Cuidando da Ansiedade

Se você se sente ansioso ou ansiosa nesse momento, é muito provável que você precise de algo para lidar com essa sensação. O aspecto mais importante é saber que essa sensação vai passar e que ela não é você. Simplesmente um momento de uma sensação que pode estar presente. Essa prática fará com que você perceba a ansiedade no seu corpo através do toque das mãos com o corpo.

Transcript

Olá,

Se você se sente ansioso ou ansiosa neste momento,

É muito provável que você precise de algo imediato para lidar com essa sensação.

O aspecto mais importante é saber que essa sensação irá passar e que ela não é você,

Simplesmente um momento de uma sensação que pode estar presente.

Se essa sensação estiver presente,

Eu lhe faço o convite para firmar os pés no chão e sentar de uma forma confortável.

E com os pés firmes no chão,

Se for possível para você,

Feche os olhos.

Se não for possível,

Mantenha os olhos abertos em um local fixo.

Com essa postura adotada,

Primeiramente eu lhe convido a tocar as suas pernas com as duas mãos,

Mão direita sobre a perna direita,

Mão esquerda sobre a perna esquerda.

Com esta postura adotada,

Comece lentamente a apertar as próprias pernas,

Tomando consciência do contato das mãos com as pernas.

Vagarosamente vá subindo este apertar,

Sentindo o toque do corpo no corpo.

Durante os instantes em que eu mantiver silêncio,

Siga com a recomendação de tocar o corpo com o corpo,

Apertando as pernas em diferentes regiões.

Cada apertão pode ser um pouco mais lento e mais profundo.

Cada apertão pode ser um pouco mais lento e mais profundo.

O convite é para que você possa sentir de fato os músculos da sua perna sendo apertados.

E então passamos para um contato de mãos com mãos,

Em que apertamos uma mão com a outra,

Em diferentes formas,

Com diferentes tipos de contato.

Você pode utilizar bastante os dedões de suas mãos,

Apertando as palmas e o dorso das mãos.

Sinta este contato.

Cada apertão precisa ter firmeza,

Para que você possa sentir o seu corpo vivo,

O seu corpo aqui e agora.

Você pode inclusive puxar os próprios dedos,

Dedo após dedo,

Sentindo totalmente este contato da mão com a mão.

E a partir daí,

Pode subir pelo lado direito ou esquerda,

Com apertões pelos braços.

Quando você terminar um braço,

Você inicia o outro.

Esses apertões e contatos podem se dar de diferentes formas,

Com maior pressão pelo dedão,

Com a mão inteira tocando o braço,

Com os outros dedos tocando a pele.

Quais formas lhe trazem mais sensação de estar aqui e agora?

Agora que você já apertou os seus braços,

Suba o contato para os ombros.

Aperte um pouco os ombros e dali o pescoço.

Quando você terminar ao seu tempo este contato,

Volte para a respiração,

Percebendo um respirar mais longo,

Inspirando e expirando,

Sentindo todo o seu corpo se movimentar enquanto você respira,

Respirando profundamente,

Uma respiração após a outra.

E agora perceba como você está se sentindo.

Estamos chegando ao fim desta prática.

Se for preciso ou necessário,

Continue seguindo as mesmas instruções,

Agora sem o áudio,

Apertando as suas pernas,

As suas mãos,

Os seus braços,

Ombros e pescoço,

Respirando profundamente,

Uma respiração após a outra.

Que você fique bem,

Que você fique em paz.

Obrigado.

Reviews

Como sempre as meditações do Vitor Tapias são excelentes

Ah que bacana te ver por aqui. Adorei essa meditação. ABS.

Que ótimo, uma leveza e tanto!!!

Adorei a prática! Obrigada por compartilhar conosco 😍🙏