Isha Kriya-Quietud Mental Total (Meditación)
by Paloma Cano
Hoy te acompaño en una meditación en 3 fases. Comprobarás que te conecta con la quietud y que permite menor flujo de pensamientos durante la práctica. En la primera parte recitaremos un mantra al inhalar y otro al exhalar. Conectarás con la voz dejando salir la letra A. Finalmente acabamos focalizando la atención en el entrecejo, en el punto de la intuición.
Transcripción
Te doy la bienvenida a esta meditación,
Meditación Isha Kriya.
Es una meditación que haremos en tres fases y que ayuda a calmar enormemente la mente.
En el primer paso vamos a inspirar de forma consciente por la nariz al tiempo que recitamos un mantra,
No soy mi cuerpo.
Al exhalar por la nariz o por la boca recitas tampoco soy mi mente.
De tal forma que la exhalación sea justo el doble de tiempo que la inhalación.
Te acompañaré al principio y luego te dejaré a tu ritmo.
En el segundo paso vamos a cantar la letra A.
Vamos a dejar que el sonido salga bien profundo,
Muy cerca del estómago.
Para ello vamos a inspirar y al exhalar es justo cuando iniciamos el canto.
Deja que la vibración se sienta en la zona torácica a lo largo de la laringe y sosténla.
También te acompaño al principio.
Son siete veces y el resto lo haces a tu ritmo.
En el tercer paso vamos a depositar la atención en la sensación del entrecejo,
Un lugar muy cerca de nuestros pensamientos,
Un lugar de observación,
Un punto de la intuición.
Vas a observar todo el proceso mental intentando no identificarte con lo que surja.
Inspira.
No soy mi cuerpo.
Exhala.
Tampoco soy mi mente.
No soy mi cuerpo.
Tampoco soy mi mente.
No soy mi cuerpo.
Tampoco soy mi mente.
Tampoco soy mi cuerpo.
Tampoco soy mi mente.
Tampoco soy mi cuerpo.
Tampoco soy mi mente.
Sigue a tu ritmo.
Inspira.
No soy mi cuerpo.
Al exhalar,
Tampoco soy mi mente.
Al inspirar,
No soy mi cuerpo.
Al exhalar,
Tampoco soy mi mente.
Al inspirar,
No soy mi cuerpo.
Al exhalar,
Soy mi mente.
Al inspirar,
No soy mi cuerpo.
Al exhalar,
Tampoco soy mi mente.
Al inspirar,
No soy mi cuerpo.
Al exhalar,
Tampoco soy mi mente.
Al inspirar,
No soy mi cuerpo.
Al exhalar,
Soy mi mente.
Al inspirar,
No soy mi cuerpo.
Al exhalar,
Tampoco soy mi mente.
Empezamos con la segunda parte de la meditación.
Para ello te pido que inspires por la nariz y al exhalar es cuando dejas salir la letra A,
Empezando bien abajo,
Cerca del estómago.
Lo hago contigo.
Inspira.
Sigue a tu ritmo cinco veces más.
Y vamos a acabar con el tercer paso.
Deposita tu atención en la sensación del entrecejo,
Un lugar muy cerca de tus pensamientos.
Afloja rostro,
Afloja hombros,
Espalda recta y sin tensión y profundizas y adentras en ese punto en tu frente,
Quietud,
Lucidez,
Intuición.
Si te das cuenta de que estás pensando,
Vuelve a depositar la atención en la sensación en el entrecejo.
Y desde ese punto puedes ver el discurrir de tus pensamientos.
Solo observa,
No te dejes atrapar por ellos.
Surgen,
Se desarrollan y si no los sigues se disuelven.
Si la mente vuela,
Vuelve a la sensación en el entrecejo.
Rostro relajado,
Si notas alguna tensión,
Cuando concentramos mucho la atención en el rostro,
Éste se vuelve a tensionar.
Afloja con la siguiente exhalación y sigues fijando la atención en la sensación del entrecejo.
No dejes que tus pensamientos te atrapen,
Suelta.
Y damos por terminada la sesión.
Cuando lo sientas puedes abrir los ojos,
Mover ligeramente el cuerpo y seguir con tu día.
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4.8 (105)
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November 15, 2025
Calma total , Gracias, Gracias, Gracias.
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June 5, 2025
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December 17, 2024
Gracias 🙏
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May 22, 2024
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March 17, 2024
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January 28, 2024
Gracias!
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September 18, 2023
Graciassss es muy buena la guía y se puede seguir por su voz suave y tranquila
Yovanny
February 25, 2022
Gracias
José
November 28, 2021
Solo una palabra, bueno dos GENIAL GRACIAS
Leslie
October 18, 2021
Gracias maravilloso
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