Bodyscan Kort 2
by Luc Rombaut
Deze "Bodyscan" is een variatie van de vorige korte Bodyscan. Een oefening waarin je stap voor stap een dieper contact maakt met de fysieke sensaties en gewaarwording van je lichaam.
Transcript
Ik zal deze body scan begeleiden alsof je neerligt.
Dus als je ervoor kiest om de oefening toch zitten te doen,
Pas dan even de instructies aan.
Het kan handig zijn om op een matje te gaan liggen,
Of op je bed,
Of eventueel onder een dekentje te kruipen.
Het kan immers gebeuren dat je lichaamstemperatuur een beetje daalt.
Om te beginnen nemen we een gemakkelijke houding aan.
Laat de ogen sluiten als het comfortabel voelt en breng dan je aandacht naar de contactpunten van het lichaam met de grond of het matje waarop je ligt.
Laat de armen langs het lichaam liggen met de handpalmen omhoog gericht.
Of leg ze op de buik,
De ribben of heupen met de handpalmen naar beneden gericht.
Kies wat voor jou het gemakkelijkste aanvoelt.
Als de benen uitgestrekt liggen,
Laat je de voeten openvallen als een boek.
Leg eventueel een kussentje onder de knieën als je last hebt van de onderrug.
Je kan ook in een halfliggende positie liggen,
Met de knieën gebogen en de voeten vlak op de grond.
Geef je lichaamsgewicht over aan de zwaartekracht.
Kan je voelen hoe de zwaartekracht het lichaam ondersteunt?
Misschien kan je het beeld voor ogen nemen van een wild dier,
Een leeuw of een luipaard.
Geheel ontspannen,
Maar toch alert.
Kan jij je ook zo voelen op dit moment?
Breng nu al je aandacht naar de ademhaling.
Voel de golvende bewegingen wanneer je inademt en de zwaartekracht.
Voel de golvende bewegingen wanneer je inademt en uitademt.
Merk de lichamelijke sensaties op die samengaan met de ademhaling.
En denk eraan om je aandacht te houden bij die bewegingen van de ademhaling.
Zowel aan de achterkant en de zijkanten van het lichaam,
Net als aan de voorkant van het lichaam.
In deze sessie van de body scan zullen we je aandacht leiden door het hele lichaam.
Van de voeten tot het hoofd.
Breng dus zachtjes de aandacht door het lichaam naar de linkergrote teen.
Wat kan je hier voelen?
Welke sensaties merk je hierop?
Misschien kan je voelen dat de teen warm is of koud,
Een tinteling of een trilling.
Of misschien voel je helemaal niks.
Dat geeft niet.
Wees je gewoon bewust van wat je wel voelt en merk op wat je niet zoveel voelt.
Verplaats je aandacht nu naar de andere tenen.
Wees je bewust van elke sensatie in de tenen apart.
We kunnen nu doorgaan naar de rechtervoet,
De rechtergrote teen,
De kleine teen en de linkergrote teen.
En de tenen tussenin.
En nu bewust van beide voeten.
Hoe ze aanvoelen.
Zijn ze warm of koud?
Voelen ze hetzelfde aan of eerder verschillend?
Breng nu je aandacht naar de zool van de voeten.
Beide voeten.
De zijkanten,
Hielen,
De volledige voeten.
Merk gewoon op wat je op dit moment kan ervaren.
En breng dan je aandacht naar de enkels.
Vul ze met al je aandacht.
En we gaan nu verder naar beide kuiten,
Scheenbenen,
Knieën,
Dijen en beide heupen.
Denk aan de ademhaling.
Merk op hoe die altijd aanwezig is.
Soms op de voorgrond,
Soms op de achtergrond.
Voelt bewegingen en sensaties van de ademhaling in alle delen van het lichaam terwijl we deze bodyscan doen.
Nu verder naar de bekkenbodem en het zitvlak.
Laat nu je aandacht rusten op de buik.
Bewust van de maag en de ingewanden.
Welke plekken kan je makkelijk voelen en welke zijn minder voelbaar?
Breng nu je aandacht naar de wervelkolom en de grote lange spieren die langs de wervelkolom lopen.
Als je enige spanning voelt of pijn,
Kijk dan of je de adem daar even kan laten rusten.
Laat het lichaam en de adem even rusten.
En laat de adem rusten.
Als je de adem aan het lichaam haalt,
Kan je de adem ook aan de achterkant voelen.
En als je de adem aan de achterkant voelt,
Kan je de adem aan de voorkant voelen.
En als je de adem aan de achterkant voelt,
Kan je de adem aan de voorkant voelen.
En als je de adem aan de achterkant voelt,
Kan je de adem aan de voorkant voelen.
En als je de adem aan de achterkant voelt,
Kan je de adem aan de voorkant voelen.
En als je de adem aan de achterkant voelt,
Kan je de adem aan de voorkant voelen.
En kan je de longen voelen?
Wanneer we inademen zetten onze longen uit,
En wanneer we uitademen vallen ze weer wat in.
En misschien kan je ook het hart voelen dat bloed door het hele lichaam pompt.
Nu verplaatsen we de aandacht naar de armen.
Voel de vingertoppen,
De vingers.
En dan de volledige handpalmen.
De achterkant van de handen,
Aan beide zijden.
Beide polsen.
De onderarmen.
Elbogen.
Bovenarmen.
En de schouders.
We gaan verder nu naar de nek.
Wat kan je daar voelen?
De voorkant van de nek,
De achterkant en de zijkanten.
Wees je bewust van de nekspieren die in het verlengde liggen van de rugspieren en naar het hoofd toe lopen.
Voel de achterkant van het hoofd.
De gehele schedel.
Beide oren.
Het slapen.
Het voorhoofd.
En het gehele gezicht.
Voelt het gezicht gespannen of ontspannen?
Als je spanning opmerkt,
Zie je dan of je die spanning los kan laten.
Wees je bewust van de kaak,
Kin,
Lippen.
Kan je het puntje van je tong voelen?
Of je tanden?
Verbreed nu weer de aandacht naar het volledige lichaam.
Kijk of je je kan inbeelden dat je ademt doorheen het hele lichaam.
Laat je aandacht diep in het lichaam rusten.
Misschien heb je nu meer het gevoel van een te zijn met het lichaam en de omgeving.
Misschien kan je jezelf als één geheel ervaren.
Merk op hoe de verschillende sensaties in het lichaam voortdurend veranderen.
Net als je ademhaling.
Het lichaam wordt voortdurend gewiegd en gemasseerd door de ademhaling.
Laat de aandacht rusten in de bewegingen en sensaties van het hele lichaam.
We brengen nu heel zacht deze body scan tot een einde.
Open de ogen en begin de vingers te bewegen.
Tenen en de voeten.
Doe wat goed aanvoelt voor jou.
Beweeg dan iets meer met het lichaam en kom dan voorzichtig recht.
Wanneer je je dagelijkse activiteiten terug aanvangt probeer dan in contact te blijven met de ademhaling.
Gebruik je aandacht om de ademhaling rustig te houden,
Licht en opmerkzaam.
Terwijl je doorgaat met je activiteiten.
Maak kennis met je leraar
4.4 (113)
Recente Beoordelingen
LJ
January 29, 2023
Zeer prettige stem, vond het ook een fijn tempo voor een snelle body scan. Deze ga ik besparen in mijn favoriete
1ngr1d
April 22, 2022
Fijne korte oefening temidden van een drukke werkdag.
Anne
February 8, 2022
Rustgevend en fijn om te horen
Jaap
October 17, 2021
Erg prettige stem Helder en duidelijk Mss iets langzamer praten
Bibi
July 22, 2021
Fijne stem, fijne begeleiding van een korte bodyscan!
Elly
February 18, 2021
Fijne korte bodyscan. Prettige stem.
Melanie
December 2, 2020
Lekker tempo, fijne stem. Ik sla hem op als favofiet!
Lisa
November 14, 2020
Fijn
K.
July 4, 2020
Korte rustige bodyscan... hele fijne stem.
Marialaura
January 6, 2019
Heerlijk!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app