Respiración de Calma

La respiración de calma proviene de la terapia centrada en la compasión y de los ejercicios de respiración de yoga, y nos ayuda a calmar la mente, disminuir la agitación y tranquilizar cuerpo, mente y corazón. La puedes hacer en cualquier momento que sientas nerviosismo, agitación, angustia, miedo o malestar en general. Podría considerarse como un "ansiolítico" pero sin química. Ojalá que te sea de ayuda.

Transcript

Dándote la bienvenida a esta práctica de respiración de calma una práctica en la que vamos a entrenar la capacidad de dirigir la atención a la respiración de manera amable y puedes comenzar dándote cuenta de cómo es la postura de tu cuerpo conectando con el apoyo de tus pies como si las plantas pudieran echar raíces generando un sentido de estabilidad las manos pueden estar sobre el regazo sobre las piernas pueden soltar tensión de los hombros tus ojos cerrados suavemente o entre abiertos si para ti está bien puedes tomar algunas respiraciones más profundas de limpieza inspirando por la nariz exhalando por la boca refrescando tu cuerpo con cada respiración y aprovechando la exhalación para soltar dejando que se libere todo el aire y con el aire se pueda marchar parte de la tensión que pueda ser soltada ahora respirando a tu propio ritmo y tomando conciencia de tu cuerpo como si descendiese tu conciencia hacia las partes más bajas hacia los pies las caderas el apoyo de los isquiones la espalda como tomando raíz en el espacio en el que estamos en tu cuerpo como el asiento te da apoyo conectando con esa sensación de sostén de ser apoyada o apoyado por la tierra por el suelo por la silla y descansando los momentos en que estás en tu cuerpo y llevando suavemente tu atención hacia la respiración trayendo la mente de vuelta si se distrae y permítete experimentar jugar un poco con el ritmo de tu respiración probando a respirar un poco más lento un poco más rápido y tratando un ritmo que para ti sea cómodo que te produzca una sensación de calma de sentirte cuidada,

Cuidado de comodidad sin tensión como si estuvieras tomando contacto y alineándote con el ritmo interior de tu cuerpo un ritmo que vaya trayendo una sensación de calma a tu sistema nervioso y para muchas personas ese ritmo respiratorio es un poco más lento y un poco más profundo que la respiración habitual y si lo deseas puedes probar a contar hasta tres al inhalar y contar hasta tres al exhalar soltando todo el aire inhala en uno,

Dos,

Tres,

Pausa exhala en uno,

Dos,

Tres,

Pausa inhala,

Dos,

Pausa,

Exhala,

Uno,

Dos,

Tres,

Pausa uno,

Dos,

Tres,

Uno,

Dos,

Tres,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro y ahora en cuatro suelta todo el aire inhalando en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Pausa exhala,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro y continúas contando internamente a medida que vas respirando ajustando el número hasta que conectas con una sensación interna de haber encontrado un ritmo que te permita bajar,

Calmar,

Suavizar tu sistema este ritmo es ligeramente distinto en cada persona por eso es importante que encuentres tu propio ritmo es importante que respires sin esforzarte demasiado sin que tu respiración se vuelva incómoda,

Entrecortada,

Irregular lo posible tratando de que tus inhalaciones y exhalaciones sean suaves,

Regulares,

Constantes y una vez encontrado tu ritmo simplemente deja que tu atención descanse en el flujo de la respiración prestando atención al aire entrando en el cuerpo bajando hacia el diafragma y sintiendo como en la exhalación el aire sale suavemente a través de tu nariz y si lo deseas podrías dirigir la atención a alguna parte del cuerpo específica donde sientas la respiración con claridad como el abdomen,

El pecho,

Las cosas mensales y cuando la mente se distraiga algo que va a ocurrir tráela de vuelta amablemente al flujo de la respiración la respiración como el centro de tu atención volviendo una y otra vez a esta respiración sin pelearnos,

Sin enjuiciarnos no tratamos de crear ningún estado especial de relajación o de dejar la mente en blanco simplemente practicamos notar y volver notar y volver una y otra vez respirando suavemente y suavemente volviendo a conectar con el contacto del cuerpo en el suelo con la silla si lo desea tomando alguna respiración profunda recordando que a lo largo de tu día puedes volver a la respiración a veces contando una respiración,

Tres respiraciones cinco respiraciones,

Diez respiraciones conscientes respirando un poquito más lento,

Un poquito más profundo bajando a las sensaciones corporales del momento presente conectar con la respiración en distintos momentos del día es una estrategia aparentemente muy sencilla pero muy potente para ayudar a regular la mente el sistema nervioso y el cuerpo ojalá que puedas ofrecerte este regalo varias veces al día

Reviews

Muchas gracias 🙏

¡Qué bien sienta este momento de paz para empezar el día! Muchas gracias

Me encantan tus meditaciones, muchas gracias

Namaste 💙

Pilar, me alegro mucho de volver a coincidir contigo, en el ciberespacio y aleatoriamente. Por la próxima, en persona y deliberada mente.

Meditación muy relajante y eficaz. Una pausa perfecta a lo largo del día. Muchas gracias Pilar.

Una gran meditacion para la calma, gracias Pilar