Meditação Atenção Plena

Essa meditação traz a nossa atenção ao momento presente usando a respiração como âncora principal. É uma forma de você conectar com o momento presente, começar ou terminar o dia ou ainda fazer uma pausa durante o seu dia para trazer consciência e presença.

Música: Feel First Life - Jon Hopkins

Transcript

Olá,

Eu sou a Mariana Rocha,

E vou guiar você em uma prática de meditação.

Primeiro,

Peço que encontre uma postura confortável para você.

Pode ser sentado,

Se estiver sentado numa cadeira,

Coloque a planta dos pés no chão.

Mantenha a coluna ereta,

Mas não rígida.

Coloque o externo expandido para frente,

Mas mantenha o abdômen relaxado para facilitar a passagem do ar.

Se estiver deitado,

Coloque as palmas das mãos viradas para cima,

Na lateral do corpo.

Deitado de costas,

As costas apoiadas no chão.

Traga agora o foco para a sua respiração e faça três respirações profundas.

Para começar a conectar com você,

Agora na prática.

Se quiser,

Pode soltar o ar pelo nariz ou pela boca,

Nessas primeiras respirações.

Você também pode fechar os olhos ou deixá-los entreabertos.

Agora,

Respire apenas pelas narinas.

E sempre que você se encontrar distraído,

Seja por pensamentos,

Barulhos ou qualquer sensação física,

Simplesmente retorne à prática.

Seja gentil com você.

Peço agora que você use a sua respiração para relaxar as partes do seu corpo que estiverem tensas.

Observe,

Por exemplo,

Os seus olhos,

Entre as sobrancelhas.

Você pode contrair toda essa área e depois relaxar.

Relaxe a sua mandíbula.

Relaxe os seus ombros.

Pode aproximá-los das orelhas e depois solta relaxando e afastando das orelhas.

E use a respiração para facilitar o relaxamento.

Observe o seu corpo.

Em qualquer área que se sentir tensão,

Leve a sua respiração para lá.

E a sua respiração relaxa essa parte.

Só isso.

Eu vou pedir que você observe a sua emoção.

Como você se sente agora.

Não tem certo,

Nem errado.

Sem julgamento.

Apenas aceite como você se encontra agora.

Traga atenção para as suas emoções.

Observe onde a sua emoção está no seu corpo.

Onde ela se encontra.

Aceite a sua emoção e leve a sua respiração onde ela se encontra.

Agora observe quais são os pensamentos que vêm na sua mente.

E você não precisa mudá-los.

Apenas aceite e observe quais são eles.

Você também não precisa ir fundo no pensamento.

Deixe ele passar.

Observa que ele está ali.

Depois pode chegar outro pensamento.

Apenas observe e aceite.

Traga consciência para o seu estado de agora.

Seu estado físico,

Emocional e mental.

Traga consciência para você.

Só isso.

Nada além.

Volte direcionar agora o foco para a sua respiração.

Se você quiser,

Você pode contar 21 respirações.

E a contagem se inicia a cada inspiração.

Se não quiser fazer a contagem,

Apenas foque a sua atenção na respiração.

No fluxo da sua respiração.

E tudo o que envolve o ato de respirar.

Isso somente devagar,

Em qualquer momento.

Gentilmente.

Retorne à prática.

Comece a retornar agora.

Para o seu corpo.

No seu tempo.

Mexendo os dedos dos pés.

Os dedos das mãos.

Se quiser,

Pode se espreguiçar.

Faça uma inspiração profunda.

E no seu ritmo.

Quando se sentir confortável.

Pode abrir os seus olhos.

Bem-vindo de volta.

Bem-vinda de volta.

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Ótima prática!