Foglie sul fiume

Questa semplice ma potente pratica ti aiuta a liberare la mente dai pensieri disturbanti, creando uno spazio di calma e leggerezza interiore. Non si tratta di eliminare i pensieri, ma di imparare a guardarli con più distanza, senza farti trascinare da essi.
Per gli atleti, questo esercizio diventa uno strumento prezioso per migliorare la concentrazione prima di una gara o di un allenamento, riducendo ansia e tensione o recuperando energie mentali dopo momenti di stress.
Per chiunque, è un modo per ritrovare serenità nella quotidianità, gestire meglio preoccupazioni e distrazioni e coltivare maggiore equilibrio emotivo.
Ascoltare la traccia Foglie sul fiume è come regalarsi una pausa rigenerante: pochi minuti per respirare, osservare e lasciar andare.

Transcript

Questo esercizio ti permetterà di prendere distanza dai tuoi pensieri,

Aiutandoti a non rimanere intrappolati.

Ora cerca una posizione comoda,

Siediti o sdraiati e inizia a chiudere gli occhi.

In questa posizione,

Con gli occhi chiusi,

Inizia a concentrare la tua attenzione sul respiro,

Sentendo l'aria che è intra e che esce dal tuo corpo seguendo il suo ritmo.

Concentrati sull'aria che è intra e butta fuori tutto quello che non ti serve.

Senti l'aria che esce dal tuo corpo come se potesse portare via,

Allontanare da te,

Tutto ciò che è pesante,

Tutto ciò che in questo momento non ti è utile.

Continua a respirare piacevolmente e inizia ad avvertire come cambia il ritmo del tuo respiro.

Nota il ritmo naturale,

Non cercare di modificarlo,

Semplicemente prendi consapevolezza dell'aria che entra e che esce e di come cambiano le tue sensazioni nel corpo seguendo il ritmo del tuo respiro.

In questa condizione in cui ti trovi,

Puoi chiedere alla tua mente di regalarti un momento,

Un momento utile,

Un momento per pulire e prendere distanza.

Mentre continui a respirare e mantieni quel ritmo,

Lasci che la tua mente immagini per te,

Immagini potenti e positive.

Senza sforzo lascia andare,

Lascia che la tua mente immagini un fiume calmo e tranquillo.

Immaginati di trovarti accanto a questo fiume e osservare l'acqua che scorre.

Sarà un fiume che conosci,

Che hai già visto,

Un fiume che la tua mente sta creando per te adesso.

Ti lascia incuriosire dai movimenti dell'acqua,

Entri in questo paesaggio naturale come se potessi trovarti lì,

Accanto a quel fiume,

In questo momento.

Addirittura se ti concentri riesci a sentire i rumori della natura che ti circonda.

Inizia a percepire il rumore dell'acqua che scorre e osservi.

È una giornata serena,

Il sole splende e puoi iniziare a percepire la freschezza dell'aria intorno a te.

L'acqua è limpida,

Ti lascia incuriosire dai colori che ha quest'acqua,

Dalle mille sfumature dell'acqua che scorre.

Percepisci i profumi della natura,

Il rumore delle foglie leggermente sospinte dal vento e il calore del sole che riscalda il tuo corpo regalandoti così una piacevolezza nello stare in quel luogo ora.

Continua a respirare e ti immergi ancora di più in questa natura incontaminata dove ci sei soltanto tu e puoi regalarti così un momento prezioso.

Torni ad osservare l'acqua limpida,

La superficie dell'acqua,

Il movimento calmo e regolare dell'acqua che scorre.

Osservi l'acqua che si increspa quando incontra le pietre.

Osservi i movimenti sulla superficie dell'acqua e il tuo sguardo è catturato da alcune foglie che galleggiano sull'acqua.

Sollevi lo sguardo,

Noti gli alberi e ti rendi conto che dai rami degli alberi alcune foglie cadono regolarmente sulla superficie del fiume e vengono trasportate via dalla corrente.

Continua ad osservare questo gioco della natura,

Le foglie che cadono sul fiume e lentamente o velocemente l'acqua le trasporta lontano e in questo movimento vedi anche le foglie che roteano sull'acqua.

Ognuna di loro prende una strada diversa ma dopo pochi secondi quelle foglie spariscono dalla tua vista,

Semplicemente come sono arrivate,

Se ne sono andate.

E tutto scorre,

Tutto è naturale,

Tutto è così che deve essere.

Ogni volta che un pensiero compare nella tua mente immaginano come se fosse una di quelle foglie che cadono nell'acqua.

Non importa che tipo di pensiero sia,

Può essere un pensiero positivo,

Un pensiero negativo,

Un pensiero che ti genera preoccupazione o un pensiero che ti porta a felicità.

E' semplicemente un pensiero,

Qualsiasi pensiero tu abbia,

È una creazione della tua mente.

Alcuni pensieri ci piace tenerli accanto,

Ci dà gioia tenerli accanto,

Altri invece ci portano soltanto una sensazione poco positiva per noi.

Qualsiasi pensiero tu abbia mettilo delicatamente su questa foglia e osserva la foglia che galleggia lungo il fiume col tuo pensiero appoggiato sopra,

Lasciandola andare con il flusso dell'acqua.

Non c'è bisogno che tu faccia null'altro,

Non c'è bisogno che tu giudichi o modifichi i tuoi pensieri.

Non devi spingerli volontariamente ma solo lasciarli scorrere con il ritmo che decide l'acqua,

Non cercare di trattenerli a te.

Il tuo compito è notare i pensieri che compaiono alla tua mente,

Appoggiarli su questa foglia e lasciare che le foglie scorrano via osservandole mentre si muovono sull'acqua e vengono trasportate dal fiume.

Se un pensiero ritorna più volte va bene,

Ogni volta che lo noti puoi ripeterti sto avendo questo pensiero e immagini di prenderlo appoggiarlo su questa foglia e lo lasci andare,

Lo osservi mentre l'acqua trasporta via la foglia sulla quale lo hai appoggiato.

Se la tua mente si distrae o si perde in questi pensieri riportala dolcemente su quel fiume e alle foglie che scorrono.

Null'altro in questo momento importante.

Continua ad osservare il fiume e lascia che la velocità dell'acqua aumenti o diminuisca esattamente come la tua mente decide che deve andare.

Le foglie scorrono,

I pensieri emergono e ogni volta che ne compare uno lo noti,

Lo appoggi sulla foglia e lo osservi.

Quando ti senti pronto lascia andare l'immagine del fiume e delle foglie e porta lentamente l'attenzione al tuo corpo riprendendo il contatto col tuo presente,

Con i tuoi piedi,

Col tuo corpo nella posizione in cui si trova adesso.

Noti il respiro e ti rendi conto di come la tua mente abbia fatto un lavoro per te.

Se ci sono ancora dei pensieri passandone nella tua mente prenditi ancora del tempo,

Ritorna a quel fiume e ripeti questo gioco.

Prendo il pensiero,

Lo osservo,

Non lo giudico,

Non lo analizzo.

Lo osservo,

Lo poso sulla foglia e lascio che si allontani.

Mentre quella foglia si allontana col pensiero sopra posso osservare le differenze nel mio corpo.

Mano a mano che inizio a prendere distanza dai miei pensieri,

Mano a mano che spariscono lungo il fiume dalla mia vista,

Che cosa cambia in me?

Prendo nota.

Quando sarai pronto e sentirai la tua mente più libera,

Il tuo corpo più leggero,

Potrai fare dei respiri più profondi e prepararti ad aprire dolcemente gli occhi,

Tornando al tuo presente,

Portando con te un senso di calma e di distacco dai pensieri che prima affollavano la tua mente.

Puoi ripetere questo esercizio ogni volta che senti bisogno di prendere distanza,

Di liberarti dai quei pensieri che ormai sono diventati troppo intuibili.

Puoi ritornare su quel fiume ogni volta che hai bisogno di aumentare la tua consapevolenza,

Non giudicando,

Dei tuoi pensieri,

Accettare che essi siano parte dell'esperienza che ognuno di noi ha nella vita,

Ma fare in modo che essi non ci dominino,

Non ci condizioni,

Non abbiano potere sul nostro stato d'anima,

Ma semplicemente hanno un loro ciclo esattamente come le foglie,

Che a un certo punto cadono e vengono trasportate altrove.

Respira e torna al tuo presente.