3 Minutos de Atenção Plena

Você pode ouvir esse episódio em qualquer momento e em qualquer lugar, sempre que quiser ficar mais presente em sua vida. Nele são trazidos alguns pontos que vão te ajudar a estar presente no agora onde quer que você esteja. Uma rápida reflexão e orientação para que você consiga expandir sua percepção sobre o mundo à sua volta.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e no episódio de hoje,

Nós vamos,

Em três minutos,

Exercitar a atenção plena para que a gente fique mais presente com a vida.

Para esse exercício,

Você não precisa estar em posição de meditação.

Você pode estar andando,

Dirigindo o carro,

No escritório,

Num parque.

Esse auge é para qualquer momento,

Em qualquer lugar.

Comece percebendo como está a sua respiração,

Sem causar nenhuma mudança.

Só observe o seu ritmo do momento.

Esse é você agora.

Sinta seu corpo.

Mande atenção para os seus pés e repare nas sensações que existem.

Contato com algum sapato,

Meia ou com a terra.

Sinta suas pernas,

Coluna e braços.

Seu corpo te apoia em todos os instantes.

Sinta suas mãos e seus dedos.

Aprecie cada informação que eles te vinham,

Apenas pelo tato.

Repare no mundo à sua volta.

Veja todas as cores que existem ali.

Todos os objetos,

Animais e plantas.

Todos estão presentes com você,

Nesse momento.

E cada momento que você vê é único.

No próximo instante,

Alguma coisa vai estar diferente.

Mudar de lugar ou deixar de existir.

Mudando também a sua percepção.

Se você puder,

Feche os olhos brevemente e ouça.

Que outros sons existem com você nesse momento?

Você consegue perceber qual o som mais distante de você?

Seja o barulho dos carros.

Seja os passarinhos.

Seja as pessoas conversando.

Exista com esses sons que também fazem parte de você.

Você consegue ouvir o silêncio que existe entre esses sons?

Perceba que esse silêncio também faz parte de você.

E dentro do seu ser,

Ele se transforma em plenitude.

Respire profundamente algumas vezes.

E sinta essa plenitude tomar conta de você.

Quanto mais momentos do dia você tirar para exercitar essa presença,

Mais ela vai te acompanhar.

Seja presença.

Reviews

Pratica perfeita, gratidão🙏🏻

Perfeitooo

Ótimo . Consegui me perceber meu corpo,sons e pensamentos. obrigada

🙏🙏

Obrigada por me ajudar a estar presente!

Incrível, gratidão 🙏

Simples e maravilhoso. Gratidão

Ótimo e objetivo! Gratidão

Simples é essencial

Obrigado pela contribuição para a comunidade. 🙏