Integratiemeditatie kort
by Luc Rombaut
Deze integratiemeditatie is een oefening in gewaarzijn zonder te oordelen. Openen voor gedachten, emoties, lichamelijke gewaarwordingen en geluiden.
Transcript
Een Zit-meditatie is een krachtige manier om mindfulness te trainen.
Het is een manier om onszelf te trainen om in het hier en nu te zijn,
In het huidig moment.
Wat we ook aan het doen zijn.
En wat we ook ervaren op dit moment.
In deze sessie zitten we ongeveer 10 minuten.
Probeer dus een houding te vinden waarbij je alert en waakzaam bent.
Een houding die waardigheid uitstraalt,
Evenwicht en balans.
En probeer je open en nieuwsgierig op te stellen voor elk nieuw moment.
We beginnen deze meditatie met ons bewust te worden van de ademhaling.
Waar voel je de adem?
Laat je aandacht rusten op dat deel van het lichaam dat het sterkst beweegt wanneer je inademt.
En wanneer je uitademt.
Volg de hele adem in.
En uit.
Probeer kleine veranderingen op te merken wanneer je inademt en wanneer je uitademt.
Elke adem is uniek.
Sta open voor wat je echt voelt,
Hier en nu.
Wanneer je inademt.
En wat voel je wanneer je uitademt.
Merk alle veranderingen op die je voelt in het lichaam terwijl je uitademt.
Blijf de adem voelen.
De hele weg in.
En de hele weg uit.
Wees aandachtig voor de plaatsen waar je de adem precies voelt.
Denk eraan dat de adem een fysieke ervaring is en wees je bewust van de werkelijke ervaringen en niet zozeer van het abstracte idee van de adem.
Laat de adem zichzelf ademen,
Zonder deze te veranderen.
En adem op je eigen tempo.
Terwijl je ademt merk je misschien dat gedachten de aandacht van de adem afleiden.
Merk op hoe deze gedachten komen en gaan.
Soms gaat je aandacht even weg van de ademhaling en soms gedurende een langere periode.
Je aandacht kan ook getrokken worden door beelden.
Of je kan fantaseren of dagdromen.
Al deze zaken kunnen je aandacht weghalen van de ademhaling.
En wanneer je opmerkt dat je aandacht is afgedwaald,
Breng deze dan met milde aandacht terug naar de ademhaling.
En wanneer je adem opnieuw afdwaalt,
Want dat is wat gedachten doen,
Breng je gewoon je aandacht nogmaals terug naar de ademhaling.
Wanneer je aandacht tienmaal afdwaalt,
Breng je deze gewoon tienmaal terug.
Op deze manier leer je jezelf om mindful en aandachtig te zijn.
Om hier en nu te zijn.
En als je dan weer naar de aandacht gaat,
Dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
En dan kan je je aandacht weer terugbrengen.
Wanneer je het moeilijk vindt om je aandacht op de ademhaling te houden en gedachten blijven afdwalen,
Denk er dan aan om opnieuw gefocust te raken en je aandacht te richten op de ademhaling.
Merk alle sensaties op in het lichaam wanneer je inademt en wanneer je uitademt.
Wees je bewust van de hele ervaring van de ademhaling als een soort anker dat je in het huidige moment houdt.
In het hier en nu.
Dit is wat we de ademfocus noemen.
Blijf de adem voelen.
Waar voel je die het best?
Verbreed nu je aandacht zodat je het hele lichaam kan voelen.
Voel het contact van het zitvlak met de stoel,
De voeten,
De sensaties in de knieën,
De rug,
De nek,
De armen,
De bewegingen in de ribben.
Sommige van deze sensaties kunnen wat onaangenaam of zelfs pijnlijk zijn.
Sommige kunnen wel aangenaam zijn.
Laat ze komen en gaan met de adem.
Wat je op dit moment ook voelt met je zintuigen,
Laat het binnenkomen.
Laat je ervaring zijn wat ze is.
Wees aandachtig voor de ruimte die het lichaam inneemt,
De vorm.
Wees je bewust van de ademhaling zoals die nu is.
En wees nu ook aandachtig voor de ruimte buiten het lichaam.
Voel de adem door het hele lichaam stromen.
Verbreed nu je aandacht nog een beetje verder en laat ervaring van het lichaam wat naar de achtergrond schuiven.
Wees je bewust van elke gedachte,
Elk beeld of gevoel dat in je opkomt.
Laat ze opkomen en laat ze weer gaan.
Zie of het mogelijk is om gedachten te laten komen en gaan,
Als waren het wolkjes aan de hemel.
Gedurende deze laatste momenten dat we hier zitten,
Focussen we ons opnieuw op de sensaties en de beweging van de ademhaling.
Denk eraan dat de ademhaling altijd aanwezig is.
En de adem kan je altijd helpen om jezelf terug te brengen naar het hier en nu.
Dit contact kan je ook helpen om meer te leren accepteren.
Denk eraan om altijd mild te zijn voor jezelf en jezelf niet te forceren om mindful te zijn.
Maar moedig jezelf aan om een diepere kwaliteit van aandacht te vinden.
Wanneer je klaar bent,
Kan je het lichaam wat in beweging brengen.
En plaats ook de intentie van de ademhaling op de lichaam.
Als je klaar bent,
Kan je het lichaam wat in beweging brengen.
En plaats ook de intentie om deze kwaliteit van mindvolle en milde aandacht door te trekken in alle activiteiten die je vandaag nog zal doen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (61)
Recente Beoordelingen
Katrien
November 2, 2020
Juist wat ik nodig had om mijn dag te starten. Perfect!
Annelies
January 24, 2019
In dit genre een duidelijke, rustige en betrokken begeleiding.
Marialaura
January 1, 2019
Wat een heerlijke meditatie om je dag mee te beginnen. Dank!
Henriëtte
June 16, 2018
Kalmte en rust, erg fijn
Hannie
June 15, 2018
Dank u wel! Fijne stem en goede meditatie! En ik bedank ook mezelf.
Ingrid
May 8, 2018
Dank je wel! 😁
Anita
May 4, 2018
Fijne meditatie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app