benvenuto e benvenuta a questa semplice meditazione sul respiro,

Una meditazione e una pratica per stare semplicemente con il tuo respiro,

Per osservare il tuo respiro,

Per lasciare andare le tensioni del corpo e semplicemente imparare a stare nel momento.

Ora sdraiati,

Trova una posizione comoda,

Una postura che ti permetta di lasciare il corpo completamente sdraiato,

Le gambe leggermente separate l'una dall'altra,

Le braccia lungo i fianchi,

Le mani con i palmi rivolti verso l'alto e il collo e le spalle poggiati bene,

Per terra,

Sul letto,

In una superficie dove ti senti a tuo agio.

Prendi il tempo necessario per osservare il tuo respiro di questo momento,

Sia un respiro corto,

Lungo,

Veloce,

Un respiro un po' più agitato e cerca di non cambiare il ritmo ma di osservarlo e di non cambiare in questo momento la sua profondità ma essere un semplice osservatore senza giudizio.

Questo è un momento semplicemente di consapevolezza,

Per osservare,

Per incontrare il respiro dentro di te.

Se vuoi porta una mano sulla pancia e una sul petto con i gomiti ben poggiati a terra.

Lascia i gomiti piegati,

Poggiali e poggia le mani sulla pancia e sul petto.

Abbandona le mani sul tuo corpo,

Percepisci il tocco della mano e del corpo,

Quel punto di contatto ed ora dolcemente chiudi gli occhi,

Riposati.

Riposa gli occhi,

Le palpebre,

Tutti i muscoli intorno al bulbo oculare.

Approfondisci la pratica riposandoti,

Con la consapevolezza di trovarti comodo,

Di trovarti a tuo agio in questo momento.

Sii gentile con te stesso,

Senza creati aspettative,

Semplicemente andiamo ad incontrare il respiro.

Prendi tre respiri lunghi e profondi con il naso,

Inaspirando allunga ed espirando rilascia.

Inspira dentro di te attraverso il naso una luce,

Un fascio di luce bianca ed espira rilasciando fumo nero lontano da te.

Inaspira ancora approfondisci ed espira rilassa.

Lascia che il respiro vada al ritmo spontaneo.

Ora osserva se intorno a te c'è qualche rumore,

Un suono,

Se anche fuori dalla stanza percepisci qualcosa e prendine consapevolezza.

Percepisci se qui ed ora tu abbia anche la supposizione di suoni esterni e poi con amore torna dentro di te,

Torna al tuo respiro che ti accompagna nella pratica,

Nella meditazione di questo momento.

Non c'è un modo giusto o sbagliato per respirare.

Osserva semplicemente come è il tuo respiro e come ti senti.

Semplicemente lascia che il respiro vada,

Che il respiro circoli dentro il tuo corpo e che respiri con te.

Ricevi con consapevolezza il tuo stesso suono del respiro che proviene da dentro.

Muoviti con la presenza di ogni respiro che stai facendo e muoviti nelle sensazioni che senti,

Che percepisci.

Nota il movimento del respiro nel tuo corpo,

Nella bocca,

Nella gola o nel naso ed osserva come il respiro arrivando nel naso,

Dalle narici entrando,

Porti un'aria più fresca e come uscendo dalle narici,

Porti via aria più tiepida,

Più calda.

Ecco,

Semplicemente osservati.

Osserva ora.

Percepisci questa energia vibrazionale del respiro,

Questo amore incondizionato del respiro che ti trasmette energia vitale.

Percepisci il petto salire quando respiri,

Quando prendi aria e di conseguenza percepisci il petto scendere quando l'aria esce.

Senti l'ombelico espandersi nel prendere aria e contrarsi all'atto dolce,

Al rilascio del respiro.

Non c'è bisogno di controllare il tuo respiro,

Questa energia vibrazionale,

Questo amore incondizionato che il respiro trasmette al tuo corpo,

Che dà vita.

Senti questo respirare come una sensazione naturale.

Resta col respiro,

Anche quando ti distrai,

Perché ti puoi distrarre,

Puoi pensare ad altro,

Può succedere.

Le distrazioni sono normali,

La mente vaga in altri pensieri e tu gentilmente torna al suono vibrazionale del respiro che attraversa il tuo corpo.

Questa è la pratica,

Non giudicare la mente che si distrae,

Ma conserva la presenza.

Osserva come un testimone quando la mente si distrae e quando con consapevolezza torni,

Gentile con te stesso,

A cercare il tuo respiro,

A riportare l'attenzione al respiro di questo momento.

Insegna la tua mente di tornare al respiro,

Al respiro del qui ed ora.

Prova anche a rilassarti,

A dare una pausa naturale tra il momento dell'inespiro e il momento dell'espiro.

Spontaneamente crea una piccola pausa prendendo aria,

Resta polmoni pieni e crea questa pausa e spontaneamente rilascia l'aria.

Lascia che tutto avvenga spontaneo come l'onda del mare che arriva e va sulla spiaggia.

Lascia che il tuo respiro sia così,

Un'onda spontanea ed ora nota dove percepisci di più il respiro,

Dove è più chiaramente sentito dentro di te.

Osserva quale parte del corpo è più vissuta dal respiro,

Trova dove il tuo respiro è più spontaneo ed osserva senza resistere o controllare,

Senza aspettarci un giudizio.

Senti il respiro com'è,

Accoglilo come un percorso naturale.

Ora riconosci che il respiro sta diventando sempre più calmo,

Più sereno.

Riposa col suono e con la presenza nel ritmo del respiro.

Tornerai nel respiro tante volte perché la mente può divagare,

Ma tu gentilmente ora,

Con pazienza,

Sai come tornare al tuo respiro,

Come fosse un'ancora nel fondo del mare che ti crea stabilità.

Il tuo respiro è l'ancora e tu,

Come una barca che ondeggi tra i pensieri delle tue onde,

Resti ancorato al respiro.

Resta insieme a me nel respiro,

Nel tuo respiro.

Lascia che il respiro di questo momento ti avvolga,

Semplicemente qui ed ora.

Lascia che l'espiro ti coccoli,

Che sia un dondolare leggero all'interno di te.

Resta ancora qualche attimo così,

Ascoltando il suono del respiro,

Accettando tutto ciò che avviene.

Puoi lentamente,

Puoi di nuovo sciogliere i tuoi muscoli,

Muovere lentamente il corpo,

Accogliere il risveglio con pazienza,

Oppure restare ancora qualche attimo sdraiato.

Apri gli occhi e percepisci come la pratica del respiro ha cambiato completamente.

La tua giornata è questo momento.

OM SHANTI,

SHANTI,

SHANTI.

Reviews

Favolosa

Molto rilassante, grazie.

Sono appena all'inizio ma questa pratica mi ha aiutato...

Grazie 🙏 🙏 🙏

Perfect meditation. Very relaxing and soothing words in Italian with Spiritual flowing music combined.
Thank-you dear Francesca. ❤🙏

Beautiful voice. 🙏❤️ So relaxing.
Thank you Francesca. 🥰
Om Shanti 🤍

Grazie per la tua continua dedizione
Fantastica