1 Minute Achtsamkeit: 5 Sinne Meditation

Eine Minute meditieren - "Ach hätte ich doch mal nur eine Minute Pause"... Diesen Gedanken kennst du vielleicht. Hier findest du eine Minute ganz für dich. Atme ein und aus und erlebe deine 5 Sinne auf achtsame und bewusste Art und Weise und finde zurück zu deiner Mitte im Hier und Jetzt...

Transcript

Schließe deine Augen,

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und atme aus langsam durch den Mund.

Lass deinen Atem nun fliessen,

Ganz natürlich,

Und währenddessen erkenne,

Was kannst du sehen hinter verschlossenen Augen?

Farben,

Formen,

Bewegungen,

Bilder?

Was kannst du hören?

Geräusche von fern und von ganz nah.

Andere Menschen,

Tiere,

Maschinen,

Meine Stimme,

Dich selbst,

Vielleicht den Atem?

Was kannst du riechen?

Woher kommt der Geruch?

Was kannst du schmecken?

Vielleicht eine Mahlzeit von vorhin?

Vielleicht auch etwas,

Das du dir vorstellst?

Und was kannst du spüren?

Punkte deines Körpers,

Die etwas berühren?

Die Kleidung auf deiner Haut?

Vielleicht auch die Luft an deinen Nasenflügeln,

Während du ein- und ausatmest und all das bewusst wahrnehmen kannst,

Jetzt,

In diesem Moment.

Reviews

Wunderschöner kurzer Impuls lieber Philipp – danke dafür🙏🥰

Schöne Idee, die Sonne bei der Meditation zu integrieren. Hat mir Spaß gemacht und mich entspannt!