Meditação da Montanha - Estabilidade e Serenidade

Esta meditação é uma prática de mindfulness guiada e tem o objetivo de nos auxiliar a reencontrar a estabilidade e serenidade que habitam em nosso interior e que podemos acessar mesmo quando nosso entorno se mostrar instável e conturbado. Convido você a este momento de pausa e abastecimento, para se oferecer esse autocuidado e autodescoberta. Escolha um lugar tranquilo e, antes de iniciar, relaxe seu corpo com um breve alongamento.

Transcript

Olá,

Para esta meditação,

Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e os pés bem apoiados no chão.

Deixe as mãos suavemente repousadas sobre as pernas.

Começando a prática,

Deixe que seus olhos se fechem suavemente.

Com uma respiração lenta e profunda,

Vamos deixando os assuntos de lado e devagar trazendo atenção para o corpo.

Ajustando a postura,

Se for necessário,

Para se sentir estável e confortável.

Sentindo agora o alinhamento da coluna,

Pescoço e a cabeça.

Descendo a atenção,

Vamos reconhecendo também a sensação dos braços e das mãos.

Sentindo agora os pontos de contato com o assento,

A sensação das pernas,

A sensação dos pés firmes no chão.

Reconhecendo agora o corpo como um todo.

Vamos percebendo a estabilidade e a serenidade do corpo sentado e permitindo que a respiração assuma um ritmo natural.

Lentamente,

Convide a sua mente à imagem de uma enorme montanha.

Visualize a montanha mais bonita que você pode imaginar.

Deixe que aos poucos a sua imagem vá ganhando contorno.

Observe todas as características desta montanha.

Seu tamanho,

Sua forma,

Suas curvas,

Sua vegetação.

Note se há nuvens no céu ou mesmo neve no seu alto pico.

Observe bem sua base bem raizada no solo.

Vá percebendo a imponência desta montanha,

Sua imobilidade,

Magnitude e solidez.

Sinta toda sua estabilidade e beleza,

Tanto de longe como de perto.

Sentado com dignidade,

Apenas respire com a imagem desta montanha.

Inspirando e respirando.

Com atenção nos movimentos da respiração,

Sinta o ar que entra e o ar que sai.

Agora,

Observando esta montanha cada vez mais de perto.

Tão próximo que você e a montanha se tornam um só.

Como se seu corpo sentado aqui e a montanha e sua imaginação fossem um todo integrado.

Compartilhando a quietude e a grandeza desta montanha.

Enraizado na postura.

Sua cabeça é o topo alto,

Sustentado pelo tronco.

Seus ombros e braços são as laterais da montanha.

Os quadris e a pelve,

Sua base sólida.

A cada respiração você se torna um pouco mais esta magnífica montanha.

Inspirando e expirando.

Em quietude,

Sendo quem você é.

Uma presença centrada.

Observe agora que pela montanha passam continuamente nuvens pelo céu.

E com o avançar do dia e da noite,

Ora o céu está claro,

Límpido,

Ora escuro ou nublado.

Passam também pela montanha as mudanças de cada estação.

No verão,

Um sol ardente incide sobre ela.

No outono,

Uma brisa fresca sopra,

Fazendo cair folhas de árvores ao seu redor.

No inverno,

O vento gelado sopra sobre sua superfície,

Às vezes com fortes chuvas.

Na primavera,

Um novo ciclo se reabre para renascer em toda a natureza e seu entorno.

Em meio a tudo isso,

A montanha permanece sentada,

Sempre a mesma.

Experimentando os movimentos sem se abalar,

Com tranquilidade.

Note que mesmo com tantas mudanças e movimentos,

Vida e morte,

Morte e vida,

A montanha não interfere nos acontecimentos.

Ela permanece,

Sendo como é,

Segura,

Serena e imóvel.

Nuvens podem passar ou não,

Pessoas podem vir para apreciá-la ou não.

Ela permanece ancorada,

Sendo o que é.

Atravessando esse contínuo fluxo de transformação,

A montanha se mantém,

Sem ser alterada pelo que acontece na superfície.

Pode estar coberta pela neblina,

Ou exuberante em dia claro.

Pode ser vista e admirada,

Ou não ter ninguém ao seu redor.

Ela permanece ali estável,

Sendo montanha.

Nós,

Da mesma forma,

Quando sentamos em meditação,

Podemos experimentar ser esta montanha,

Ancorados na estabilidade do nosso centro,

No equilíbrio da sabedoria da natureza que sobrevive a tudo.

Absorvendo as qualidades da montanha,

Incorporando essa qualidade de enraizamento diante de tudo o que acontece em nossa vida.

Enfrentamos tempestades de diferentes intensidades,

Assim como momentos áridos.

Passamos por períodos sombrios,

E também por períodos leves e amenos.

Tanto na vida,

Como na prática de meditação,

Experimentamos o tempo inteiro a natureza instável da mente,

Do corpo e do mundo.

Os constantes ciclos de inícios,

Términos e recomeços.

Temos nós também nossos momentos de luz e escuridão.

Nada permanece,

Tudo é transitório.

Enquanto isso,

Podemos cultivar a serenidade,

Nos mantendo firmes e íntegros como uma grande montanha.

Firmes nas nossas raízes e valores mais profundos.

Permitindo que o fluxo da vida siga seu curso.

Enquanto nós nos sentamos em quietude,

Para perceber que temos também dentro de nós um centro estável que podemos acessar.

Podemos reconhecer o clima atual da nossa vida e do mundo,

E reconhecer que o que quer que esteja acontecendo,

Isso também vai passar.

Como a montanha permaneça imóvel e em silêncio por alguns instantes.

Devagar,

Vá voltando a ser você mesmo.

Percebendo a força e a estabilidade que podemos ganhar ao nos tornarmos uma montanha em nossa imaginação.

Podemos reconhecer que sentimentos,

Emoções,

Crises,

Fatos que nos acontecem são como o clima na montanha.

O que acontece em nossas vidas pode ser sentido,

Acolhido,

Aceito como é.

Mantendo essa postura e qualidade de presença,

Vamos finalizando a prática lentamente,

Com uma respiração profunda.

Gentilmente abrindo os olhos.

Você pode praticar as qualidades da montanha muitas vezes,

Retornando a este áudio ou mesmo trazendo de volta a sua imaginação a imagem da montanha ao longo da rotina do seu dia.

Quando se senta,

Caminha,

Conversa com outras pessoas,

Inicia uma tarefa desafiadora,

Você pode cultivar dentro de você a grandiosidade,

A quietude,

A solidez.

Entregando-se a esta experiência do clima presente da vida,

Tal como ele é.

Parabéns por dedicar este tempo a você,

Por se dispor a viver com mais presença.

É na plena entrega ao momento presente que nos encontramos.

Meu nome é Priscila Mota e eu agradeço muito por partilharmos juntos este momento de quietude.

Um afetuoso abraço e até a próxima meditação.

Legendas pela comunidade Amara.

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Reviews

Sensacional

Linda mensagem! Me senti muito leve, estável e confiante de que sou capaz. Sua voz é doce e conduz muito bem. Gratidão por essa experiência 🙏🏼✨

gratidão por estar comigo nessa meditação