Prática para Aliviar o Comer Emocional

Nesse àudio, eu te explico o que é o comer emocional, porque acontece e conduzo uma prática para te ajudar a aliviar o comer emocional. Você pode usar essa prática como ferramenta para lidar com o comer emocional e trazer consciência de que a comida nunca é o problema, é sempre solução!

Espero que aproveite!
Com carinho,
Aline

Música: Free Meditation Music Bundle - Music of Wisdom

Transcript

Prática para lidar com comer emocional.

Olá,

Seja muito bem-vinda a mais uma prática guiada,

Onde a gente vai aprender a lidar com comer emocional.

Para começo de conversa,

A gente precisa entender o que que é o comer emocional,

Por que que você pode estar sofrendo com ele e quais os efeitos na sua saúde.

Então,

Vamos lá.

Comer emocional é um fenômeno muito comum,

Tá.

Não digo que é normal,

Mas é muito comum,

Porque muitas pessoas passam por isso.

Comer emocional é um fenômeno onde as pessoas usam a comida como um escape,

Como um alívio,

Para lidar com as emoções,

Em vez de simplesmente lidar com aquele sentimento de outra forma.

Isso acontece muitas vezes,

Porque não fomos educadas e ensinadas a lidar com aqueles sentimentos que podem ser vistos como negativos ou que não trazem tantos benefícios.

São sentimentos como ansiedade,

Estresse,

Tristeza,

Tédio e,

Em alguns casos,

Até mesmo a felicidade.

Então,

Vamos lá.

Como que isso acontece?

Muitas pessoas buscam alimentos específicos e,

Geralmente,

São aqueles alimentos ricos em açúcar ou gordura,

Que são chamados de alimentos hiperpalatáveis,

Quando estão em algum estado emocional indesejado e não conseguem sair daquele estado de outra forma.

Muitas pessoas buscam por escapes em alcoólica,

Em consumo de drogas,

Em alimentos.

Isso tudo é uma forma de anestesiar aqueles sentimentos com os quais não estamos sabendo lidar naquele momento.

Algumas comidas também que oferecem conforto também podem estar associadas a memórias positivas.

Então,

Criando alguma memória da nossa infância,

Do carinho de mãe,

Do carinho de vó,

Do carinho da família.

E isso também pode ser aquele alívio,

Aquele conforto que a gente passa a buscar quando está com alguma emoção desequilibrada,

Digamos assim.

Mas,

Aline,

Então,

Qual que é o problema do comer emocional,

Já que é tão comum?

Isso é muito importante a gente entender,

Que vai muito além do aumento de peso.

E por que a gente tem aumento de peso relacionado ao comer emocional?

Porque geralmente,

Quando a gente tem um episódio de comer emocional,

A gente não está buscando por nutrição.

A gente não está buscando alimentar o nosso corpo nutricionalmente.

A gente está buscando nutrir aquele sentimento que a gente está buscando anestesiar.

Então,

Comer em resposta às emoções pode levar ao consumo excessivo de calorias e isso acaba contribuindo para o ganho de peso.

Outros efeitos,

Como problemas digestivos.

Então,

Comer descontroladamente pode causar um desconforto gastrointestinal e outros problemas digestivos.

Muitas pessoas acabam se sentindo inchadas,

Com uma barriga desconfortável,

Inchada,

Com gases.

Por quê?

Porque comeu a mais da sua saciedade.

Também é importante a gente pensar no desequilíbrio nutricional,

Porque muitas vezes,

Como eu falei antes,

O comer emocional busca aqueles alimentos que fornecem uma felicidade,

Fornecem um desequilíbrio instantâneo.

Dentre eles,

Os alimentos ricos em açúcar,

Em gordura e pobres em nutrientes essenciais.

Outro ponto muito importante a ser considerado é a nossa saúde mental.

Então,

A longo prazo,

O comer emocional pode contribuir,

Sim,

Para problemas como depressão e ansiedade,

Criando um ciclo vicioso.

Que eu vou lá,

Eu estou sentindo algum sentimento,

Alguma emoção que eu não estou conseguindo lidar com.

Eu busco conforto na comida.

Essa comida acaba afetando a minha autoestima,

Minha autoconfiança,

Porque eu sinto que eu não consigo controlar o que eu estou comendo.

E isso me faz sentir aqueles sentimentos novamente e com mais intensidade.

E eu vou lá e acabo descontando mais ainda na alimentação.

Então,

A gente fica nesse ciclo sentimento negativo,

Comida sentimento negativo,

Anestesia.

Sentimento negativo,

Conforto rápido.

Então,

A gente precisa aprender a lidar com esses sentimentos,

Com essas emoções de uma forma diferente.

De uma forma que a gente,

De fato,

Esteja lidando com aqueles sentimentos e não simplesmente escapando daquilo que a gente está sentindo.

Então,

Algumas estratégias que a gente pode usar para lidar com o comer emocional,

Primeiro de tudo,

A gente precisa identificar quais são os nossos gatilhos.

Reconhecer as emoções,

Os sentimentos que nos levam a buscar por esse alívio.

Por quê?

Porque isso pode ajudar a encontrar alternativas mais saudáveis.

E outro ponto,

Quando eu consigo identificar os gatilhos,

Quando eu consigo reconhecer o que eu sinto no meu corpo,

Qual tipo de pensamento eu tenho,

Antes de ter um episódio de comer emocional,

O que eu consigo fazer?

Eu consigo ensaiar e me preparar de antemão para quando esse momento surgir.

Então,

Eu consigo ter alimentos mais nutricionalmente ricos na minha casa,

Eu consigo usar ferramentas para esse momento.

Então,

Eu consigo me lembrar de quando eu tô me sentindo de x-forma,

Eu preciso respirar,

Eu preciso fazer uma pausa,

Dar um passo para trás e começar a analisar aquela situação.

Então,

Identificar os gatilhos nos permite criar as estratégias necessárias para que a gente consiga lidar com esses sentimentos de uma forma mais positiva.

Outra estratégia,

Mindfulness,

Mindful eating,

É dormir consciente,

Praticar essa alimentação consciente,

Prestando atenção.

Eu tô com fome mesmo?

O que eu tô sentindo?

Que tipo de emoção eu tô sentindo e como eu posso lidar com ela?

Então,

Eu tô triste?

Eu tô ansiosa?

O que eu sei que me ajuda?

Ai,

Me ajuda e dá uma volta no parque.

Vai dar uma volta no parque,

Presta atenção em cada mordida,

Saboreia.

Tudo isso pode ajudar a reduzir tanto o comer emocional,

Quanto o desenvolvimento de compulsão alimentar.

Então,

Outra estratégia que eu mencionei agora também,

Buscar outras formas de lidar com essas emoções,

Atividade física,

Meditação,

Arte,

Escrita,

Ligar para uma amiga,

Ouvir música,

Leitura,

São algumas alternativas que a gente tem ao invés de recorrer à comida.

E,

Obviamente,

Procura de apoio.

Então,

Procura um profissional,

Um nutricionista que trabalhe com comer emocional,

Assim como eu.

Pode ser útil também para ajudar a desenvolver hábitos saudáveis,

Para te ajudar a desenvolver estratégias específicas para o teu caso,

Para o momento que tu tá passando.

Então,

Não deixe de procurar por apoio também.

Agora,

Eu quero te propor uma prática que você pode usar também quando você estiver sentindo que você pode ter algum episódio de comer emocional,

Tá bom?

Então,

Vamos lá,

Busque um lugar,

Um ambiente onde você não vai ser interrompido e vamos focar aqui nesse momento Vem comigo.

Vou botar uma musiquinha aqui para a gente ir relaxando,

Entrando no clima.

Respira bem fundo.

Encontra um lugar tranquilo,

Onde você possa sentar ou deitar confortavelmente,

Sem interrupções.

Assim que você encontrar uma posição confortável,

Que você consiga manter até o final da nossa prática,

Pode fechar os olhos,

Se você preferir.

Nesse momento,

Se conecte com o seu corpo e com as suas emoções.

Vai permitindo que qualquer sentimento que surja,

Seja acolhido com gentileza e amorosidade.

Lembra que os sentimentos estão aí para nos sinalizar alguma coisa.

O que esses sentimentos estão tentando te dizer.

Foque suavemente na sua respiração,

Permitindo que ela se torne lenta e profunda.

Inspire,

Calma e exale qualquer tensão que você possa estar sentindo.

A cada respiração,

Sinta o meu corpo relaxar.

Sinta o ar entrando,

Trazendo clareza.

E o ar saindo,

Levando embora qualquer preocupação que eu tenha nesse momento.

Traga a sua mente a sensação de querer comer emocionalmente.

Ou ainda,

Se você estiver sentindo que vai ter um episódio,

Preste atenção nessa sensação.

Agora,

Vamos convidar as emoções que estão por trás do desejo de comer a se manifestar.

O que eu de fato estou sentindo?

Será que é fome?

É fome de comida?

É fome de conforto?

Sinto tristeza?

Ansiedade?

Tédio?

Ou talvez solidão?

Não tente controlar nada.

Não tente mudar nada.

Não tente redirecionar nada.

Apenas reconheça o sentimento.

Permita-se sentir essas emoções,

Observando-as sem julgamento.

Elas são válidas e fazem parte de você.

Agora,

Imagine-se em uma situação onde você normalmente busca por comida para aliviar a sua emoção.

Veja essa cena em sua mente.

O que você sente?

Qual é o impulso de buscar pela comida?

Ao invés de agir,

Opte por respirar fundo,

Pausar e observar.

Pergunte-se a si mesmo,

O que eu realmente preciso nesse momento?

É a comida ou um outro tipo de cuidado?

Qual a necessidade que eu não estou atendendo e que está se manifestando em forma de busca pela comida,

Pelo alívio através da comida?

Suave e amorosamente,

Traga sua atenção de volta ao presente.

Quando estiver pronta,

Traga sua consciência ao ambiente em que você se encontra.

Sinta a superfície onde está apoiada.

Comece a mover suavemente os dedos das mãos e dos pés.

Vá percebendo o ambiente ao seu redor.

Cheiros,

Temperaturas,

Sons.

Quando estiver pronta,

Abra os olhos e lembre-se sempre que você pode cuidar de si mesma de maneiras diferentes da comida.

Talvez o que você precise nos momentos de sentimentos aflorados não seja um escape,

Mas encarar e digerir aqueles sentimentos e não a comida.

A comida nunca é o problema,

É sempre solução.

Quando você faz as pazes com a comida,

Ela deixa de te controlar e você volta a assumir a direção da sua saúde,

Da sua alimentação.

Pratique essa meditação sempre que sentir vontade de comer emocionalmente,

Sempre que sentir que você está buscando por um conforto,

Um alívio.

Uma outra dica legal é considerar manter um diário,

Um caderno,

Para que você possa anotar suas emoções e reflexões.

Explore formas alternativas de lidar com suas emoções,

Como caminhadas,

Desenho,

Pintura,

Arte ou conversa com amigos.

Às vezes tudo o que a gente precisa é receber o sentimento,

Acolher,

Servir uma xícara de chá e dar um até logo.

Espero que essa meditação ajude a criar uma conexão mais saudável e consciente com a comida e com suas emoções.

Obrigada por estar aqui hoje.