Cultivando Cuidado e Autocuidado - Bondade Amorosa

Nesta prática, iremos nos abrir para a possibilidade de olharmos para nós mesmos com a mesma gentileza e cuidado que olhamos para uma pessoa querida. Por alguns momentos, iremos cultivar esse autocuidado de uma maneira gentil e cuidadosa. Confira!

Transcript

Toda sensação de perda vem da falsa sensação de posse,

Buda.

Faça o convite para você sentar confortavelmente,

Com a coluna ereta e o queixo paralelo ao chão,

Ou apenas adote uma postura em que você se sinta à vontade.

Gentilmente vá trazendo algumas respirações mais profundas,

Inalando todo o ar e soltando até a última gota,

Até o último espaço de ar no seu pulmão,

Repetindo esse processo por algumas vezes.

Agora,

Imagine como se você se olhasse de fora nesse exato momento,

De fora de você mesmo.

Observe os detalhes,

Tudo o que você consegue perceber no seu corpo,

Nas suas expressões,

Como se você estivesse na sua própria frente.

Agora,

Imagine que à sua frente está uma pessoa querida.

Você pode imaginar a primeira pessoa que vem à sua mente,

Uma pessoa que te faça sorrir.

Olhe para essa pessoa e perceba tudo o que você sente,

Perceba no seu corpo,

Note como fica cada uma das suas sensações físicas,

Cada um dos seus pensamentos e suas emoções.

Agora,

Ofereça bons votos a essa pessoa,

Votos como que você esteja bem,

Que você esteja em paz,

Que você esteja segura ou seguro,

Que você possa superar os seus desafios,

Que você possa ser forte.

Agora,

Perceba como você se sente oferecendo esses bons votos para essa pessoa.

Perceba no seu corpo suas sensações físicas,

Seus pensamentos e suas emoções.

Agora,

Imagine-se no lugar dessa pessoa querida.

Imagine você ouvindo tudo isso que você acabou de dizer para essa pessoa.

Observe cada palavra que foi dita por você para essa pessoa,

Cada bom voto nesse papel que você ocupa agora.

É você que está diretamente recebendo isso nesse momento.

Perceba como você fica,

Perceba o seu corpo,

Perceba suas sensações,

Pensamentos,

Emoções.

Como é receber esses bons votos?

Agora,

Vá trazendo de volta a sua atenção para o momento presente,

Para o seu corpo.

Se você quiser,

Você pode rotacionar um pouco o pescoço,

Dar uma boa espreguiçada,

Trazendo esse exercício ao final.

Reflita,

Por alguns momentos,

Em tudo que foi vivenciado nesse exercício.

Cada palavra que foi dita e como isso foi absorvido por você depois.

Às vezes,

É mais importante sentir do que raciocinar sobre o que foi vivenciado.

Estou curioso para saber o que surgiu dentro da sua experiência.

Obrigado!