Bodyscan kort (10')

Deze korte bodyscan kan je afwisselen met de langere bodyscan. De bedoeling van deze oefening is om je beter in contact te brengen met je lichaam.

Transcript

Ik nodig je uit om te gaan zitten op een stoel of een kussen of om te gaan liggen voor deze bodyscan.

Neem eerst even de tijd om je bewust te worden van het feit dat je zit of dat je ligt en de verschillende contactpunten van het lichaam met de stoel of de vloer te voelen en misschien ook op te merken dat het lichaam aan het ademen is en vervolgens de aandacht richten op het contact van beide voeten met de grond en hoe voelen die voeten nu aan,

Warm of koud,

Misschien zijn er tintelingen,

Ontspannen,

Gespannen en dan de aandacht verplaatsen naar beide enkels,

Binnenkant,

De buitenkant,

Helemaal rond om rond en als je in bepaalde zones van het lichaam niks zou voelen,

Dan is dat ook oké,

Dat is ook een ervaring,

Je moet niet speciaal op zoek gaan om iets te gaan voelen en dan bewust van beide onderbenen,

De schenen,

De kruiten,

Misschien merk je wel een verschil tussen links en rechts,

Misschien ook niet,

Merk het gewoon op,

Dan beide knieën,

De knieschijf,

De achterkant van de knie en dan beide bovenbenen,

Bewust van de dij,

Bewust ook van de bil,

Contact van het zitvlak met de stoel of de grond en als je soms bepaalde onderdelen van het lichaam zou tegenkomen waar je niet zo'n beste vriendjes mee bent of waar het een beetje onaangenaam aanvoelt,

Dan kan je dat ook gewoon opmerken en dan vervolgens weer met de aandacht terugkeren naar wat je nu fysiek kan ervaren en dan met een uitademing laten we de aandacht voor beide benen los en verplaatsen de aandacht naar de rug.

We beginnen met de onderrug,

Een typische zone waar zich wel eens wat spanningen kunnen opstapelen,

Bewust van de ruggegraat,

Schouderbladen en dan de aandacht verplaatsen naar de buik en hoe voelt die nu aan?

Is die gespannen,

Ontspannen en misschien merk je dat die buik bij elke in- en uitademing zachtjes op en neer gaat en dan bewust van de borstzone,

Hoe voelt het daar aan?

Gespannen,

Ontspannen,

Misschien merk je ook de beweging op van de adem en dan met een uitademing laten we de aandacht voor de romp los en verplaatsen de aandacht naar beide handen.

Wat kan je daar voelen?

Warmte,

Koude,

Tintelingen,

Spanning of ontspanning en dan de aandacht verplaatsen naar beide polsen,

Bij de onderarmen tot de elleboog en dan bij de bovenarmen tot de schouder en dan opnieuw met een uitademing laten we de aandacht voor beide armen los en verplaatsen de aandacht naar de nek en de hals en ook de nek is zo'n typische zone waar zich wel eens wat spanningen durven opstapelen en zie of het mogelijk is om gewaar te zijn zonder te oordelen en dan bewust van het hoofd,

Beginnen met het achterhoofd,

De kruin van het hoofd,

Het voorhoofd en voel dat aan.

Is er veel ruimte,

Voelt het licht aan of is er spanning en dan aandacht voor het geluid,

Het gewaar van beide ogen,

De neus,

De mond en dan zou ik je tot slot van deze oefening willen uitnodigen om te zien of het mogelijk is om je gewaar te worden van het volledige lichaam,

Van de voeten tot het hoofd,

Het lichaam als één geheel,

Een zittend of liggend lichaam,

Helemaal bewust van dit unieke moment en ook opmerken dat dit lichaam ademt en tot zover deze korte body scan.

Reviews

👍🏻

Goede bodyscan, bedankt!