Meditação para Pegar no Sono e Dormir Bem

O relaxamento do sono guiado é um auxílio natural para dormir que o ajudará a relaxar e simplesmente dormir. Ouça este roteiro de relaxamento sempre que precisar cair facilmente em um sono profundo e saudável.

Você acha que sua mente está ocupada e cheia de pensamentos que o impedem de dormir? Esta meditação guiada do sono permitirá que você coloque um limite de tempo no pensamento que você faz antes de dormir, lhe ensinará como aquietar sua mente e adormecer.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Seja muito bem-vinda,

Meu nome é Pedro Engler e essa é uma meditação do Vida Minimalista.

Hoje vou lhe conduzir em um relaxamento para insônia,

Este relaxamento tem a intenção de fazer você pegar no sono,

Então deite-se,

Fique confortável,

Ajuste a melhor posição para você conforme necessário para que você possa dormir e pegar no sono.

Você irá dormir assim que somente seu corpo relaxarem,

E mesmo que você opte por relaxar sem dormir,

Você ficará descansado e revigorado.

Então vamos começar acalmando os pensamentos,

O nosso coração,

Preste atenção somente em minha voz e faça algumas respirações conscientes.

Inspire profundamente e expire lentamente.

Inspire profundamente e expire lentamente.

Eu quero que você faça respirações lentas e calmas,

Sinta-se relaxado,

Quero que você foque em sua respiração e expire com calma e expire lentamente,

Apenas vá relaxando.

Sinta cada parte do seu corpo relaxando,

Cada músculo ficando relaxado,

Sinta-se com sono,

Cada vez lentamente,

Ficando sonolento,

Veja como você pode liberar lentamente a próxima respiração que fizer.

Inspire profundamente e expire lentamente,

Muito lentamente,

Prolongando a respiração e relaxando.

Quando terminar de expirar,

Expire naturalmente e depois expire novamente lentamente,

Desde que cada respiração ocorra de forma natural,

Sem esforço,

No seu ritmo,

Que seja confortável para você,

Sinta o ritmo e a melodia da música,

Sinta sua respiração ficando cada vez mais calma,

Lenta e fácil.

Permita que seu corpo relaxe,

Sinta seus ombros relaxando,

Seus músculos cada vez mais relaxados,

Suas pernas ficando pesadas,

Seus pés quentes e sinta como o calor dos seus pés se espalha por toda sua perna,

Por todo seu tronco e pelo seu corpo,

Seus braços também estão ficando pesados,

Sinta-se afundando na superfície em que você está deitado,

Afundando mais e mais,

Cada vez mais,

Todo seu corpo está se sentindo muito pesado,

Sinta o calor em suas mãos,

Elas também estão ficando quentes,

Igual seus pés,

E este calor está se espalhando pelos seus braços,

Suas mãos,

Seus braços estão pesados,

Relaxados.

Se você quiser,

Pisque os olhos algumas vezes e observe que suas pálpebras estão pesadas,

As pálpebras estão cada vez mais pesadas e você sente uma ótima sensação ao fechar os olhos.

É muito bom descansar os olhos,

Permitir que eles permaneçam fechados,

Relaxados e veja que você tem uma sensação de frieza em sua testa,

Sua testa está calma,

Você sente um frescor em sua testa,

Ela está relaxada,

Sem nenhuma tensão,

Imagine que a tensão em seu corpo está fluindo pelos dedos das mãos e dos pés,

Esvaziando com cada respiração que você faz e você pode sentir a tensão saindo direto das pontas dos dedos dos pés e das mãos,

Sinta a tensão saindo do seu corpo,

Se dissipando a cada respiração.

Deixe sua mente vagar por um momento,

Apenas relaxar,

Sem precisar se concentrar,

Pensar,

Apenas vagando,

Enquanto toda a tensão continua saindo do seu corpo.

Você pode realmente sentir a tensão enquanto ela flui de suas mãos,

De seus pés e ela vai para bem longe,

Deixando apenas uma sensação de relaxamento e de tranquilidade.

Observe essa sensação que resta depois que toda a tensão vai embora,

Uma sensação suave,

Quente e muito relaxante.

Seu corpo está pesado e relaxado,

Afundando,

Descendo mais e mais fundo enquanto você pega no sono,

Concentre sua mente em cada respiração que iremos contar,

Inspire e expire no 1,

Inspire no 2 e expire no 2,

Inspire no 3 e expire no 3.

Continue contando agora sozinho,

Concentrando-se apenas nos números enquanto eu falo,

Deixe que essas palavras passem por sua mente,

Sem precisar se concentrar em nenhuma delas,

Apenas se concentrando nos números.

E se você perder a contagem,

Comece novamente do 1,

Continue contando,

Concentrado apenas nos números.

Seu corpo está tão relaxado,

Tão pesado,

Tão sonolento,

O pensamento só deriva,

Mas voltando aos números,

Com esforço,

Porque você está tão cansado,

Sentindo-se muito sonolento,

Com dificuldade de se concentrar,

Sua mente está se afastando,

Voltando ao sono,

Caindo no sono,

Trazendo sua consciência de volta para a contagem,

Focando apenas nos números e todos os outros pensamentos,

Se afastando,

Uma ótima sensação deriva,

Sua mente,

Pensamentos,

Relaxados,

Sonolentos,

Dormindo,

Sua mente,

Contando cada respiração,

Relaxando,

Contando e crescendo a cada número,

Calmo e sonolento,

Sem conseguir se concentrar mais,

Os números estão se misturando,

Perdendo a conta,

Com muito sono para contar,

Comece a contar novamente,

Em 1,

Cada respiração,

Passando pelo 2,

Depois pelo 3,

Continue contando,

Profundamente relaxado,

Mergulhando fundo mais fundo,

Quase sem conseguir se concentrar,

Tudo bem,

Relaxar agora,

Não há necessidade de contar,

Ou de se concentrar,

Apenas,

Permita que o sono tome conta de você,

Deixando sua mente vagar,

Deriva,

Caindo no sono,

Tão bom se render ao peso do sono,

Eu quero que você imagine um lindo lugar em sua mente,

Um lugar de paz e de serenidade,

Tão sereno,

Tão calmo,

Um lugar que te faz feliz,

Muito feliz,

Um lugar seguro,

Tranquilo,

E seu corpo está como uma pena agora,

Flutuando suavemente em direção a esta pacífica terra do sono,

Sinta seu corpo balançando para frente,

Para trás,

Para baixo,

Vibrando suavemente no ar,

Logo virá para descansar neste lugar tranquilo,

Descansando suavemente,

Afundando,

Um lugar tranquilo e agradável,

Tão somento,

Tão tranquilo,

Você está afundando no sono,

Profundamente adormecido,

Um lugar agradável,

Calmo,

Descansando em uma superfície macia,

Afundando novamente no conforto do sono,

Não há mais palavras nas quais você precisa se concentrar,

Um lugar tranquilo,

Descansando,

Afundando novamente no conforto do sono,

Reviews

Gratidão pela meditação

Excelente

Gratidão por essa excelente meditação!!